本文为健康知识科普，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

盯着屏幕久了眼发涩、看东西模糊，揉完眼睛反而更酸胀——你是不是也常被视疲劳“找上门”？其实很多时候，不是眼睛“太脆弱”，而是日常3个坏习惯在悄悄“伤眼”，学会对应的缓解方法，才能让眼睛轻松起来。

一、先揪出3个“伤眼”坏习惯，别再无意识踩坑

1. “紧盯屏幕不眨眼”，泪液悄悄“蒸发”

刷手机、用电脑时，人会不自觉减少眨眼次数（正常每分钟15-20次，盯着屏幕时可能降到5次以下）。眨眼能让泪液均匀覆盖眼球表面，次数变少后，泪液蒸发加快，眼球失去润滑，就会又干又涩，时间久了还会加重眼疲劳。

2. “暗光/强光下用眼”，眼睛被迫“加班”

关着灯刷手机、在阳光直射下看文件，都会让眼睛处于“过度调节”状态：暗光下，眼睛要费力聚焦才能看清内容；强光下，光线刺眼会刺激视网膜，两种情况都会让眼部肌肉一直紧绷，很快就会出现酸胀、疲劳感。

3. “用眼后‘瘫着不动’”，眼部循环“变慢”

连续用眼1-2小时后，既不休息也不活动，会让眼部血液循环变慢。眼部肌肉长期处于紧张状态，无法得到放松，代谢废物堆积，就会引发眼疲劳，还可能伴随眼周水肿、黑眼圈加重。

二、3招针对性缓解，简单易操作，随时能做

1. “20-20-20”法则，给眼睛“短休”

每用眼20分钟，就停下看向20英尺（约6米）外的固定物体（比如窗外的树、远处的墙），保持20秒。这个方法能强制让眼部肌肉放松，避免长时间紧绷，同时促进泪液分泌，缓解干涩，建议设个手机闹钟提醒自己。

2. “热敷+按摩”，激活眼部循环

- 热敷：用40℃左右的温毛巾敷眼（每次10-15分钟），或用蒸汽眼罩，能促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张，还能帮助睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发，改善眼干。

- 按摩：热敷后，用指腹轻轻按揉眼周穴位（太阳穴、睛明穴、四白穴），每个穴位按10-15秒，力度以轻微酸胀为宜，能进一步放松眼部肌肉，减轻疲劳感。

3. “调整环境+补泪液”，给眼睛“搭好防护”

调整用眼环境：用电脑时，屏幕亮度调至与环境光接近（别太亮或太暗），屏幕中心比视线略低10-15°，减少眼球暴露面积；开空调时放一台加湿器（湿度保持在40%-60%），避免空气干燥加速泪液蒸发。

按需补泪液：如果眼干频繁，可在医生指导下用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每次1滴，每天不超过4次，缓解干涩的同时，避免刺激眼球。

视疲劳不是小问题，长期忽视可能会加重近视、引发慢性眼疾。记住：眼睛和身体一样需要“劳逸结合”，改掉伤眼习惯，做好日常护理，才能让双眼一直保持清晰、舒适的状态。