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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

56岁的刘女士，最近总觉得心里“咯噔”一下，一天能反复好几回。她说不上是疼，就是心慌、心跳不稳，晚上睡觉也睡不踏实。

到医院一查，医生说是心律失常，表现为心脏早搏。但她的心电图显示并无严重器质性问题，属于功能性心律不齐。

医生告诉她：“这种情况，除了规律作息、减少咖啡因和情绪刺激外，有三种营养元素要重点补充，缺了它们，心脏就容易‘跳错拍’。”

那么，心律失常到底是怎么回事？哪些人容易出现心慌、心跳不齐？补哪些元素，才能从根本上改善这种“心脏小毛病”？

我们一个个讲清楚。

心律失常，不只是“心跳快了”

心脏像一个节奏器，正常人每分钟跳60~100次，节律规律。如果某一下跳得快了，下一下慢了，或者突然“跳丢了”，这就是心律失常。

其中最常见的类型之一，就是室性早搏，也就是心脏多跳了一下。大多数人一生中都有过，但当早搏频繁出现，就容易引起心悸、心慌、胸闷，甚至头晕等不适。

心律失常不是一种独立疾病，它往往是其他问题的“外在表现”，例如：

电解质紊乱

神经调节失衡

药物副作用

心肌供血不足

其中，电解质失衡是最容易忽视、却最常见的诱因之一。

补这3种元素，心脏才稳得住！镁：心脏节律的“平衡器”

镁是维持心肌细胞电活动的关键元素。它能调节钙离子流入细胞，从而稳定心肌兴奋性。

如果缺镁，心脏细胞容易“过度兴奋”，就可能出现早搏、心慌等症状。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究指出，补充镁可改善频发室性早搏，尤其是在血镁偏低的患者中效果更明显。

日常饮食中富含镁的食物包括：全麦面包、燕麦、豆类、坚果、香蕉、深绿色蔬菜等。

不过要注意，肾功能不全者补镁需遵医嘱，避免引起高镁血症。

钾：心肌电信号的“稳定器”

钾是维持心肌细胞电位的关键，缺钾时，心脏容易发生异常放电，诱发各种心律失常。

不少人因服用利尿药、出汗多、腹泻等原因导致低钾，却没有引起足够重视。

轻度缺钾时可能只是心悸、乏力，严重时甚至会诱发室颤，危及生命。

富含钾的食物有：香蕉、橙子、菠菜、土豆、蘑菇、豆腐等。但高血钾同样危险，肾功能异常者应在医生指导下补钾。

维生素B1：保护心脏神经的“保护伞”

维生素B1参与能量代谢，也是神经系统正常运作不可缺少的营养素。

它能帮助自主神经系统维持正常功能，缺乏时交感神经容易过度兴奋，造成心率不稳、心悸早搏。

不少老年人或节食减肥人群，长期饮食单一，容易出现B1摄入不足。

常见富含B1的食物包括：猪瘦肉、粗粮、豆类、坚果等。但要注意，精加工白米白面几乎不含B1，长期只吃精米饭会拉低B1水平。

心慌早搏，调节生活比吃药更重要

除了营养补充，心律失常的改善首要靠生活方式调整。

规律作息，避免熬夜，保证睡眠质量。

戒烟戒酒，尤其是酒精，极易诱发房颤。

避免情绪激动和过度压力，焦虑本身就是诱发早搏的高危因素。

减少咖啡、浓茶、能量饮料摄入，这些饮品含有刺激性的咖啡因，会增加心脏负担。

适度运动，如快走、太极、游泳等，增强心肺功能，调节神经系统。

这类人群，更要警惕心律失常

虽然心律失常可以发生在任何人身上，但以下人群出现频率更高：

中老年人：心脏结构性变化、代谢异常更常见；

甲状腺功能异常者：甲亢或甲减均可能影响心率；

高血压、糖尿病患者：基础病影响心脏供血与电传导；

长期服药人群：某些药物如利尿剂、抗抑郁药可能引起电解质紊乱；

精神压力大、情绪不稳定者：自主神经系统容易失调。

如果早搏频繁、症状明显或伴随其他基础疾病，应及时就医，排查严重心脏病变。

写在最后

心律失常不是“老年病”的专利，年轻人同样可能出现。它既可能是疲劳焦虑的信号，也可能是心脏疾病的前兆。

与其等到症状严重才就医，不如从现在起，通过合理饮食、规律作息、科学补充营养元素，从根本上调节心脏节律。

别小看这三种元素，它们是心脏跳得稳不稳的关键。

参考资料：

[1] 《中华心血管病杂志》. 2023年 第51卷：镁缺乏与室性早搏相关性研究[2] 国家卫生健康委《健康素养66条》

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