体检报告上如果出现“尿蛋白”三个字，很多人立刻就会紧张。医生常说，尿液里本来不该有太多蛋白质，如果超标，就说明肾脏的过滤功能可能出了问题。

平常大家总觉得肾脏挺“耐用”，可是等到出现蛋白尿，往往意味着肾脏正在遭受损伤。很多人之所以最后走到肾衰，往往就是因为一开始忽视了这些信号。

其实，尿蛋白超标并不一定代表就是不可逆的严重疾病，但背后的真凶一旦搞清楚，就会发现很多是可以避免的。医生提醒，有些东西能不碰就别碰，别等肾功能下降到不可挽回的时候才追悔莫及。

首先，最常见的一个原因就是长期高盐饮食。很多人不知不觉就吃咸了，咸菜、泡面、卤味、零食，这些每天积累下来的钠盐量远远超出身体所需。

盐分过多会让血压升高，而高血压本身就是导致蛋白尿和肾损伤的头号元凶之一。研究显示，长期高盐饮食的人群，发生蛋白尿的风险比低盐饮食人群要高出40%以上。尤其在中国，平均每人每天盐的摄入量大约是推荐值的两倍。

殊不知，高血压会让肾小球长期处于高压环境，导致滤过膜受损，蛋白质就漏出来了。医生一再强调，想要保护肾脏，控盐是最直接的方法之一，但真正能做到的人并不多。

其次，长期高糖高脂饮食也是罪魁祸首。糖尿病是导致慢性肾病最重要的原因之一，几乎三分之一的糖尿病患者都会发展成糖尿病肾病，而蛋白尿往往就是最早的表现。

高血糖状态下，肾小球长时间超负荷工作，基底膜逐渐受损，蛋白质就会漏出。而高脂饮食则会加剧代谢紊乱，促进动脉硬化，让肾脏的微血管循环恶化，进一步加重蛋白尿。

很多年轻人天天奶茶、炸鸡、烧烤，觉得自己还年轻无所谓，但等到体检时发现尿蛋白超标，就已经说明肾脏在透支了。

近期有数据表明，35岁以下的年轻慢性肾病患者数量明显上升，其中和不健康饮食、肥胖密切相关。换句话说，嘴上的快感往往就是肾脏的负担。

再一个常见的原因是乱用药，特别是止痛药、抗生素。止痛药里的非甾体抗炎药如果长期大量使用，很容易引起肾小管间质损伤，从而导致蛋白尿。

有些人关节疼、头痛、经痛，一吃就是好几天，完全没有意识到药物的副作用。

抗生素也一样，尤其是一些需要靠肾脏代谢的药物，如果滥用或剂量不当，极易对肾功能造成损害。

医生在门诊经常遇到这样的病人：明明一开始只是小毛病，结果因为乱吃药，最后查出尿蛋白和肾损伤。在笔者看来，这是一种完全可以避免的损伤，偏偏很多人抱有侥幸心理。

另外，长期缺乏睡眠和过度劳累也是让肾脏受损的重要因素。肾脏每天要过滤大约180升的血液，工作量极大，需要充足的休息来修复。

如果经常熬夜、压力大、劳累过度，肾脏的血流供应不足，就会影响它的修复能力。研究表明，长期每天睡眠少于6小时的人，出现蛋白尿的风险比正常睡眠人群高出50%以上。

广东有个调查显示，年轻白领里蛋白尿发生率远比想象中要高，主要原因就是熬夜和压力。可见，生活方式的影响非常直接，却往往最容易被忽视。

还有一个容易被人忽略的因素就是反复感染，尤其是呼吸道感染和泌尿系统感染。有些人感冒、咽炎后会出现一过性蛋白尿，这种情况往往在病情恢复后可以消失。

但如果频繁感染，免疫系统不断刺激肾脏，就会增加慢性肾病的风险。数据提示，儿童和青少年时期频繁感染的个体，成年后发生慢性肾病的比例明显更高。

换句话说，蛋白尿有时候是身体在提醒，感染不仅仅是局部问题，还可能牵连到肾脏。

医生提醒，其实尿蛋白并不是一开始就不可逆的。轻度的尿蛋白，只要找到原因并且改掉不良习惯，是有机会恢复正常的。

例如控制饮食，减少盐、糖、脂肪的摄入；合理运动，保持体重稳定；规律作息，保证充足睡眠；避免乱用药物，尤其是止痛药；一旦有高血压、糖尿病，要积极治疗并严格控制指标。这些看似简单的调整，其实就是保护肾脏的根本之道。

在笔者看来，尿蛋白之所以让人担心，是因为它常常被忽视。一开始体检发现一点点蛋白尿，很多人觉得没事，结果几年后发展到肾功能下降，再到肾衰竭，最后不得不透析。

其实，每一步都是日常生活累积的结果。如果能早一点重视，绝大多数人是完全可以避免走到那一步的。

总的来说，尿蛋白超标的背后真凶主要就是高盐高糖饮食、长期乱用药、缺乏休息、反复感染这些因素。

它们看似平常，却在一点点损害肾脏。身体发出的信号不会骗人，尿蛋白就是最早的报警灯。能不碰的尽量别碰，能改的习惯要趁早改。毕竟，等到肾衰竭才意识到问题，往往已经来不及。

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