在办公室久坐的白领、更年期情绪波动的人群中，常出现一种“矛盾的便秘”——明明肛门坠胀、便意强烈，蹲在马桶上却排便费力，大便细软如泥也难以排出；排便后仍有“没排干净”的坠胀感，甚至伴随焦虑失眠、尿频尿急。

这种看似“想拉却拉不出”的尴尬，并非肠道完全堵塞，而可能与肠道痉挛、盆底肌协调障碍密切相关。患者常形容：“肛门像被无形的手掐住，大便卡在门口出不来”，严重影响工作状态与生活信心。

这类“有便意却排不出”的便秘，中医称为“气秘”或“筋脉失养”。

1、中青年（工作压力大、情绪焦虑）：因长期精神紧张导致肝气郁结，气机壅滞于肠道，表现为“气推不动便”，明明有便意却排便费力。

2、中老年（机能减退+脾虚气陷）：身体机能减退，加上脾气虚弱，导致肛门坠胀、直肠感觉异常，排便后仍有“没排干净”的坠胀感。

3、更年期女性（情绪波动+肝肾不足）：肝肾阴虚致盆底肌失养，肛门括约肌协调失常，大便虽不干结却难以顺利排出。

4、肠道动力弱的人（气虚+阴虚）：气虚推动无力、津液生成不足阴虚肠燥失润。其核心病机，属于典型的“虚秘”。

1、饮食调节

中医认为，肝气不顺会堵住身体气机，影响肠胃蠕动，导致排便困难；肾阴不足会让肠道缺水干燥，大便变硬难解。

因此，在饮食上采取“疏肝 + 补肾”双管齐下的方法十分关键。

疏肝食物

玫瑰花茶：干玫瑰花5朵泡水，晨起饮用，疏肝解郁。

陈皮山楂饮：陈皮3g+山楂5片煮水，饭后喝，消食化积、行气通便。

（建议上午食用，顺应肝气升发）

补肾食物

黑芝麻核桃糊：黑芝麻20g+核桃3颗打粉，沸水冲调，早餐食用，补肾润肠。

桑葚枸杞粥：桑葚干10g+枸杞15粒+大米50g煮粥，晚餐温服，滋阴补肾。

（可晚餐或睡前1小时吃，助肾气封藏）

2、运动调理

盆底肌对正常排便很关键，凯格尔运动是针对性训练：吸气时收缩盆底肌（类似憋尿），保持5秒；呼气时缓慢放松，每日3组、每组10次，长期坚持可增强盆底肌功能，缓解排便困难。

除凯格尔运动外，日常增加运动量也很重要：中老年人可选散步、太极拳，促进肠道蠕动；办公族可利用碎片时间做深蹲、踮脚尖，或每小时起身拉伸、快走5分钟，避免久坐导致肠道“动力不足”。坚持运动，双管齐下改善便秘！

3、穴位按压

肾俞穴：肾俞穴在腰部，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置。双手掌根放在肾俞穴上，以适当的力度揉按2分钟，直到局部有温热感。肾俞穴是肾的背俞穴，与肾脏的功能密切相关。揉按肾俞穴可以补肾气，增强肾脏的功能，为排便提供充足的动力。尤其对于因肾气不足导致的排便无力、排便时间长等问题，有较好的改善效果。

4、药物调理

解决便秘的常规方法，如常规药物、饮食调整、运动是“外力推动”，而气阴虚便秘需要“内生动力+根本滋润”。举个例子，使用润滑剂如开塞露，可暂时软化大便，但阴虚型便秘的根源是“肠道缺水”。使用番泻叶、大黄等药物刺激排便，治标不治本，反复使用容易损伤肠道。上诉方法多针对单一促蠕动或润肠问题，无法同时解决“动力不足”和“缺水干燥”的双重矛盾。

首荟通便胶囊通过“补气+滋阴+通便”三效合一，避免传统泻药“越泻越虚”的弊端。

它有着养阴益气、泻浊通便的良好功效。其组方精妙，精选了人参、芦荟、何首乌、阿胶、决明子、枸杞子、白术、枳实这8味名贵中药材，它能在有效促进排便、清除体内浊物的同时，避免损伤身体正气，对中老年人的身体极为温和友好，这也符合“以补治秘”的治疗原则，兼顾“气、阴、血”多方面调理。

综上所述，一旦发现自己出现便秘问题，切不可掉以轻心，要充分关注自身身体所出现的上述变化。这些变化并非孤立存在，它们反映了身体内部正在经历复杂且深刻的生理改变，还可能隐藏着潜在的健康风险。

最后需提醒：若便秘伴随体重骤降、贫血、便血等症状，务必及时就医排查肠道肿瘤等器质性病变。健康无小事，便秘是身体发出的“平衡警示”，唯有科学应对——从生活方式调整做起，必要时结合“通补结合”的中成药干预，才能真正守护肠道健康，为全身健康筑牢根基。