我们知道，糖尿病人控制血糖的根本目的，是预防并发症。这里说的控制血糖，既包括空腹血糖，也包括餐后血糖，还包括血糖波动。只有这3个方面都控制好了，才能达到预防并发症的目的。

相对来说，空腹血糖是比较好控制的。而餐后血糖由于受饮食影响比较大，想控制得很理想，需要我们付出更多的努力。

空腹血糖和餐后血糖都控制好了，血糖波动自然就不会太大。

所以，某种程度上来说，餐后血糖比空腹血糖更重要。

那么，餐后血糖的正常值是多少？不同年龄的糖尿病人，餐后血糖应该控制到多少呢？

今天咱们就来聊一聊这个话题。

1、餐后血糖的正常值是多少？

从吃第一口饭开始，我们的餐后血糖就会逐渐升高，然后再慢慢下降。所以，餐后血糖并不是一个恒定的值。

不过，血糖并不会无限制地升高，因为我们体内的胰岛素会根据进食量，动态调整分泌量。

所以普通人无论吃多吃少，餐后血糖都会在一个范围内波动，不会升得太高。

那正常值是多少呢？

为了便于评估和比较，一般以餐后2小时血糖作为参考标准。所以，我们说的餐后血糖，指的是餐后2小时血糖。

餐后2小时血糖，大家记住2个数字：7.8和11.1。

普通人餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

餐后2小时血糖≥11.1mmol/L是糖尿病的诊断标准。

7.8mmol/L<餐后2小时血糖<11.1mmol/L属于糖耐量异常（糖尿病前期的一种）。

另外要注意：测餐后2小时血糖时，要从吃第一口饭开始计时，而不是吃完饭开始。

2、糖尿病人餐后血糖应该控制到多少？

刚才说了，普通人餐后2小时血糖不超过7.8，超过11.1就达到了诊断糖尿病人的标准。那糖尿病人的餐后血糖应该控制到多少呢？

是降到7.8以下更好，还是不超过11.1就行了？

答案是：既不是7.8，也不是11.1，而是根据不同的年龄段和不同的身体状况来制定。

具体的餐后血糖控制目标，大家可以参考下面这张表格：

之所以有这么多不同的目标，是因为随着糖尿病人的病程增加，并发症会逐渐出现和加重，胰岛细胞的功能逐渐衰竭，餐后血糖的波动会越来越大，越来越容易出现低血糖。

而对于高龄糖友和有严重并发症的糖友，严重的低血糖会导致病情的迅速恶化。

为了尽量减少低血糖的发生，对于健康状况较差的糖友，血糖就不宜控制得过于严格，所以适当放宽餐后2小时血糖控制目标。

3、餐后血糖不达标怎么办？

如果你的餐后血糖一直不达标，可以从下面3个方面找找原因，一般都可以降下来。

1）饮食习惯

餐后血糖高，往往与饮食关系最大。

糖友可以回顾一下自己的饮食习惯，从饮食的种类、数量和进餐顺序，检查一下是否合理：

有没有足够的膳食纤维

膳食纤维虽然不能直接提供营养，但是可以有效延缓餐后血糖的升高。

对于糖尿病人 来说，全谷物、杂豆类、蔬菜等食物富含膳食纤维，一定要纳入一日三餐中。

油炸的食物热量极高，尽量少吃或者不吃。

吃否吃得过饱

对于普通运动量的糖友来说，每餐吃七八分饱即能满足身体对热量的需求。

不吃得过饱，既能减轻胃肠负担，更有助于降低餐后血糖。

进餐顺序是否合理

不同的食物对血糖的影响不同，所以进餐顺序也很重要。

要先吃升糖指数低的食物，再吃升糖指数高的食物。

青菜升糖指数最低，建议先吃一点垫垫肚子；然后吃富含蛋白质和脂肪的食物，增加饱腹感；最后再吃升糖指数最高的主食，这时候已经有了一些食物打底，就不至于吃的太快太多，有利于降低餐后血糖。

2）用药时间

有些口服降糖药和胰岛素有严格的时间要求，如果用药时间不对，降糖效果会大打折扣。

比如，门冬胰岛素、赖普胰岛素等超短效胰岛素需要在注射后立即进餐；而诺和灵、优泌灵等短效胰岛素则要在注射半小时后进餐。如果时间不对，降糖效果就会大打折扣。

再比如，阿卡波糖需要随餐服用，而且食物中必须有主食等碳水化合物，否则就起不到降糖效果。

如果您不了解这些，最好和医生确认一下，或者查阅药品说明书。

3）运动习惯

餐后适量运动能够有效改善餐后血糖。不过，要达到改善血糖的目的，对运动方式、运动时间、运动强度都有讲究，不是随便选个时间活动几下就会有效果的。

运动时间

研究发现，晚餐后1小时运动更有利于控制餐后血糖水平。

运动方式

糖尿病人建议有氧运动与抗阻运动相结合，能达到最大的降糖效果。

有氧运动指的是像快步走、慢跑、太极拳、游泳等相对舒缓的运动。有氧运动可以消耗能量、改善心肺功能；

抗阻运动指的是像举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要“用力”的运动。抗阻运动可以增加肌肉量，防止肌肉流失，有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖。

运动强度

糖友一般建议中等强度。即运动时感觉稍微有点吃力，心跳和呼吸比安静时加快，但不急促，第二天起床后不感觉明显疲累。

有氧运动建议每周150分钟左右，平均分配时间。比如：每周5天，每天30分钟。30分钟一次性完成，也可以分几次累计完成，根据自己的时间。

抗阻运动建议每周2-3次。不要连续做，最好有充足的时间间隔，防止肌肉过度疲劳。两次锻炼间隔≥48小时。

一般来说，如果从以上3个方面进行调整，血糖仍然不能达标，说明你的降糖方案已经不适应目前的身体状况了，需要找医生调整用药方案。