本文目录一览：

• 1、小腿三头肌的位置和作用
• 2、小腿三头肌动态拉伸时拉伸的目标肌群是什么
• 3、小腿三头肌由什么合成

小腿三头肌的位置和作用

小腿三头肌位于小腿后侧，包括腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头、深层的比目鱼肌，共3块肌肉组成。小腿三头肌逐步延伸，最后变成肌腱，即跟腱。小腿三头肌是小腿最重要、最大的肌肉，主要作用是折曲，能向下弯折踝关节，稳定膝盖和踝关节，产生动力，对行走、跑跳都起到重要作用。小腿三头肌下的肌腱过度活动损伤后，可引起跟腱炎、跟腱损伤、跟腱断裂等常见疾病。

小腿三头肌中的比目鱼肌尺寸和部位垂直居中。腓肠肌参加能量大的暴发活动，而比目鱼肌驱动器的是不太明显的活动。伸膝时或伸膝后「如由蹲位或座位起」这时候腓肠肌的功效大；曲膝时「全身释放压力的溜达或静站」则比目鱼肌的功效大，那麼小腿三头肌的部位是哪里呢？一起来详尽的了解一下吧。

小腿后群的关键肌肉是小腿三头肌，它在人体的运动中扮演着重要角色。主要作用包括：支撑人体直立，并在行走和跑步时负责提跟运动，以保持稳定和平衡。通过屈小腿和上提足跟，小腿三头肌在站立时稳定踝关节和膝关节，防止身体向前倾倒，起到关键的支撑作用。

小腿三头肌动态拉伸时拉伸的目标肌群是什么

小腿后侧肌群腓肠肌与比目鱼肌（小腿三头肌）：侧摆时通过足部固定或蹬伸动作被拉伸，提升踝关节灵活性及肌群伸展性。 核心稳定肌群腹斜肌与竖脊肌：负责维持躯干平衡，防止因侧向摆动导致的身体倾斜。 辅助肌群股二头肌、半腱肌、半膜肌：后侧腘绳肌群在摆动末期参与减速控制。

台阶拉伸：前脚掌踩台阶边缘，脚跟缓慢下压至小腿有牵拉感，保持15秒。 内收肌（大腿内侧）蝴蝶式：坐地脚底相对，双膝下压，用手肘轻推膝盖，身体稍前倾。动态拉伸（适合运动后）弓步转体：弓步姿势，双手上举并向一侧旋转，激活髋部与大腿肌群。勾脚走：步行时刻意勾脚尖，拉伸小腿后侧。

腘绳肌：坐姿单腿伸直，对侧脚底贴大腿内侧，上身前倾手触脚尖，保持背部平直。小腿三头肌：弓步后腿蹬直，前脚掌抵墙，身体前压感受腓肠肌拉伸；微屈后膝可拉伸深层比目鱼肌。髋屈肌群：跪姿单膝着地，前腿成90度，收紧臀部向前推髋。

快走运动后小腿三头肌（通常指腓肠肌和比目鱼肌组成的复合肌群）出现紧张感，主要与以下生理和运动机制相关：肌肉收缩模式快走时小腿三头肌需反复收缩完成踝关节跖屈（推地动作），尤其在加速或上坡阶段。持续收缩可能导致肌纤维微损伤和代谢废物堆积（如乳酸），刺激神经末梢引发紧绷感。

顺序：从大肌群到小肌群，或从上到下/从下到上系统拉伸。具体拉伸动作推荐 上半身拉伸颈部放松 低头让下巴靠近胸部，手轻压后脑（不发力），拉伸颈后侧。头向一侧倾斜，同侧手轻拉头部（如左耳靠左肩），拉伸颈部侧面。

拉伸的时机运动后即刻：进行5-10分钟低强度静态拉伸，缓解运动导致的肌肉痉挛。休息日或睡前：针对性拉伸疲劳肌群（如跑步后拉伸小腿、臀部），帮助夜间修复。 关键拉伸部位下肢：腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌、髋屈肌（久坐人群需重点拉伸）。上肢：胸大肌（改善圆肩）、肩袖肌群、前臂屈肌（针对握力训练者）。

小腿三头肌由什么合成

1、练习提脚跟时，小腿肌肉变大主要涉及到的是小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌：腓肠肌是小腿三头肌的浅部肌肉，由两个头组成，即外侧头和内侧头。在提脚跟的动作中，腓肠肌会收缩，从而帮助抬起脚跟。因此，长期进行提脚跟练习，腓肠肌会得到锻炼并可能增大。

2、小腿肚上的肌肉专业的名字叫小腿三头肌，由三块肌肉组成（鱼肠肌、腓肠肌和比目鱼肌），一般来说，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目；块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，所以适合一些时间不是很长的运动，如健美、百米跑等。

3、小腿三头肌包括腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头以及深层的比目鱼肌。腓肠肌内侧头：位于小腿后侧的内侧部分，是小腿三头肌的组成部分之一。腓肠肌外侧头：位于小腿后侧的外侧部分，同样是小腿三头肌的重要构成。比目鱼肌：位于小腿三头肌的深层，是一块相对较长的肌肉，与腓肠肌共同构成小腿三头肌。

4、小腿肌肉，即小腿三头肌，主要作用如下：维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。肌肉整体收缩使跟骨在距骨下跖屈，并有内翻的倾向。可保持足尖踮立的姿势。它们仅作用于足的后部，且一块肌肉单独作用不能完成这个动作。它们作用于足后部的力度与膝关节屈的程度有关。

5、小腿肌肉的深层是比目鱼肌，它位于小腿后侧的下方，起源于小腿骨的后部，止于足跟。浅层的两块腓肠肌分别是内侧腓肠肌和外侧腓肠肌。内侧腓肠肌位于小腿内侧，起源于胫骨的内侧，外侧腓肠肌则位于小腿外侧，起源于腓骨。这两块肌肉共同协作，使得脚能够向上弯曲。

6、腓肠肌位于小腿的表浅部位，在小腿后方。以下是关于腓肠肌的详细信息：位置：腓肠肌是小腿三头肌的一部分，与深处的比目鱼肌一起构成小腿三头肌。它起于股骨髁下方，止于跟骨结节。功能：腓肠肌在收缩时能够使踝关节产生伸直、屈曲的动作，这对于人体起跳、跑步等动作至关重要。