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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我不是热，只是手老是出汗，一紧张就更严重。”

“别人一握我的手都吓一跳：怎么这么湿？”

近日，后台收到不少粉丝留言，说自己手心总是出汗，一查却没有甲亢、糖尿病，也不发烧，体温一切正常。

那么，这种莫名其妙的出汗到底是怎么回事？难道真的是身体虚了？

今天，我们就来好好聊聊这个常见却被忽视的“小毛病”。

手心总出汗，是一种“虚症”信号

中医有句话叫：“汗为心之液”，意思是说出汗和心气的强弱密切相关。

人在紧张、焦虑、压力大时，交感神经被调动，汗腺活跃，容易导致手心发湿。长期如此，会耗伤心阴、心气，进而出现心悸、乏力、失眠等问题。

如果你经常手心冒汗，同时还伴有以下几个表现，那就要警惕体虚了：

· 一紧张就出汗，甚至手发抖；

· 经常疲惫、犯困、提不起精神；

· 睡眠浅，容易醒；

· 心慌、胸闷，稍微运动就喘不上气。

根据《中医内科学》的解释，这类表现在中医中多属于心脾两虚、阴虚内热或气阴两虚。

西医怎么看“手心爱出汗”？

从现代医学角度看，手汗症是由于交感神经功能异常，导致汗腺分泌异常活跃。它分为原发性和继发性两种。

· 原发性手汗症：最常见，起因多为遗传或体质敏感，一般在青春期前后加重。

· 继发性手汗症：可能与甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖等疾病有关。

但如果你体检都正常，血糖、甲功、激素水平都没问题，那大概率属于神经-内分泌系统调节紊乱，也就是我们常说的“身体虚”。

这类人群，多为久坐、久劳、久思、久病之后导致的气血亏虚。特别是年轻女性，熬夜多、饮食不规律，更容易中招。

出汗其实是“泄”，泄得多了就虚了

在中医看来，汗是津液，汗出太多，会伤气、伤阴、伤阳——

· 出汗多的人，常常气虚，表现为一动就累，说话没力气；

· 汗液丢失，容易导致阴虚，出现口干舌燥、心烦易怒；

· 汗出不止还会耗阳，特别是夜间盗汗，说明阳气外泄，身体守不住了。

所以，不是出汗就是排毒，有时候，是身体在“漏气”！

想补回来？每天坚持练这个动作

如果你的手心经常出汗，别急着吃药，先从调理气血入手。

中医讲：“气行则血行”，养气养血，手汗自然也就少了。

推荐一个简单有效的动作：太极起势式，也叫“云手起势”。

这个动作源自太极拳的开篇动作，简单易学，适合任何年龄段人群练习。

怎么做？

1. 双脚与肩同宽，双手自然下垂；

2. 吸气时，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向下；

3. 呼气时，双臂下落，如流水般柔和；

4. 动作缓慢，呼吸自然，每次练5分钟，每天2~3次。

这个动作的关键是调气、养神、活血，它能有效调节自主神经系统，安神、疏肝、健脾、补气，对缓解手汗症状非常有帮助。

除了练动作，生活上还要注意这3点

第一，别再熬夜了。熬夜最伤心阴和气血，长期晚睡的人，身体更容易“泄气”，手汗也更频繁。

第二，远离冷饮、寒食。中医讲“寒主收引”，寒凉食物让阳气郁滞，气机不畅，汗液就无法正常代谢，从而导致“虚汗”。

第三，适当补气养血。日常饮食中可适当增加黄芪、红枣、党参、桂圆等食材，煮粥或炖汤，有助于补气养血、固表止汗。

例如：黄芪红枣鸡汤，每周来上一碗，温补而不燥，是调理体虚出汗的经典食疗方。

别忽视“小毛病”，它可能是大病的前奏

你以为的“手心出汗”，也许只是身体虚弱的一个小信号。但如果忽视它，背后可能是更深层的气血失调、神经系统紊乱。

尤其是当你出现夜间盗汗、心悸胸闷、情绪波动大等情况，建议及时就医，排查是否存在心血管疾病或自主神经功能紊乱。

身体不是机器，它总会以各种方式告诉你：“我累了。”

写在最后

手心爱出汗，不是你体质特别“湿热”，很可能是气血不足、心阴亏虚在作怪。

别再一味止汗了，关键是把身体调回来。

每天花10分钟，练一练“太极起势”，让身体慢慢回暖，阳气回升，心神安定，汗也就自然而然少了。

调身先调气，养气先养心。

参考文献：[1] 《中医内科学》，人民卫生出版社，第九版[2] 北京中医药大学附属东直门医院呼吸科专家访谈，2023年健康时报[3] 《中华中医药杂志》2022年第7期，关于气阴两虚型手汗症的调理研究

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