如何锻炼提升性能力1锻炼的方法男人在进行性行为时，腰背膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位。

二力量训练力量训练可增强肌肉力量与耐力，针对性器官周围肌肉如盆底肌核心肌群的锻炼，能直接提升性能力与表现推荐项目包括深蹲强化下肢与盆底肌凯格尔运动专门锻炼盆底肌俯卧撑增强核心与上肢力量等建议每周进行23次，每次2030分钟，注意循序渐进，避免过度训练导致肌肉疲劳三瑜伽。

适当的运动确实可以提高女性的性能力，以下几种运动对提升女性性能力有积极作用太极拳练太极拳有助于消除紧张情绪，使精神和肉体同时得到放松它能够将意气动三种结合起来，有效调节神经系统的兴奋和抑制女性坚持练习，在性爱时可以更好更自如地控制自己的身体和情绪跑步跑步能产生大量的儿茶酚胺。

深蹲双脚与肩同宽或略宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行膝盖不超过脚尖，再缓慢站起每周34次，每次3组，每组1015次能增强腿部臀部肌肉力量，促进下肢血液循环，间接提升性能力提肛运动类似凯格尔运动，但重点收缩肛门周围肌肉如阻止排便的动作每天早晚各进行1组，每组收缩5秒后。