现在说起动脉硬化，很多人都觉得那是上了年纪才要管的事，好像年轻人就可以随便吃、随便熬夜，身体能扛住就行了。

但现实不是这么回事。近些年来，医院里确诊动脉硬化的患者越来越多，甚至不少都是四十岁不到的人，这其实挺让人警觉的。

到底什么才是真正让动脉变硬的元凶？这事医生早就反复说过，只不过大多数人不当回事，非要等到脑梗、心梗来了才开始追悔莫及。

要弄懂动脉硬化是怎么回事，先得搞清楚人体的动脉是干啥的。

动脉就是把血液从心脏运出去的血管，正常情况下这些血管柔软有弹性，血液流通也顺畅。

但如果这些血管壁逐渐被胆固醇、脂肪等沉积物堵住、变厚，弹性变差，血流就变得困难，这个过程就是动脉硬化。

简单点说，动脉本来像一根弹簧软管，但因为种种原因慢慢变成了铁管，结果就是血流变得不正常，脑供血、心脏供血全都会出问题。

在所有诱因当中，有一个特别关键但经常被忽略的，就是高血脂。很多人听到高血脂三个字没啥感觉，但实际上它是动脉硬化发展的基础。

尤其是低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”，它在血管里一多，就容易沉积在血管内壁，时间一长就形成了斑块。

这些斑块刚开始可能只是让血管变窄，但如果发生破裂，就会引发血栓，血流一旦被堵死，不是脑梗就是心梗。所以控制血脂并不是说好听，是非常关键的一步。

然而很多人平时吃得太油太咸，喜欢红烧大肉、炸鸡、奶茶、甜点，一顿吃下来脂肪和糖分都超标，身体根本来不及消化掉这些垃圾。

尤其是一些看似健康的早餐，比如蛋糕、奶油面包，其实脂肪含量也特别高。长期下来，血脂一高，动脉硬化就悄悄开始了。

但问题是血脂高没有明显症状，不像高血压那样会头疼、眼花，它可以几年都不发病，一发病就直接丧命，这也是它可怕的地方。

除了饮食，另一个被很多人低估的因素是长期吸烟。烟里的有害物质不光是对肺不好，更关键是它对血管壁有直接的毒性刺激，容易让血管内皮受损。

一旦受损，脂质就更容易沉积，形成动脉粥样硬化。数据也证实了，吸烟者患心脑血管疾病的概率比非吸烟者高出30%以上。

特别是一些年轻人，觉得自己身体好，抽烟不当回事，结果40岁就查出严重血管硬化，后悔都来不及。再加上有的人喝酒、熬夜、压力大，这些都加重了动脉负担。

很多人以为控制饮食、不吸烟就够了，其实还有一个经常被忽略的“凶手”就是长期久坐不动。

现代人无论是办公族还是刷手机党，每天坐的时间太长，几乎不怎么运动。身体不动，血液循环变慢，代谢变差，血脂自然更容易沉积。

特别是那些一天坐八九个小时的上班族，晚上回家就瘫在沙发上，别说锻炼了，连散步都懒得出门，这种生活方式简直就是在慢慢拖垮血管。

有研究指出，每天久坐超过6小时的人，患动脉硬化的风险要比每天活动3小时以上的人高出将近一倍。

除了生活方式，还有一个必须提的，就是慢性炎症。这个听起来好像有点遥远，但其实身体里很多低水平的慢性炎症状态，都是动脉硬化的“推手”。

比如口腔里的牙周炎、身体的肥胖带来的脂肪炎症反应，甚至是高血糖状态下引起的代谢紊乱，都会让动脉处于一个容易出问题的环境。而且这些慢性炎症不会让人立刻不舒服，所以更容易被忽略。

说到这里，不得不提一下很多人最怕的后果，那就是脑梗。脑梗就是动脉硬化最直接也是最致命的结果之一。

脑供血要是被斑块堵住了，几分钟内神经细胞就会坏死，轻的可能只是手脚麻木、说话含糊，重的直接昏迷、偏瘫，甚至死亡。

有的人平时好好的，结果某天突然倒下，医生一检查就是严重脑梗，那时候别说治，能不能救回来都不好说。

很多人这时候才开始回想自己过去的生活方式，说“早知道就好了”，但真的是“早知道”有用吗？关键是早做。

所以说，要想真正避免动脉硬化带来的严重后果，最根本的不是看广告买保健品，也不是等着医生喊你去体检，而是从现在开始就要对自己的生活方式动手。

吃的方面一定要控制油脂和糖分的摄入，尤其是反式脂肪酸那种东西，能不碰就别碰。像蛋糕、奶茶、膨化食品，这类东西吃着虽然舒服，但对血管就是慢性毒药。

建议多吃点富含膳食纤维的食物，比如糙米、燕麦、绿叶蔬菜，这些有助于把体内多余的胆固醇带出去，对预防斑块形成很有帮助。

运动也是必须得加上的环节，不管多忙，一天至少也得有30分钟的中等强度活动。哪怕就是快走、爬楼梯、跳操都行，不在于运动有多复杂，而在于能不能坚持。

有的人一运动就要上健身房、报私教班，结果坚持不下来，反而放弃了。其实最有效的运动方式就是那个你能长期做下去的。

再者，体检这件事不能等有病了才做，特别是40岁以上的人，每年至少要查一次血脂、血压、血糖，最好再做个颈动脉彩超。

这个检查花不了多少钱，但能看出有没有斑块形成，动脉壁是不是已经变厚。

如果能早点发现，就有机会通过生活调整、药物控制，把风险降下来。但如果一直拖着，等出现了晕厥、偏瘫，那后果就不是药能解决的了。

在笔者看来，真正可怕的不是动脉硬化本身，而是那种明知道危险却还在忽视健康的态度。

动脉问题不像伤风感冒，一吃药就好，它是一个慢慢积累、最后突然爆发的过程，等真的爆了，再后悔已经太迟。

特别是现在社会节奏这么快，很多人天天忙工作、忙家庭，却完全忽视了自己的身体，觉得只要没事就代表身体没问题，结果查出来时已经晚了。

总的来说，想远离动脉硬化这个“隐形杀手”，就得从生活的每一个细节做起。不该吃的别吃，不该抽的别抽，不该懒的别懒。

说实话，这些事听起来都不难，难的是能不能每天坚持去做。如果只是听听文章，看完一笑了之，那该来的问题一个都不会少。

但如果能从今天开始做一点改变，哪怕只是每天多走一千步，每餐少吃一口油腻的，慢慢积累下来，身体就会开始回报你。

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[1]李刘欣.累积心血管健康行为和因素与动脉硬化发病及进展的关联[D].华北理工大学,2024.