身体发凉这件事，不是你穿少了那么简单。

如果只是穿得少，那穿多了就能解决。但问题是，很多人穿再多，还是冷。尤其是那些“手脚凉”选手，一年四季都像活在冬天。

这时候，你可能得好好听听身体在说什么了。

先说说最常见的手脚冰凉。

你以为这是“体寒”，其实大多数时候，是末梢循环差。血液跑不到手脚，当然冷。血液是热量的搬运工，它跑哪儿，哪儿就暖。跑不到的地方，就只能靠自己发抖。血液为什么跑不到？一个原因是血管太懒，收缩得太紧。另一个原因是自律神经紊乱，身体调温能力出了问题。

有趣的是，女性比男性更容易手脚冰凉，不是因为“体质弱”，而是体表脂肪分布和激素水平的因素。雌激素会影响血管扩张能力，再加上生理期、怀孕等特殊阶段，血液更多地集中在核心器官，手脚自然就凉了。

脚凉，很多人以为是鞋没穿好。

其实脚底的血管丰富，是调节体温的关键区域。脚底凉，说明下肢血液循环差，而这往往和久坐、下肢静脉回流障碍有关。尤其是那些坐办公室一整天的人，动都不动，血液怎么上得来？说白了，坐得太久，腿都不想为你服务了。

背部发凉是个更值得警惕的信号。

它不是简单的“后背着风”，而是可能和肾阳虚、交感神经功能下降有关。尤其是老年人，一旦出现背部发凉，常常伴随着乏力、夜尿增多、性功能减退等一系列问题。这时候，很多人一味加衣服，不如先去做个体检，看看肾功能和激素水平。

还有一种特别容易被忽略的“内脏寒”，比如胃寒。

一到吃冰的，肚子就开始绞痛，吃点凉的就拉肚子。你以为是肠胃敏感，实际上是胃肠道的血流和神经感应功能出问题了。一个健康的胃，是可以应对冷热刺激的。如果稍微一刺激就出事，那说明它的“适应力”很差。这种寒，不止是凉，是胃在喊“我受不了了”。

再说一个常见却极难发现的问题：脑部血流不足。

有些人总觉得脑门发凉，甚至有点头晕。这不是“想太多”，而是大脑的血供不够了。现代社会节奏快，很多人压力大、熬夜、饮食不规律，这些都会导致脑血管长期处于紧张状态。尤其是颈椎不好的人，脑供血更容易出问题。你以为是空调吹的，其实是血流没到位。

有一种寒，是“情绪寒”。

长期焦虑、抑郁的人，也常常觉得发冷。不是他们多想，是情绪真的能影响体温调节。心理上的“冷”，会通过自律神经系统反映到身体上来。简单说，心寒了，身也冷了。这在临床上并不少见，尤其是产后抑郁、慢性焦虑患者，发凉是高频词。

说了这么多，这些发凉到底怎么搞？不是一个“多穿点”就能解决的事。真正有用的，是让身体自己产生热量、改善循环。

动起来。

这不是废话，而是最直接有效的方法。运动能改善血液循环，提高基础代谢率，让身体自己发热。哪怕每天快走30分钟，也比窝在沙发里盖三床被子强。

吃热而不燥的食物。

不要一冷就狂喝姜汤、吃辣，这样反而容易上火。可以试着吃些温补的食材，比如红枣、山药、桂圆、牛肉、羊肉，但别一味猛补，要看体质。胃寒的人多吃点温热的，肝火旺的人就别乱来了。

泡脚真的有用。

但别以为泡一会儿就能通全身经络。泡脚要泡到微微出汗，水温控制在40～45℃之间，时间20分钟左右最合适。再配合一些艾草、姜片，能让下肢血液流动起来，帮助全身升温。

还有一个关键点：别熬夜。

熬夜会让交感神经持续兴奋，激素水平紊乱，身体调温功能就乱套了。很多人一到晚上手脚冰凉，就是因为白天神经过度紧张，到了夜里整个人进入“低功耗模式”，血液自动撤离外周器官，优先保护内脏。睡觉才是最好的保暖方式。

值得一提的是，中医里讲的“阳虚”“寒湿”，其实很多时候和现代医学里的甲状腺功能减退、贫血、低血糖、慢性炎症这些疾病有高度重叠。比如甲减患者，基础代谢下降，体温就低，浑身发凉是典型表现。而贫血的人，血红蛋白不足，氧气运送能力下降，身体当然冷得快还恢复慢。

农村有句老话，“秋冻春捂”，很多人理解错了。秋冻是让身体慢慢适应温度变化，不是让你穿短袖硬抗冷风。春捂是提醒你，春天虽然升温快，但身体的调温机制跟不上，贸然减衣会让寒气入体。

这不是传统迷信，而是经验总结，背后是实打实的生理调节机制。

看到这，有人会问，那我到底是不是体寒？有没有标准？

有。体温低于36℃，且伴随手脚冰凉、疲乏无力、容易腹泻、面色苍白、月经不调（女性）等症状，可以考虑是“寒性体质”或存在代谢问题。但更重要的，是去查明原因，而不是一味贴个标签。

在这个信息爆炸的年代，大家都太容易被一些“伪健康知识”带偏。什么“喝生姜水能治百病”、“寒气从脚底进，全靠泡脚排”，这些说法不是完全错，但也不能全信。

健康从来不是一个单点突破，而是系统工程。光靠一个食疗偏方，是不可能把你从“冷冻状态”拉回来的。

真正让身体暖起来的方法，是从生活每一个细节出发。规律饮食、适度运动、充足睡眠、情绪稳定，这四个字，说起来简单，做起来费劲。

但你会发现，越是这些“看起来没用”的基础，越是解决问题的关键。身体从不说谎，当它发凉时，是在用最直接的方式提醒你：别再透支自己了。

暖身子，先暖心；护健康，从改变开始。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］李雪梅,李文静,王彤,等.现代医学视角下寒性体质与甲状腺功能减退的相关性分析[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(02):211-215.

［2］张静,宋玉,刘宏伟.自律神经功能紊乱与寒性症状相关性研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2022,31(07):638-642.

［3］赵丽,王慧,刘伟.泡脚对改善外周循环不足的临床观察[J].中医药导报,2024,30(09):1359-1362.