1 注重运动青春期的青少年，每天的运动量应达到24小时，以保证身体的正常发育多参与运动，别偷懒2 注重休息休息与运动同样重要人体的生长发育主要在夜间进行青少年每天的睡眠时间应达到912小时，这样才能更好地长身体别睡懒觉3 注意营养青春期是人一生的关键时期想增高，应该。

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗骨质密度增厚抗压抗折能力加强运动能促进生长激素的分泌，使骨骼肌肉大脑发育得更好所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳踢毽跳皮筋艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗。

1 身高受先天遗传及后天饮食营养和锻炼等因素的影响2 如平时注意饮食营养，多做运动，睡眠充足，都有利于长高3 最好测一下骨骺线，如骨骺线没有闭合，就还有长高的可能4 以上是对“怎样才能快速长高，我今年16岁了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

1经常运动，自然拉伸脊柱，建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用会比不打篮球自然增高2至5公分适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度才能使增高成为可能 2如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到。

1增加运动在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球羽毛球等运动来达到长高的效果2增加营养在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质。

想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中quot氨基酸quot的食物，如面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色。

有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好排球篮球芭蕾伸展体操跳绳慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好举重过度运动消耗过大的运动马拉松等 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘。

1 饮食方面 确保均衡营养，特别补充优质蛋白质，如鱼虾瘦肉禽蛋花生豆制品等 多吃钙质丰富的食物，如牛奶虾皮豆制品排骨骨头汤海带紫菜等，并多晒太阳以促进钙质吸收 多吃蔬菜水果，以补充维生素2 生活方式 保持充足的睡眠，长高的主要时间是在晚上11点到2点之间。

有助于长高的运动主要集中在拉伸跳跃和全身协调性锻炼上，这些运动能刺激骨骼生长板骺板，促进生长激素分泌以下是一些科学验证的有效运动一核心拉伸类运动悬垂单杠引体向上作用通过重力自然拉伸脊柱，缓解椎间盘压力，每天悬垂30秒×5组要点身体完全放松，脚尖朝地，可尝试小幅摆动。

做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才143m，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年。

简单的运动有1游泳蛙泳2吊单杠两手拉住单杠，身体荡高一天做20分钟慢慢加时间至30分歇几秒做不一定要一次做这样长时间3身体平躺下，双脚闭合，脚后跟伸长用力，一下一下用力，双手合拢反转举过头顶尽量伸长，配合脚一下一下用力做15分钟慢慢加时间至30分4每晚睡觉之前做TALLPLUS增高。

每天早上六点准时起床，去打一个小时篮球，吊十几分钟的杠分组吊，每次坚持一分钟，吊得两只手全是老茧，刚刚开始前几个星期磨得破皮出血，然后休息了一个星期没去吊杠，等手恢复有了老茧之后吊就不会觉得疼了晚上再去打一个小时篮球，然后跳会绳，每天跳两百下左右，跳绳打球，吊杠为主。

今年16了，但是个子一直没怎么长，现在才156cm左右，呜呜，怎么能长高啊，我是女生 今年16了，但是个子一直没怎么长，现在才156cm左右，呜呜，怎么能长高啊，我是女生 展开 #xE768 我来答 21个回答 #热议# 已婚女性就应该承担家里大部分家务吗？中原鞋特 20140117 · TA获得超过286个赞 知道答主。

能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等 反之，白米糯米甜点等食品则应尽量不吃。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探增高的秘方 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况 每半年量。