阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！

——别慌，肝脏在“喊救命”！你是不是刚拿到体检报告，看到“转氨酶升高”四个字，立马心跳加速，脑袋嗡嗡响？心里开始犯嘀咕：完了，我的肝是不是出事了？是不是肝炎？要不要吃药？会不会发展成肝硬化？

停停停！别自己吓自己，先把手机放下，深呼吸。转氨酶升高，不等于肝出了大问题，但也不能掉以轻心。

它就像汽车仪表盘上的“发动机故障灯”，亮了，说明你的肝在向你求救，可不代表发动机已经报废。

今天，咱们就好好聊聊这个“转氨酶升高”到底是怎么回事，为什么它会突然“蹿上去”，以及——最重要的——怎么把它降下来！

转氨酶是啥？它为啥会升高？

先说清楚，转氨酶不是“毒”，而是肝细胞的“工人”。

肝脏是个大工厂，24小时开足马力，负责解毒、代谢、合成各种重要物质。

而转氨酶，就是工厂里干活的“工人”，负责把氨基酸转来转去，维持身体正常运转。正常情况下，这些“工人”乖乖地待在肝细胞里，不会乱跑。

但问题来了——如果肝细胞受损，转氨酶就会“破门而出”，跑到血液里，化验的时候就能查出来。这就是为什么一旦肝脏有炎症、损伤，转氨酶就会升高。

不过，咱们得搞清楚，不是所有的转氨酶升高都意味着肝病！ 先看看这些“罪魁祸首”：

· 熬夜、喝酒、暴饮暴食——你是不是最近加班熬夜、撸串喝酒没节制？别怪肝脏脾气大，谁让你虐待它呢？

· 感冒、发烧、剧烈运动——别以为只有肝病才会让转氨酶升高，很多时候，普通感冒、发烧，甚至前一天猛蹦迪、健身房撸铁太猛，都会让它短暂升高。

· 脂肪肝——现代人的“富贵病”，吃得太好，肝脏被脂肪包围，“喘不过气”，转氨酶自然就高了。

· 药物因素——别小看感冒药、减肥药、保健品，有些药物会“偷袭”肝脏，让转氨酶飙升，比如对乙酰氨基酚、某些抗生素。

· 肝炎、肝硬化——当然，不能忽视真正的肝脏疾病，比如病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝损伤等。

所以，别一看到转氨酶升高就吓得不行，先看看自己最近干了啥“对不起肝”的事。

3招教你快速降低转氨酶！1. 让肝“喘口气”：管住嘴，迈开腿，早点睡！

首先，杜绝一切“伤肝行为”！

· 戒酒！ 酒精是肝脏的头号敌人，哪怕是“少喝一点”，对肝来说都是负担。

· 少吃高油高糖食物！ 油炸食品、奶茶、烧烤、甜点，少碰！脂肪肝就是这么来的。

· 睡够7小时！ 熬夜是“隐形杀手”，肝脏的修复工作都是在夜间进行的，你不睡，它就没法工作！

适当运动，但别过量！每天快走30分钟，或者做做瑜伽、拉伸，能促进肝脏代谢。但千万别猛练健身房高强度运动，否则转氨酶可能更高！

2. “肝”净如新：多补充护肝食物！

别迷信保健品，真正护肝的，是你的日常饮食！

· 多吃绿叶菜和水果！ 菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果，这些富含抗氧化物的食物，能减轻肝脏负担。

· 补充优质蛋白！ 瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品，都是肝脏修复的好帮手。

· 喝点温水泡枸杞！ 不是让你当“朋克养生党”，枸杞确实含有甜菜碱，可以帮助降低转氨酶。

3. 停止“乱吃药”，该检查就检查！

很多人一看转氨酶高，就急着吃护肝片，结果越吃越糟！

· 有些护肝药，反而会加重肝脏负担！ 例如某些中药、保健品，成分不明，可能含有肝毒性成分。

· 如果长期转氨酶高，一定要做肝功能全面检查！ B超、肝炎病毒检测，甚至肝纤维化检测，看看到底是不是肝出了问题，而不是单纯的饮食作息问题。

· 慢性肝病患者，遵医嘱用药！ 乙肝、脂肪肝患者，不能随便停药，也不能随便吃偏方，一定要找正规医院的医生进行评估。

别让转氨酶成为你的“健康警钟”！

最后，强调一点： 转氨酶升高，不是疾病，而是信号。它提醒你，该对自己的生活方式“刹车”了！

如果你只是偶尔升高，可能是熬夜、饮酒、运动过度造成的，调整作息、健康饮食，转氨酶自然会降下来。但如果长期居高不下，那就得警惕，及时就医，查明真正的原因。

肝脏是个默默无闻的“老黄牛”，它不会喊疼，但一旦出问题，后果可能很严重。

所以，别等到真的肝硬化、肝癌了，才后悔莫及。今天就开始行动，给你的肝脏一点温柔吧！愿你的肝，永远健康，转氨酶乖乖待在该待的地方！

参考文献

1. 《中国肝脏健康指南》，中华医学会肝病学分会，2023年版

2. 《转氨酶升高的临床意义及管理》，《中华内科杂志》，2022年第61卷

3. 《非酒精性脂肪肝的诊断与治疗指南》，中国肝病学会，2021年版

4. 《酒精性肝病的管理和预防》，世界卫生组织（WHO），2022年发布

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。