刚测出怀孕那阵，我每天抱着水果篮猛炫 ，草莓一次能吃一斤，葡萄一串接一串，总觉得 “多吃水果娃皮肤好”。直到孕 16 周产检，医生看了我的血糖报告皱起眉：“你这血糖有点偏高，最近是不是水果吃太多了？有些水果再爱吃也得控量。”

我当时就懵了，原来孕期吃水果不是 “越多越好”。后来找做营养师的闺蜜聊，她给我扒了不少孕期水果的 “坑”，还帮我整理了具体的吃法和量。今天就把这些干货分享出来，新手孕妈看完这篇，就不用再到处查 “能不能吃” 了。

榴莲、荔枝：含糖量 “炸弹”，吃多了易血糖飙升

闺蜜跟我说，孕期最要注意的就是 “高糖水果”，榴莲和荔枝首当其冲。

我有个同事孕中期超爱榴莲，觉得 “补身体”，一周能吃两三次，每次都要吃一大块。结果孕 24 周糖耐直接没过，后来医生让她彻底停了榴莲，调整饮食半个月才把血糖降下来。“榴莲的热量和糖分都特别高，100 克榴莲的热量相当于两碗米饭，孕妈吃多了不仅容易血糖高，还会让体重涨太快，增加顺产难度。” 闺蜜特意叮嘱，就算再爱吃，一次最多吃 50 克（也就一两口），一个月顶多吃 1-2 次。

荔枝也是同理。夏天荔枝上市时，我总忍不住多吃，有次吃了十几颗，当天下午就觉得头晕、心慌。闺蜜说这是 “荔枝病”，因为荔枝含糖量高，空腹吃或吃太多，容易让血糖骤升骤降。孕妈吃荔枝，一次别超过 5 颗，最好在两餐之间吃，别空腹炫。

山楂、青木瓜：可能刺激子宫收缩，孕早期尤其要慎吃

很多孕妈孕早期会孕吐，想吃点酸的，就会想到山楂。但闺蜜反复提醒我：“山楂能不吃就不吃，尤其是孕前 3 个月。”

她之前遇到过一个孕妈，孕 8 周时孕吐严重，天天吃山楂糕缓解，结果吃了一周就出现了腹痛、少量出血的情况，去医院检查是子宫收缩引起的。“山楂里的成分会刺激子宫平滑肌收缩，孕早期胎盘还不稳，很容易引发风险。” 就算是孕中晚期，也别吃山楂制品，想吃酸的可以换橘子、猕猴桃，安全还补维生素 C。

青木瓜也是同理。我妈之前想给我炖木瓜汤，说 “补奶”，被闺蜜拦住了：“青木瓜里的木瓜苷会刺激子宫收缩，熟木瓜虽然含量低，但也建议少吃。真要补营养，不如吃点牛油果，含的不饱和脂肪酸对宝宝大脑好。”

柿子、菠萝：不是不能吃，而是要 “选对时间、处理对”

有些水果不是 “绝对不能吃”，而是吃法不对容易出问题，比如柿子和菠萝。

我之前空腹吃了两个柿子，结果胃里胀得难受，疼了好几天。闺蜜说柿子里的鞣酸空腹时容易和胃酸结合，形成不易消化的 “胃柿石”，孕妈肠胃功能本来就弱，空腹吃风险更高。“吃柿子一定要在饭后 1-2 小时，一次吃一个小的就够了，还得把皮剥了，因为鞣酸大多在皮里。”

菠萝也是很多孕妈爱吃的，但不少人吃了会嘴麻、过敏。闺蜜教我一个小技巧：把菠萝切小块，用盐水泡 15 分钟再吃，盐水能破坏菠萝里的 “菠萝蛋白酶”，减少对口腔黏膜的刺激。要是本身对菠萝过敏，那干脆别碰，换成草莓、蓝莓这些低敏水果。

孕期吃水果的 3 个小技巧，帮你避开 90% 的坑

其实孕期不用把水果当 “洪水猛兽”，掌握好方法就能放心吃。闺蜜给我总结了 3 个小技巧，我一直用到现在：

第一，控制总量。每天吃 200-400 克就够了，大概就是一个苹果加一个橙子的量，别把水果当饭吃。

第二，选当季水果。反季水果可能用了较多保鲜剂，当季水果不仅新鲜，营养也更足，比如春天吃草莓、夏天吃樱桃、秋天吃梨。

第三，别喝果汁代替吃水果。果汁过滤掉了膳食纤维，糖分吸收更快，更容易血糖高。就算想喝，也别过滤掉果渣，而且一天别超过 100 毫升。

孕期饮食不用太焦虑，关键是 “了解清楚、适量就好”。

#怀孕要少吃或慎吃哪些水果?#