本文目录一览：

• 1、每天跑步多久能减肥
• 2、每天跑步一小时能减肥吗
• 3、每天坚持跑步八公里能减肥吗?

每天跑步多久能减肥

初学者及体重基数较大者：建议从每天15-20分钟开始，以低强度、短时间为原则。此阶段目的是让身体逐步适应运动节奏，避免因突然高强度运动引发肌肉酸痛、关节损伤等问题。随着体能提升，可每周增加5-10分钟，直至达到有效减肥区间。 常规减肥需求者：每天跑步30-60分钟是较为理想的范围。

跑步持续20分钟以上就能开始起到减肥作用，每天坚持跑步有多方面的好处。跑步多久才能起到减肥的作用：慢跑：通常需要持续20分钟以上，才开始消耗比较多的脂肪，坚持一小时则有比较好的减肥效果。快跑：体内储存的葡萄糖可以很快被消耗，运动20分钟以上就会开始有比较多的脂肪参与能量代谢，从而起到减肥作用。

跑步速度与时间的关系若跑步速度较快（如配速在6分钟/公里以内），每天运动30分钟左右即可有效促进脂肪燃烧，达到减肥目的。若跑步速度较慢（如配速在8分钟/公里以上），则需延长至45分钟左右，以确保能量消耗达标。

每天跑步多久能减肥每天跑步的时长需结合运动强度与个人体质。建议每次持续跑步40-60分钟，可分为热身（5分钟慢走）、慢跑（10分钟）和正常跑步（40分钟以上）三个阶段。随着身体适应能力增强，可逐步延长至1小时，但需避免过度训练。

每天跑步至少30分钟以上能减肥。这是因为运动一开始燃烧的是糖元，只有在运动超过半小时后才会开始燃烧脂肪。但跑步时间也不宜过长，最好不要超过一个小时。跑步减肥注意事项： 热身要做足：热身可以避免肌肉拉伤和关节损伤，同时也有助于减少跑步时间。开跑之前应做好拉伸运动，如简单的肢体动作。

每天跑步一小时能减肥吗

1、每天坚持跑步和走路一小时确实有助于减肥。 运动可以紧致腿部肌肉，使其看起来更加健美。 长期坚持运动，并结合合理的饮食，将更加有利于减肥。 只要坚持几个月，并注意饮食，你将能看到明显的减肥效果。

2、每天跑步一小时，一个月大概能瘦4~5斤，但具体斤数因人而异哦。跑步效果有差异：每个人的身体状况和代谢都不同，所以跑步一小时的效果也会有所不同。饮食影响大：如果你能在跑步的同时，控制饮食，减少高热量食物的摄入，那减肥效果肯定会更好。

3、每天跑步一小时一个月能瘦几斤是因人而异的，但一般而言，可能瘦4~5公斤左右，具体效果受多种因素影响。以下是具体分析：消耗卡路里：慢跑一个小时大约能消耗600卡路里，这样的运动量大约能在十天左右减掉一公斤的体重。因此，如果持续一个月，理论上可能瘦4~5公斤。

每天坚持跑步八公里能减肥吗?

可以。坚持这样的话是可以瘦的，两个月大概能瘦20斤左右。假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。

坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。

你的跑步有效果，但是不明显，最明显的就是每天晚上慢跑10公里，按1小时来计算。 跑完之后，再作仰卧起坐，一直到坐的直不起腰来。我知道一开始很疼，连笑都很疼，但是一周之后，表示毫无压力。

跑步本身是有助于减肥的。但是想要速度瘦身还需要多加努力了。还可以补助运动如：爬山、跑步、游泳、跳绳等这些有氧运动。于此同时还要控制自己的饮食，给点建议：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。

首先，你得坚持的下来才有后面的事，每天8公里不是小数目；第二，一个月减不了10kg的，体重超重很多的话10斤有可能；第三，坚持两到三个月以上，效果才明显。

除了极少数因为自身的体质确实存在一些缺陷，确实是有一些问题的人以外，任何人在每天坚持跑八公里，还坚持了一个月都没有变瘦是有一定原因的。简单来说有两种思路来分析这个问题，第一种。