2不要做负重的俯卧撑之类的动作，让胸肌肌肉在缺少外界刺激的前提下，逐渐缩小胸肌就如肱二头肌一样，在外力的刺激下，肌肉为了应对需求，就会不断的增长来提高力量和耐力，久而久之围度会增大，力量也会增加在没有了这些外力刺激下，自然的就会慢慢变小萎缩3可以通过拉伸动作，拉伸肌肉纤维，逐步的降低胸部高度；传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，一般不；这是一个构建完满胸肌的理想练习它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌预备姿势仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直练习肘部稍屈慢慢向两侧；1买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点2胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度3内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的有条纹也要是竖条的4外衣要选面料略厚比较板正不易变形的，这样可以过渡曲线；一个月可瘦56斤如果跑不动的话就快走60分钟跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持我的心得3男的怎么把胸练平 训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂 支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次 特别注意做卧推时我经常变换手的握；做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团另外向前鼓不仅是方和圆的问题，其中也可能包含着“下垂”的因素，对着镜子看一看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有解决这个问题的方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，可以有效增强。

1 选择适当尺寸的胸罩，既不太紧也不太松，以便在支撑胸部的同事避免过度压迫，帮助保持胸型2 穿着薄且结实的内衣，这样的内衣可以固定胸部而不易引起晃动，同时不会增加胸部的厚度3 选择深色系的内外衣，尤其是黑色，以减少对胸部的视觉关注选择竖条纹衣物也有助于转移对胸部的注意力4；一调整内衣尺码 选择合适尺码穿戴合适的内衣，避免过紧或过松，可以更好地塑造胸部形状，减少胸部的突出感购买内衣时建议咨询专业人士，确保选择正确的尺码 简约款式选择款式简约的内衣，也能在一定程度上减少胸部的突出感二调整日常姿势 保持正确坐姿和站姿长时间保持挺胸收腹的正确坐姿和站；首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组。

运动可以使胸部变小即是可以用杠铃平板卧推方法使用卧推架进行训练，平躺与卧推架上，额头位于杠铃杆正下方，肩胛骨下沉夹紧，胸部微微挺起双脚踩实地面，腰背反弓，完成起桥，肩胛骨牢牢压向卧推凳，保持身体稳定双手握住单杠，握距略宽于肩膀，确保卧推过程中小臂和地面保持垂直顶起杠铃杆，完成出杆，此时杠铃杆；1买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点2胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度3内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的有条纹也要是竖条的4外衣要选面料略厚比较板正不易变形的，这样可以过渡。

可用缠胸布裹胸布，不过不建议使用，很影响胸部以后的发育，而且操作不当还可能导致肋骨骨折，建议在专业人士指导下使用；一个有效减胸的方法，用索肤特腹部苗条霜抹在胸部上按摩5分钟取量稍多点，一个星期就会有效果，有人亲身实验过希望对你会有效不用奇怪，在青春期时，女孩们都把大胸脯看作是一种可耻的负担别人的眼光和议论会让她们觉的害羞，也会有自卑感她们往往会因为胸部大，而含胸低头走路，这样；使乳房变平变小的方法，只有外科手术通过手术切除过多的胸部脂肪组织和乳房腺体组织，并要切除一部分乳房皮肤，重塑乳房的外观后，乳房就变小变平了临床上，有些女性乳房生长得很大，造成一些身体不良影响，如脊柱后突，乳房皮肤瘙痒等这种情况就需要做巨乳缩小整形术手术后，由于乳房重量减轻，体积。

1 想要胸部变平，唯一的方法是通过外科手术这种手术会切除多余的脂肪组织乳房腺体组织，以及一部分皮肤，从而改变乳房的形状和大小2 在临床上，有些女性因为乳房过大而遭受身体上的不适，比如脊柱后凸和皮肤瘙痒等问题对于这些情况，可以考虑进行巨乳缩小整形手术，以减轻乳房重量，使皮肤平滑。