据《中国居民营养与慢性病状况报告》中指出，我国男性超重率约为41%、肥胖率约为12%；女性超重率约为27.7%、肥胖率约为9.4%。从这组数据就能明显的看出来，男性超重和肥胖率都要明显超过女性。

并且，还有最为重要的问题是，为什么男性减肥要比女性更难？

生理因素，与女性身体构造不同，男性的脂肪更容易堆积在腹部，从而增加内脏脂肪，而女性还可以分布在大腿或者是臀部。也正是因为内脏脂肪的增加，极易出现肥胖、超重以及胰岛素抵抗等，进一步增加了减肥的难度。

还有来自激素的影响，随着年龄的增长，虽然男性和女性都会出现机体新陈代谢慢，但对于女性而言，其体内的雌激素水平，既能够帮助女性调节内分泌，还具有调节脂肪代谢的作用。

同理，也能够说明，为什么更年期的女性减肥既容易也比较困难的原因。

再来看饮食偏好，由于大多男性都需要应酬，或者是和身边的朋友长期进出饭店、酒店等场所，他们更偏爱高糖、高盐、高脂饮食，如炸鸡汉堡、烧烤啤酒等等，无一都会给“肥胖”增加机会。

然而爱美的女性注意身材，所以也更关注健康的饮食。另外，据有关调查发现，男性的喝酒率要远远比女性高，哪怕是酒精度数较低的啤酒，其热量也会容易让男性出现“啤酒肚”。

从压力来源上，男性所承担的压力可能会更大，而他们所采取的情绪释放方式通常都来自“吃喝”，这也为肥胖增加了无限度的机会。

为此，男性在减肥上建议大家从早餐开始改变，从之前的高脂早餐，可以换成健康又清淡的饮食，如一碗杂豆粥、搭配清淡的焯水凉拌绿叶菜、少许的坚果、适量的肉类，还有一杯牛奶或者是豆浆即可。

针对午餐和晚餐，也应进行饮食调整，减少酒精、精制碳水的摄入，同时增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。特别是晚餐，尤其要避免热量极高的夜宵，如炸、烤等食物。

最后，男性还需注意心理上的调节，无论在外还是在家遇到不顺心的事情，脾气暴躁都不是解决事情的最好办法，而是做好心理调节，拥有健康的生活方式，帮你“改造”体重。

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