很多人吃得少、也做运动了，却始终瘦不下来，这可能是被 “胰岛素抵抗” 锁死了体重！

3 个修复胰岛素抵抗的关键秘诀，帮你成功减肥。

先看看你有没有这些典型的胰岛素抵抗表现：比如：肚子特别大、有脂肪肝，或者吃完东西就犯困，尤其是午餐后必须小睡一会儿。

瘦不下来的核心原因，其实是身体里的胰岛素分泌太多了。

平时吃白米饭、面条、奶茶等食物，血糖会很快升高，身体就会分泌胰岛素来降低血糖。

如果经常吃太多糖，身体就要分泌更多胰岛素才能把血糖降下来，时间一长，身体对胰岛素就变得不敏感了，这就是胰岛素抵抗。

身体对胰岛素的 “敏感度” 越来越低，得分泌更多胰岛素才能起作用。

身体总喜欢在一个固定的体重范围里保持稳定，想减肥，就要先降低这个体重稳定点，关键就是别频繁刺激胰岛素分泌。

因为胰岛素会阻止脂肪流失，不仅把现有的脂肪 “锁” 住，还会把多余的葡萄糖和氨基酸转化成脂肪，让体重稳定点越来越高。

所以，不是先减肥再修复胰岛素抵抗，而是得先修复胰岛素抵抗，才能降低体重稳定点，真正瘦下来。

3 个关键秘诀：

第一个，少吃碳水，但不是节食。首先要戒掉高糖、精加工的碳水，比如：蛋糕、奶茶、白面包；然后把每天吃的碳水减半，换成高纤维的粗粮，像糙米、燕麦、红薯这些。

第二个，避免身体频繁分泌胰岛素。最重要的就是别总吃东西，每天只吃 2 餐或 3 餐就够了，只要吃东西，哪怕是零食，都会刺激胰岛素分泌。

很多人觉得 “少吃多餐更健康”，这是个误区，吃一次就会刺激一次胰岛素。

如果想吃坚果，最好在正餐后马上吃，别在两餐之间吃。

如果两餐间特别饿，说明身体在燃烧葡萄糖而不是脂肪，这时候可以在正餐中多加点健康脂肪，比如：牛油果、橄榄油，它们能像 “缓冲剂” 一样，让你更耐饿，撑到下一餐。

至于要不要吃早餐，没有固定答案，只要饮食规律、吃得健康，符合轻断食的原理，吃两餐或三餐都可以。

第三个，坚持运动。有研究发现，每周做 3-5 次有氧运动加抗阻运动，坚持 12 周，就能有效改善胰岛素抵抗。

你要知道，在你没吃东西的时间里，身体正悄悄修复胰岛素抵抗，体重稳定点也在慢慢降低。