本文目录一览：

• 1、我现在160多斤想问睡觉前做什么运动可以减肥
• 2、怎么在睡前做运动最减肥
• 3、晚上睡觉前做什么运动可以减肥
• 4、睡前该做什么减肥操?燃烧脂肪减肥操怎么做?
• 5、减肥有哪些适合在睡前做的运动?

我现在160多斤想问睡觉前做什么运动可以减肥

1、平板支撑是一项有效的核心锻炼运动，可以在睡前进行。每天坚持进行2分钟平板支撑，可以增强腹部肌肉力量，有助于减肥。 起床后也可以进行平板支撑，同样持续2分钟。这样一天内可以进行3-5次，增加运动量，加速脂肪燃烧。 坚持一周后，您可能会发现自己的腹肌有明显的变化，这是因为持续的平板支撑锻炼使得脂肪得到了消耗，肌肉得到了塑造。

2、平板支撑是一种非常适合睡前的核心锻炼，每天只需进行2分钟，就能强化腹部肌肉，助你减肥。 早晨起床后，同样可以进行平板支撑，每次2分钟。建议一天内至少进行3-5次，以增加运动频率，促进脂肪燃烧。

3、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

4、睡前运动：收腹 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

5、选择合适运动：建议选择如散步、瑜伽、呼吸操等轻度到中度的运动。这些运动既能促进消化，又不会过于刺激神经系统，有助于保持良好的睡眠状态。综上所述，晚上睡觉之前做适度运动是一种有效的辅助减肥方式，但需注意运动强度和种类的选择，以确保既能达到减肥效果，又不影响睡眠质量。

怎么在睡前做运动最减肥

睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

在睡前进行以下运动最有利于减肥：仰卧起坐 锻炼腰腹肌肉：仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部肌肉，通过反复起身的动作，可以加强腹部肌肉的力量，使腹部肥肉逐渐转化为肌肉，从而达到减肥的效果。注意事项：进行仰卧起坐时，要保持动作的标准性，避免颈部用力过度导致受伤。

静态拉伸动作：坐姿体前屈、仰卧抱膝（单腿或双腿）、猫牛式伸展等。作用：缓解肌肉紧张，提高柔韧性，促进睡眠质量。时长：每个动作保持15-30秒，重复2-3组。 瑜伽舒缓动作推荐体式：婴儿式：跪坐后向前俯身，放松背部。仰卧脊柱扭转：平躺双腿倒向一侧，伸展腰部。

晚上睡觉前做什么运动可以减肥

倒退走路：这种运动相比正走消耗更多氧气，加快心率。同时，倒退走时手臂和肩膀的摆动能够有效锻炼全身关节，增强大腿后部和腰背部的肌肉力量，有助于减肥。 仰卧起坐：饭后一小时进行仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部的肌肉，有效去除这两个部位的脂肪。

睡前减肥小动作猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。

睡前该做什么减肥操?燃烧脂肪减肥操怎么做?

拉伸翻滚床上减肥操的第一个动作是拉伸翻滚，也就是说早上醒来后的第一时间不要立即起床，而是利用这个时间进行全身拉伸锻炼，具体动作是双手双脚伸直，用力达到极限，并使全身肌肉处于紧绷状态，然后在床上顺势滚动，可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

睡前五招简单瘦身减肥操，旨在有效消耗腹部热量，促进脂肪燃烧，以下是具体步骤： 空中自行车 动作描述：平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动。要点：根据自己的体能情况设定组数，一般以15组为宜。这个动作能够充分锻炼到腹部和腿部的肌肉，加速热量消耗。

睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

以下是一些睡前可进行的瘦全身减肥动作：空中蹬腿：该动作能有效锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧，同时加速身体新陈代谢。操作时需保持一定节奏和力度，每次持续1-2分钟，可消耗约50卡路里热量。建议平躺在床上，双腿交替做蹬自行车动作，注意动作连贯性。卷腹：主要针对腹部肌肉，可减少腹部赘肉。

减肥有哪些适合在睡前做的运动?

睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

仰卧起坐 仰卧起坐是睡前减肥的有效运动之一。通过锻炼腰部肌肉，仰卧起坐可以帮助将腹部的肥肉转化为肌肉，从而达到减肥的目的。建议在睡前做几组仰卧起坐，每组数量可根据个人体能逐步增加。俯卧撑 俯卧撑不仅仅锻炼臂力，实际上在做俯卧撑时，全身的肌肉都处于紧绷状态。

睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

减肥塑身操一 动作：首先，身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。接着，双手抱头的同时，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，并在最高点停留约10秒后慢慢将身体放平。重复此动作20次。功效：这组运动能够有效加强腰部的修饰，消除腹部赘肉，帮助你达到减肥健美的效果。