支气管炎不是大病，却常常让人夜不能寐，咳嗽声此起彼伏，像一曲反复播放的“夜间交响曲”。有时候白天还好好的，一到晚上就开始“表演”，让人连翻身都费劲，第二天醒来仿佛在战场上熬了一夜。

支气管炎之所以在夜里发威，和身体节律、环境变化以及呼吸道的自然反应密切相关。

夜间气温下降、空气干燥，加上支气管本身的炎症状态，很容易诱发咳嗽、气促等症状。晚上能否睡得安稳，很大程度上取决于临睡前的一些小习惯。

睡觉前的第一件事，说简单也不简单，就是调整卧室湿度。秋风一起，屋里干燥得像沙漠，呼吸道黏膜一干，咳嗽就来敲门。

用加湿器不难，难在控制好度，湿度维持在45%~55%之间，既不让空气太干，也避免过湿滋生霉菌。可以放一盆水，或者开窗通风十分钟，自然调节比过度依赖设备更靠谱。

第二件事是清理鼻腔和口腔，很多人忽略了这一块，以为刷牙漱口就是全套了。

鼻腔里的分泌物、空气中的污染物，一天下来早已堆积如山，临睡前不清理干净，夜间吸入的每一口空气都可能带着“负担”进入肺里。用生理盐水轻轻冲洗鼻腔，保持鼻道通畅，呼吸更顺溜。

接着要说第三件事，看似跟呼吸没关系，实则影响巨大，那就是晚饭后的坐姿。很多人吃完就躺，抱着手机一刷就是一小时，殊不知这个姿势会让胃酸回流更加容易刺激气管，加重咳嗽。

饭后坐着不如选个靠背椅，上身略微前倾，腰背支撑好，避免腹部受压，这样有助于减轻夜间呼吸道刺激。

第四件事和“衣食住行”中的“衣”有关，很多人晚上穿得太厚，觉得暖和是关键，却忽视了室温稳定才更重要。穿得多，身体出汗，汗液蒸发反让人着凉。

建议睡前换上透气性好的棉质睡衣，盖被别太厚，保持室内温度在20℃左右，夜间更不容易因为冷热交替诱发咳嗽。

最后一件事是调整呼吸节律。很多人一咳起来就慌了，越咳越急，越急越咳。呼吸节律越稳定，支气管越少受刺激。

睡前可以用3分钟做个简单的呼吸练习：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，一组3次，慢慢让呼吸变得均匀柔和，有助于镇静副交感神经，让身体进入放松状态。

做到这五件事并不意味着就能一夜无梦、从此高枕无忧。支气管炎的康复过程需要时间，更多是靠日常一点一滴积累的细节。

就像旧木屋的窗户，风吹雨打后要一遍遍上漆修补，呼吸道的“修复工程”也一样，靠的是长期的坚持。

很多人问，晚上咳嗽是不是支气管炎加重的信号？不是一定，但确实值得警惕。夜间咳嗽的频率、声音、持续时间，都在默默透露身体的状态。

如果咳嗽变得剧烈或伴有痰多、气紧，建议及时就医评估，不要依赖“熬一熬”解决问题。

也有朋友会说，睡前喝点热水有没有用？如果是温水，确实能起到润滑咽喉、减轻刺激的作用，尤其是加入一点蜂蜜，对缓解干咳有帮助，但不建议喝太多，避免半夜频繁起夜影响睡眠质量。

有人晚上喜欢点香薰助眠，倒也无妨，但要注意，有些香料成分可能对呼吸道有轻微刺激作用。如果发现一开香薰就咳嗽或鼻塞，说明身体已经发出提醒信号，不妨暂停使用，找出更适合自己的放松方式。

有的支气管炎患者喜欢睡前热水泡脚，说能促循环助入眠，这个习惯其实挺好，温水泡脚可以促进血液循环、缓解身体紧张，但水温控制在40度以下，时间不宜超过20分钟，泡完脚及时擦干、穿好袜子，避免受凉。

也别忽略了枕头的高度。太高让颈椎前屈，可能压迫呼吸道，太低又容易让气道塌陷，建议选择在8~10厘米之间的枕头高度，软硬适中，让头颈自然放松，呼吸更顺畅。

夜里偶尔咳嗽两声不算事，但如果每晚都咳个不停，身体就容易陷入恶性循环。缺乏深度睡眠会削弱免疫功能，反过来又延缓支气管的恢复，形成一个不断滚动的雪球，越滚越大。

有些人晚上咳得厉害，白天却很轻微，以为只是“夜间犯病”，其实是身体在夜间调节功能时暴露出的炎症反应。这时候更要关注睡前的呼吸管理，别让夜晚成为症状的“放大器”。

天气变化也是“捣蛋鬼”。秋冬季节，气压波动、空气干冷，会加重支气管黏膜的敏感性。提前了解天气预报，根据气温适当调整室内环境和睡前准备，有助于减少夜间发作的次数。

除了物理因素，情绪状态也别忽略。虽然说不焦虑是老生常谈，可是焦虑本身就能诱发呼吸急促，支气管炎患者更容易被影响。学会与身体和解，不强求、不压抑，反而能让呼吸更自由。

晚上的环境让咳嗽声更明显，这种“放大效应”往往让人以为病情加重，其实是环境噪音减少后症状显得突出。这时候，心理调适和环境管理同样重要，可以尝试听一些轻柔音乐，缓解紧张情绪。

别小看睡前的一杯水、一个呼吸节奏、一次鼻腔清理，这些小事如果天天坚持，就像给身体打了一层保护膜，不声不响地帮你守住健康的防线。在支气管恢复阶段，每一个夜晚都值得被温柔对待。

不要幻想一招见效，睡前的五件事目标不是立刻止咳，而是为身体创造一个修复的环境，让呼吸系统在夜间也能有喘息的机会。持之以恒，症状自然会悄然减轻。

夜晚不再是折磨，而是修复的开始。慢一点、静一点、暖一点，让身体在睡眠中悄悄修复，给肺一场深度的休息，也是给自己一个踏实的明天。

刘志红,刘晓玲.支气管炎防治与健康教育策略分析[J].中国实用医药,2022,17(11):145-147.

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