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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

如果你总觉得自己身体没问题，但一跑步就不舒服，可能不是你“太久没锻炼”，而是肝脏在发出求救信号。

我们时常听到“肝脏是个沉默的器官”，平时它默默干活，从不抱怨，可一旦出问题，往往已经到了不容忽视的地步。

那有没有什么简单的方法来判断肝脏是否健康？有人说：“跑步就知道了。”这话听起来玄乎，但其实，跑步过程中，确实能暴露出一些肝病的蛛丝马迹。

一、肝脏不好，跑步时可能会有这3个表现

1. 跑没多久就极度疲惫

很多人跑步时感到累，这是正常的。但肝病患者的“累”不同，是一种深层次的疲劳感，哪怕跑不了几分钟，就会感觉浑身乏力，甚至腿脚发软。

这是因为肝脏是人体的“能量中枢”，它负责糖原储存与分解，一旦肝功能受损，能量供应就会出问题，运动耐力自然下降。

根据《中国肝病患者生活质量研究报告（2023）》显示，超过65%的慢性肝病患者在日常活动中感到精力明显下降，尤其在运动中表现更明显。

2. 跑步过程中容易气短胸闷

如果每次跑步都会感到胸闷、呼吸不上来，可能不仅仅是肺的问题。肝脏有问题时，血液回流变慢，容易造成门静脉高压，进而影响心肺功能，导致运动中呼吸急促、心慌气短。

此外，肝病还可能引发肝源性胸腔积液，也会让人感觉“胸口像压了块石头”。

这类症状在肝硬化或中晚期慢性肝炎患者中较为常见，尤其在剧烈运动时更容易暴露。

3. 跑完步后腹部隐痛或右上腹不适

如果你跑完步后总觉得右上腹部隐隐作痛，甚至有胀胀的感觉，那就需要警惕了。

肝脏位于右上腹，跑步时因震动、血流增加，肝包膜受牵拉，一些肝炎或脂肪肝患者会因此感到局部不适。

而且，肝脏有病变时，炎症会刺激肝包膜上的神经末梢，从而引发疼痛感。这种疼痛往往不剧烈但持续存在，与普通的运动肌肉酸痛不同。

二、为什么肝不好，跑步时反应这么明显？

表面看是跑步“把问题跑出来了”，其实是身体在提醒你：该检查肝功能了！

肝是人体“化工厂”，牵一发而动全身

肝脏负责代谢毒素、分解脂肪、合成蛋白质……几乎所有能量供应都要过它这一道关。一旦它“堵车”，全身都会跟着“掉链子”。

尤其是运动时，身体对能量需求猛增，肝脏就像“发电站”，必须高速运转。当它本身出了问题，自然就带不动整个系统。

三、跑步≠检查肝病，但可作为一个“身体信号灯”

跑步不能直接诊断肝病，但它确实是一个很好的身体自测方式。

如果你平时跑步总是出现异常疲劳、气短、右腹不适，建议及时前往医院，通过肝功能检查、B超、肝脏弹性检测等方式，明确是否存在肝脏问题。

尤其是以下人群，更需要提高警惕：

· 有乙肝家族史

· 长期熬夜、应酬多、饮酒频繁

· 超重或肥胖、有脂肪肝史

· 曾感染过病毒性肝炎

四、肝病早期没症状？别等跑步时才发现

很多人以为“没有症状就没问题”，这是对肝病最大的误解。

慢性乙型肝炎、脂肪肝、酒精性肝病等在早期几乎没有明显不适，但它们可能会悄无声息地发展成肝硬化或肝癌。

据《2022年中国肝癌防治报告》显示，我国每年有近40万人死于肝癌，而其中大多数患者确诊时已经是中晚期。

所以，哪怕你只是偶尔跑步不适，也不要掉以轻心，肝病的早发现早治疗，远比等到症状明显时亡羊补牢更重要。

五、想保护肝，跑步可以是一种良药，但方式要对

跑步本身并不伤肝，相反，科学运动反而有助于改善肝功能，特别是对脂肪肝患者来说，规律运动是一级治疗推荐。

但要注意三点：

· 量力而行：不建议肝功能异常者进行高强度跑步，建议从快走或慢跑开始；

· 避免空腹跑步：肝脏在空腹状态下更容易“超负荷”；

· 跑后注意休息：避免跑完后立即洗澡或熬夜，给肝脏恢复时间。

六、别等身体“报警”才重视肝脏健康

我们总以为自己还年轻，不会出事。但肝病不是老年病，它可以悄悄找上20岁、30岁的你。

跑步时的不适感，不是弱，是身体在告诉你：该关注肝脏了。

所以，别再忽视那些“跑一跑就累”“一运动就喘”“右腹总不舒服”的小信号了。去医院查个肝功能，也许就能提前避免大问题。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会. 《2022年中国肝癌防治报告》[2] 中国疾病预防控制中心. 《中国慢性病及其危险因素监测报告（2021年）》[3] 中华医学会肝病学分会. 《中国脂肪性肝病诊疗指南（2022年修订版）》

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