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• 1、在健身房一个月的减肥计划。

在健身房一个月的减肥计划。

1、健身减肥一般是一个长期的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果，如果在健身减肥期间想要有快速减肥，可以在减肥时做一个健身计划表，每天根据计划健身，不仅会有动力，而且减肥效果比较好。

2、胖子去健身房怎么减肥1 胖子减肥计划表：热身 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

3、建议您：“管住嘴”：少主食多副食（蔬菜）；改吃鱼虾；仅吃七分饱；禁止甜食；入睡前2小时，不入食。“迈开腿”：每天步行3公里、游泳1000米、泡浴至额头出微汗、拍打腹部100次、搓揉腹部30分钟。月均减肥10至20斤。这是我的最快、最有效的减肥措施及方法。

4、健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。力量练习：胸肌（4组*15个）。肱二头肌（4组*15个）。