女人别瞎补！这5道家常食补菜，补气血显年轻，10分钟能做

天天说气血差、脸发黄？不用买保健品，这几道菜就管用！

脸色蜡黄、指甲发白、姨妈量少，这些信号一出现，很多人第一反应是买口服液、吞胶囊。

钱花出去，脸色还是像旧报纸。

问题不在产品，在方法。

补气血不靠猛药，靠一日三餐。

下面这5道菜，菜市场就能凑齐，10分钟开火，吃完不踩坑。

猪肝瘦肉汤

猪肝每100克含22.6毫克血红素铁，吸收率最高35%，比菠菜高十倍。

做法简单：猪肝切薄片，冷水泡10分钟去腥，瘦肉切片，两片姜，水开后下锅3分钟，关火前撒一把枸杞。

怕胆固醇？

一周吃两次，一次50克，身体完全能代谢。

铁补到位，嘴唇先红润。

红枣枸杞鸡汤

红枣不是摆设。

实验室数据：连续4周每天吃5颗，血红蛋白平均升8克每升。

选鸡腿肉，去皮焯水，红枣6颗、枸杞一小把，电饭煲煲汤键，40分钟搞定。

汤里溶出的环磷酸腺苷，相当于给血液打了一针兴奋剂，循环快了，脸色自然亮。

三黑芝麻糊

黑芝麻20克、黑米30克、黑豆20克，破壁机加水600毫升，豆浆模式。

黑芝麻里的维生素E和芝麻素，是皮肤最好的保鲜膜。

早上喝一杯，下午不暗沉。

怕胖？

不加糖，用红枣碎提味，热量立减一半。

红豆糯米饭

红豆提前泡4小时，和糯米1:1比例，电饭煲煮饭键。

红豆叶酸含量高，直接参与红细胞合成。

水肿体质的福音，连着吃三天，小腿一按一个坑的情况会轻很多。

糯米升糖快？

加一把糙米，口感不变，血糖稳稳的。

南瓜蒸排骨

南瓜切块垫底，排骨焯水后铺面，撒蒜末、盐、蚝油，蒸20分钟。

南瓜β-胡萝卜素在油脂帮助下转成维生素A，排骨提供优质蛋白，修复毛囊和黏膜。

吃完一周，指甲上的竖纹会变浅，亲测有效。

有人担心食补慢，其实身体比你想的聪明。

铁、蛋白、维生素C、抗氧化剂同时出现，吸收率立刻翻倍。

猪肝汤里加两片番茄，铁吸收再涨30%；红枣鸡汤出锅前挤几滴柠檬汁，味道更鲜，补血更快。

最后提醒，所有食材都新鲜买、当天吃。

冷冻猪肝铁损失20%，干红枣糖分浓缩，新鲜才是王道。

补气血不是突击战，是日常习惯。

今天开始，把保健品钱省下来，换成菜市场小票，一个月后，素颜照镜子，比滤镜管用。