前几天和同事体检，发现腰围都超了标准线。医生说我们内脏脂肪可能太多了，容易得各种病。听说有种运动比跑步减肚子效果好，我就试了试试。

有人觉得跑步最简单，但研究显示特定动作比跑步多消耗30%脂肪。特别是几个在家就能做的动作，不用器械也能练。关键是这些动作做完后，身体还能持续消耗热量，躺着也能烧脂肪。

第一个动作叫开合跳。双脚并拢跳开时脚间距要宽点，双手举过头顶拍一下。做对了膝盖要稍微弯曲，别太僵硬。一组做一分钟，休息20秒再做下一组。每天做四组，刚开始觉得累，但慢慢适应了。

第二个动作是高抬腿。抬腿时尽量让膝盖靠近胸口，大腿抬到和地面平行。手臂自然摆动，腰不能弯。每次做30秒，全力去做四组。我第一次做完腿都抖，不过后来发现腰确实变细了点。

第三个动作像深蹲跳跃。先下蹲到大腿平行地面，然后跳起来。落地时膝盖别锁死，要有点弯曲缓冲。一组做15次，四组做完特别带劲儿。教练说这个能增加肌肉，让身体平时消耗得更多。

最后一个动作是俯卧登山。趴在地上做平板支撑姿势，然后交替抬膝盖往胸部收。做对了身体中间不能塌下去，屁股也不能翘太高。每次30秒一组，四组下来腰腹特别酸。

最佳时间是早上空腹或者晚上吃完饭一小时后。吃饭方面要注意多吃青菜，像黄瓜和西兰花这种，主食换成糙米或红薯。晚饭要在六点前吃完，给身体够时间消化。

有人练了一周腰围少了五厘米，两个月瘦四十斤的也有。不过效果因人而异，关键是要坚持。呼吸也有讲究，每天花十分钟用腹式呼吸法，吸气时肚子鼓起来，呼气慢慢收回去。

我练了两三个月，腰围比之前细了三公分，体检指标也正常多了。这些动作都不难，就是得坚持。现在每天抽十五分钟做，比跑圈轻松多了。