现代社会生活节奏越来越快，无论是既往的佛系青年还是目前的卡皮巴拉在青年人群中迅速流行，都体现了青年群体普遍感到学习、工作、生活各方面压力巨大，渴望自身有稳定的精神状态与松弛的生活态度。从“蕉绿”到“emo”，似乎两者是近义词，但其实焦虑和抑郁有点像双生花，既有共性，也各自有自身的特点。

那焦虑和抑郁究竟是不是一回事？答案：不是。

什么是焦虑症？

是一种以焦虑情绪为主要表现的神经症，包括急性焦虑和慢性焦虑两种临床相，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。焦虑并非实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况很不相称。

☞ 急性焦虑，即惊恐发作

这是一种突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。患者宛如濒临末日，或奔走、或惊叫，惊恐万状、四处呼救。惊恐发作时伴有严重的自主神经功能失调。

主要有以下三个方面症状：

● 心脏症状：胸痛、心动过速、心跳不规则

● 呼吸系统症状：呼吸困难

● 神经系统症状：头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常。也可以有出汗、腹痛、全身发抖或全身瘫软等症状。

☞ 慢性焦虑又称广泛性焦虑

也是我们通常意义上的“蕉绿”。患者长期感到紧张和不安，做事时心烦意乱、没有耐心；与人交往时紧张急切、极不沉稳；遇到突发事件时惊慌失措、六神无主，极易朝坏处着想；即便是休息时，也可能坐卧不宁，担心出现飞来之祸。患者惶惶不可终日，并非由于客观存在的实际威胁，纯粹是一种连自己也难以理喻的主观过虑。

什么是抑郁症？

抑郁症以抑郁发作为主要临床表现，可分为核心症状、心理症状群与躯体症状群三方面。

● 核心症状：情绪低落，兴趣缺乏以及乐趣丧失。

● 心理症状群：包含了心理学伴随症状（焦虑、自责自罪、精神病性症状、认知症状以及自杀观念和行为、自知力等）和精神运动性症状。

● 躯体症状群：睡眠紊乱，食欲紊乱，性功能减退，精力丧失，非特异性躯体症状如疼痛、周身不适、自主神经功能紊乱等。

不管是焦虑、还是抑郁，都是我们自身的情绪出现了问题，并不是什么洪水猛兽，应该科学正确的去对待与处理。可以采取如下的方式去应对：

01 自我调整：首先保持充足的睡眠以及休息，尽量保证作息规律。良好的休息以及睡眠，是对于抑郁焦虑缓解非常有帮助的。

02 注意饮食：在饮食方面建议清淡饮食为主，尽量少吃辛辣刺激性食物。

03 适当沟通：也可以和朋友家人聊天舒缓压力，缓解抑郁焦虑情绪。

04 适当运动：有效地有氧运动，适度的运动也是对于抑郁焦虑情绪的缓解有帮助的。可以参加一些简单的爬山、跑步、游泳、打羽毛球、打乒乓球等运动。运动可以促进大脑分泌脑内啡肽有助于缓解抑郁焦虑情绪。