我是你们的老朋友——静妈妈

我有20余年儿童身高管理的工作经验， 服务2000+孩子平均多长5cm 。

我自己家的儿子是2010年10月份出生的，还有两个月15岁了，身高马上冲180厘米，在头条号上我深耕了5年，积累了很多家长粉丝朋友。经常到各个学校和社区做身高管理方面的科普知识公益讲座，我也是深受家长们的喜爱。

近段时间，我认识了很多家长，看到孩子到了17岁就开始焦虑，认为身高已经定型了。其实不然！我之前指导过无数17、18岁的男孩成功追高2-5厘米。

关键在于生长板（骨骺线）是否完全闭合！

昨天一位妈妈带着17岁的儿子来找我，愁容满面地说："孩子这一年几乎没长，是不是没希望了？"经过检查，发现孩子的生长板还没有完全闭合，这意味着还有最后的长高机会！

一、先确认这件事，才知道还能长多少

想要知道17岁还能不能长高，最关键的是拍一张左手腕X光片，查看生长板的闭合情况：

如果生长板完全没有闭合：还有较大的生长空间如果生长板开始闭合但未完全闭合：还有最后的长高机会如果生长板完全闭合：身高就基本定型了

从我20年做身高管理的经验来看，17岁男孩中约有60%的人生长板尚未完全闭合，这就意味着超过半数的17岁男孩还有长高机会！

二、抓住最后长高机会，这四点必须做好1. 运动：纵向运动+拉伸是关键

这个年龄段的孩子，选择合适的运动方式至关重要：

推荐运动：

纵向运动：每天跳绳20分钟（分次进行）拉伸运动：早晚各做10分钟全身拉伸球类运动：篮球、羽毛球、游泳（每周3-4次）

特别注意：避免过量负重运动，如举重、哑铃等，这些可能对骨骼造成压力。

2. 营养：优质蛋白+钙质不可少

17岁的男孩需要更多的营养支持，但要避免过度进补：

每日必备：

500ml牛奶或酸奶（补充钙质）2个鸡蛋（优质蛋白）适量鱼肉、鸡肉（避免过多红肉）新鲜蔬菜水果（维生素和矿物质）

要避免：高糖食物、油炸食品、过量补品，这些可能反而影响生长。

3. 睡眠：质量比时长更重要

晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，这个时间段的深睡眠至关重要：

确保每晚11点前入睡保证7-8小时睡眠时间睡前1小时远离手机和电脑保持卧室黑暗安静睡眠质量不好的孩子睡前补充一支伽马氨基丁酸助力孩子睡眠中分泌生长激素。

4. 姿势：挺拔身姿"显高"又"真高"

保持良好的体态不仅能让人看起来更高，还能为脊柱创造更多的生长空间：

避免长时间低头玩手机坐姿要端正，不要驼背经常做扩胸运动和背部拉伸

三、这些误区要避免，否则前功尽弃

在我20年身高管理的指导经历中，经常看到家长犯这些错误：

盲目补钙：过量补钙反而可能导致骨骼提前闭合过度运动：超大运动量可能抑制生长熬夜学习：牺牲睡眠换学习时间，得不偿失焦虑情绪：过多压力会影响生长激素分泌

记得去年我指导过一个17岁男孩小杰，当时他已经一年没长个了，家长急得不行。经过骨龄检查发现生长板还没有完全闭合，我们制定了详细的运动+营养方案。坚持了8个月后，他成功长了3.5厘米，全家人都欣喜若狂！

作为营养师妈妈，我完全理解家长们的焦虑心情。但请记住，17岁不是终点，而是最后的机会窗口。只要科学管理，坚持不懈，每个孩子都能发挥最大的生长潜力！

最重要的是现在就开始行动！建议先带孩子去拍个骨龄片，了解生长板的闭合情况，然后找我来给大家制定针对性的追高方案吧。

您家孩子的身高情况如何？欢迎在评论区留言分享您的困惑或经验，我会尽力为您解答！也可以点击关注，获取更多科学长高知识哦~