你“肿”了么？如果一觉醒来，发现自己胖了一圈，但是体重没有明显增加，你可能就是水肿了。如何知道自己是不是水肿？只要用食指轻轻按压脂肪，如果出现明显的小凹坑并且回弹缓慢，这就说明你已经开始水肿了！

水潴留实际上是指身体组织间隙中积存了过多的水并且无法通过排尿等方式排出。水肿是由体内多余的液体所引起的肿胀。最常见的肿胀是在手，手臂，脚，脚踝和腿部。

造成水肿的原因有很多，中医一般会从脾虚和肾虚来辨证施治，不过西方医学也有很多研究是值得借鉴的。

原因一：钠摄入过多

如果你是个“重口味”的人，你就要当心了！摄入过多的盐会让人水肿，食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。除了食盐，一些加工食品如加工肉制品、调味品或者罐头制品等，也是钠的重要来源。摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。

原因二：镁缺乏

镁缺乏可能是水潴留的另一个原因。镁是维持人体几乎所有功能所必需的矿物质，所以如果体内缺乏镁，就会阻碍身体的正常功能，最终导致水分潴留。富含镁的食物有：菠菜、干果制品、黑巧克力、坚果、酸奶、深绿色蔬菜，鳄梨，坚果，谷物和豌豆。

原因三：维生素B6缺乏

维生素B6控制人体内的水平衡，这意味着如果身体缺乏维生素B6，可能会导致水肿。女性经前综合症会出现水肿症状，补充充足的维生素B6可以改善她们的状况。维生素B6是水溶性的维生素，从饮食中摄入效果最佳。富含维生素B6的食物：土豆，鸡肉、开心果、金枪鱼、瘦牛肉、香蕉、干果、葵花籽。

原因四：缺钾

钾对人体细胞、器官和组织的正常功能至关重要，尤其是保持身体的正常水平衡。摄入过多的盐以及饮食上缺钾，会降低身体内钾含量，这可能会导致水分潴留。除此之外，缺钾还会引起抽筋、肌肉痉挛、体重增加等。补充充足的钾元素能够帮助身体中钠的含量，这将减少水潴留。富含钾的食物：西瓜、甜瓜、哈密瓜等水果。

原因五：水分摄入不足

如果你没有喝足够的水，你将面临脱水的问题，同样会造成水肿。记住，咖啡和苏打饮料不仅不会补充水分，还会让脱水更严重。

原因六：摄入过多的加工食品

就像前面提到的，加工食品富含钠和糖，以及大量的食品添加剂，会加重肝脏和肾脏负荷。富含糖的食物，特别是人造甜味剂可能会导致血糖和胰岛素水平的迅速增加。因此，减少加工食品的摄入是非常重要的。

生活中有很多能够益水消肿“药”，这些“药”在菜市场或药店就能够买到，而之所以能够去水肿，都得益于他们强大的利尿功能。它们是红小豆、薏苡仁、西芹、蒲公英、茴香、玉米须、鲫鱼等，您可以把它们添加到日常饮食中。

专家介绍：李乾构，国家级名老中医、北京中医医院脾胃病专家、BTV《养生堂》重要嘉宾，著有《大国医——脾要轻补，胃要娇养》。

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