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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年53岁，前段时间去参加女儿的毕业典礼，刚走到校门口，就被保安误认为是“奶奶”，她尴尬得满脸通红。

“我不是老太太，只是白头发长得早。”

张阿姨原本头发乌黑浓密，但这几年愁白了头。她也试过染发，可越染头发越干，还总怕染剂里有毒。后来邻居推荐她用一种叫“黑发草”的中草药煮水洗头，说是祖传偏方，对白发特别管用。

张阿姨一开始将信将疑，没当回事，但后来在一次社区义诊中，居然听到老中医也提到了这个“黑发草”，还说它是“白发的克星”。

这究竟是民间偏方，还是真有科学依据？今天我们就来好好说道说道。

白头发是“气血两虚”？真相其实更复杂

在很多老百姓口中，白头发被说成是“肾虚”“气血不足”，这话有没有道理？从中医角度来看，确实有一定依据。

《黄帝内经》中就提到：“肾其华在发。”意思是肾气足，头发就黑亮；肾气衰，头发就早白、脱落。但从现代医学的视角来看，头发变白的根本原因，是毛囊中的黑色素细胞减少或功能退化。

黑色素由黑色素细胞合成，它的原材料是酪氨酸。而随着年龄增长、精神压力大、营养不良或遗传因素等影响，黑色素合成会逐渐下降，头发就慢慢变白。

也就是说，白发的根本，不是表面上的“颜色问题”，而是身体内部代谢和神经调节的结果。

“黑发草”到底是什么？它为什么能“养发黑发”？

张阿姨口中的“黑发草”，其实是中药材侧柏叶的民间昵称。侧柏叶是柏树的叶片，性味苦涩、微寒，最早载于《神农本草经》，被列为“上品”，有凉血止血、生发乌发之效。

在传统医学中，侧柏叶常用于治疗脱发、白发、头皮瘙痒等问题。它之所以被称为“黑发草”，跟它的两个作用有关：

改善头皮血液循环。现代药理研究发现，侧柏叶提取物具有扩张毛细血管、促进局部血流的作用，这有助于毛囊营养的供给。

调节黑色素合成。有动物实验证实，侧柏叶中的黄酮类物质能促进黑色素合成相关酶的活性，从而可能延缓白发生成。

不过，这些研究目前主要停留在实验室阶段，还没有大规模临床试验能证明它能“让白发变黑”。所以，“黑发草”虽好，但不能当成灵丹妙药。

用对方法才有效，这样煮水洗头才靠谱

中医讲究“外洗内调”，侧柏叶煮水洗头，是一种“外治”方法，能改善头皮环境，减少头屑、瘙痒，适合日常养护。

但不是每个人都适合，也不是随便一煮、一洗就能“返老还童”。

正确使用方式如下：

选材要正规：市面上一些“黑发草”是掺杂不明物质的假药材，建议到正规的中药房购买侧柏叶。

煎煮方式讲究：取侧柏叶2030克，水煎1520分钟后放温，洗头时浸润头皮，轻柔按摩，最后用清水冲洗干净。

频率不宜太勤：建议每周2~3次即可，过于频繁可能导致头皮油脂被过度清洗，引发干燥瘙痒。

此外，孕妇、哺乳期女性及皮肤敏感人群，使用前最好先咨询医生或专业中医师意见。

白头发能变黑吗？关键看这3点

很多人都在追问一个问题：白头发还能变黑吗？答案是——情况不同，结论不同。

如果是“可逆性白发”，比如短期熬夜、精神压力大导致的黑色素功能暂时下降，是有可能通过调养恢复的。如果是“遗传性白发”或“年龄相关性白发”，那基本上就是不可逆的，只能通过染发或护理改善外观。部分营养缺乏引起的白发，如长期缺乏维生素B12、铁、铜等微量元素，通过补充营养，也有可能改善。

因此，不要盲目相信“白发能全部变黑”，但通过科学方法延缓白发增加、改善头皮环境，是完全可以做到的。

除了洗头，这些“内调”也很重要

饮食调养不可少。富含维生素B族、铁、锌、铜的食物对黑色素生成有帮助，如黑芝麻、黑豆、核桃、动物肝脏、海带等，都是传统“养发食物”。

睡眠质量要保证。褪黑素的分泌与昼夜节律密切相关，经常熬夜会影响黑色素的生成。不早睡，头发也会“罢工”。

情绪调节非常关键。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，现代医学也发现，长期焦虑、抑郁会影响神经激素分泌，进而干扰毛囊功能。

适当补充微量元素。如有缺铁、缺锌、缺铜等问题，建议在医生指导下补充，切忌自行乱吃保健品。

别盲信偏方，科学养发才是王道

“黑发草”虽好，但它不是仙丹。真正想要减少白发、延缓衰老，还得从生活习惯入手。

张阿姨后来也明白了这个道理：她坚持早睡早起，调整饮食，每周坚持用侧柏叶水洗头，几个月下来，白发没有神奇地变黑，但头发更亮了，掉发也少了，人也精神了不少。

“白发不可怕，怕的是我们放弃了自己的身体。”

头发是健康的晴雨表，养发其实是养生。与其追求“立竿见影”的黑发仙药，不如从今天起，认真对待每一根头发。

参考文献：

[1] 中华中医药学会，《中华本草》[2] 国家卫生健康委员会，《常见健康问题科普指南》2024年版[3] 中国中医科学院基础研究所，《侧柏叶药理作用研究综述》，2023年6月

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