甲亢患者常常会遇到手抖的问题，拿东西的时候手老哆嗦，端杯子、写字、系扣子这些小事都变得费劲。

其实这主要是因为身体里的甲状腺激素太多，让神经变得太兴奋导致的。只要用对方法，这种手抖是可以慢慢改善的。下面这5个生活化的建议，简单好操作，大家可以试试看。

一、按时吃药别马虎，激素稳定手抖轻

甲亢手抖的根本原因是身体里的甲状腺激素超标，所以控制好激素水平是关键，而按时吃医生开的药是最直接的办法。这些药能慢慢减少甲状腺激素的分泌，等激素水平回到正常范围，手抖的情况自然会减轻。

每天定好闹钟，到点就吃药，千万别忘吃或者随便停药。比如医生让早上吃的药，就放在床头，起床后第一件事就吃，吃完再做别的。如果偶尔忘了，发现后赶紧补上，但别一下子吃双倍的量，免得伤身体。

吃药期间，要按医生说的时间去复查，抽个血看看激素水平怎么样。医生会根据检查结果调整药量，有时候可能要加一点，有时候要减一点，这都是为了让激素慢慢稳定下来。一般来说，坚持吃药几个月后，手抖就会明显好转。

吃药期间要是觉得不舒服，比如身上起疹子、嗓子疼，别自己扛着，赶紧告诉医生，看看是不是需要换一种药。

二、少吃“兴奋”的东西，神经安稳手抖少

有些食物和饮料会让神经更兴奋，让手抖变得更厉害，平时要尽量避开。就像给“兴奋的神经”泼点冷水，让它慢慢平静下来。

少喝咖啡、浓茶和功能性饮料。这些东西里有一种叫咖啡因的成分，喝多了会让心跳加快，手也抖得更明显。如果平时有喝咖啡的习惯，每天最多喝一小杯，而且别在晚上喝，免得影响睡觉。

别喝酒，不管是白酒、啤酒还是红酒，都可能让神经更敏感，加重手抖。朋友聚会的时候，可以用果汁或者茶水代替酒，说清楚自己的情况，大家都会理解的。

少吃太辣、太咸的东西，比如麻辣火锅、咸菜、腌肉。这些食物可能会刺激身体，让整体状态变乱，间接影响手抖。平时做菜尽量清淡点，多用水煮、清蒸的方式，少油炸、红烧。

还有，别一下子吃太多甜食，比如蛋糕、巧克力、糖果。吃多了可能会让血糖忽高忽低，神经也跟着不稳定，手抖可能会更严重。如果想吃甜的，就吃点新鲜水果，比如苹果、梨，既能解馋又健康。

三、练练手部小动作，灵活稳定有帮助

手抖的时候，越紧张越厉害，平时有意识地练练手部的动作，能让手变得更灵活、更稳定，做事情的时候就没那么费劲了。

没事的时候可以练练握力。找个握力器（体育用品店就能买到），或者用一个软软的皮球，握一握、松一松，每次练10分钟，一天练两三次。刚开始可能握不了几下就累了，慢慢坚持，力气大了，手也会更稳。

做点精细的小动作，比如串珠子、捡豆子。找一些大小合适的珠子，用线一颗一颗串起来，或者把黄豆从一个碗里捡到另一个碗里，每次练5-10分钟。刚开始可能会掉，别急，慢慢练，手的控制力会越来越好。

写字也是个好办法。可以找一本字帖，慢慢写，不求快但求稳，一笔一划写清楚。每天写个10分钟，既能练手的稳定性，又能让人静下心来。

平时拿东西的时候，尽量用两只手一起帮忙。比如端杯子的时候，用两只手捧着，比一只手稳多了；写字的时候，胳膊肘放在桌子上，能减少晃动。

四、别让自己太劳累，休息好了手抖轻

身体太累、精神太紧张的时候，手抖会变严重。就像一根弦绷得太紧会断，人太劳累，神经也会“绷不住”，手抖自然更明显。

保证每天睡够觉，晚上别熬夜。尽量在11点前睡觉，睡前别玩手机、看电视，不然大脑太兴奋，不容易睡着。

可以泡泡脚，水温别太高，40℃左右就行，泡10分钟，能让人放松下来。如果晚上老睡不着，可以试试听点轻柔的音乐，慢慢就有困意了。

工作和生活别安排得太满，给自己留些休息时间。比如上班中间，每隔一个小时站起来活动活动，甩甩胳膊、动动手指，别一直盯着电脑。

周末的时候，别总想着加班或者做家务，抽半天时间晒晒太阳、散散步，让身体和大脑都歇一歇。

学会给自己减压。遇到烦心事别憋在心里，可以跟家人、朋友说说，或者写在日记里。也可以试试深呼吸：慢慢吸气，数到4，再慢慢呼气，数到6，重复几次，心里会舒服很多。心情放松了，手抖也会跟着减轻。

五、注意保暖别受凉，身体舒服手抖缓

天气冷的时候，手抖可能会更厉害，因为受凉会让神经更敏感。平时注意保暖，尤其是手部的保暖，能让手抖减轻一些。

冬天出门一定要戴手套，选那种厚实一点、能遮住手腕的，别让手冻着。骑车的时候，可以戴一副加绒的手套，既保暖又能减少风对手的刺激。

平时洗手要用温水，别用太凉的水，尤其是冬天，冰凉的水会让手一下子抖得更厉害。洗完手后赶紧擦干，涂上护手霜，保持手部温暖湿润。

如果天气特别冷，室内可以开空调或者暖气，让室温保持在20℃左右，别让自己冻得缩手缩脚。身体暖和了，血液循环顺畅，手抖也会舒服一些。

甲亢手抖虽然让人烦恼，但只要坚持吃药、注意饮食、多锻炼手部、好好休息、注意保暖，慢慢就能改善。千万别因为手抖就不敢出门、不敢做事，越紧张越严重。

按照这些方法坚持下去，大部分人的手抖都会在半年到一年左右明显好转，不影响正常生活。如果手抖突然变得很厉害，或者还伴有心慌、出汗特别多，一定要及时去医院看看，让医生帮忙调整治疗方案。

参考资料：[1] 彭蕊红.“甲亢”患者饮食“三宜两避免”[J].农村百事通,2022,(5):56-56.