孕期想吃水果又怕血糖高？很多孕妇担心水果糖分高影响自身和胎儿健康，其实选对 “低糖水果” 就能放心解馋！低糖水果不仅升糖慢，还富含维生素、膳食纤维和矿物质，能补充孕期所需营养，缓解便秘等不适。今天就盘点 8 种适合孕妇的低糖水果，附食用建议，帮你吃得健康又安心～

一、草莓：低糖高维 C，缓解孕吐超给力

草莓的含糖量仅 4%-7%，属于典型的低糖水果，且富含维生素 C（是橙子的 1.5 倍）和膳食纤维，能增强孕妇免疫力，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。其酸甜口感还能改善孕吐反应，让孕早期胃口变好。

食用建议：每天吃 10-15 颗（约 100g）为宜，吃前用淡盐水浸泡 10 分钟，洗净残留农药；避免空腹吃，以免刺激肠胃。

二、蓝莓：护眼又补脑，胎宝发育好

蓝莓含糖量约 10%，升糖指数（GI）仅 53，适合孕期控糖。它富含花青素，能保护孕妇视力，缓解眼疲劳；还含有 DHA 前体物质，有助于胎儿脑部和视网膜发育，被称为 “胎宝益智果”。

食用建议：每天吃 1 小把（约 50g）即可，可直接当零食，或加入酸奶、燕麦中食用；选择表皮蓝紫色、果粉厚的新鲜蓝莓，营养更足。

三、苹果：百搭低糖果，孕期 “安全牌”

苹果含糖量约 12%，GI 值 36，属于低 GI 水果，且富含果胶（一种可溶性膳食纤维），能延缓糖分吸收，稳定孕期血糖。其含有的多种矿物质（如钾、钙）还能帮助孕妇补充能量，缓解水肿。

食用建议：每天 1 个（约 200g）最佳，带皮吃能摄入更多果胶；可在两餐之间当加餐，避免饭后立即吃，减少血糖波动。

四、猕猴桃：补叶酸神器，预防胎儿畸形

猕猴桃含糖量约 8%-10%，不仅低糖，还是 “叶酸大户”（每 100g 含 25-30μg 叶酸），能满足孕妇每日 1/4 的叶酸需求，帮助预防胎儿神经管畸形。其含有的蛋白酶还能促进蛋白质消化，改善孕期消化不良。

食用建议：每天 1 个（约 100g），选择熟透的猕猴桃（捏着稍软），避免吃未熟的（易酸涩刺激肠胃）；对猕猴桃过敏的孕妇需避开。

五、其他适合孕妇的低糖水果

除了以上 4 种，还有 4 种低糖水果也很适合孕期食用：

柚子：含糖量 9%-12%，富含维生素 C 和类黄酮，能清热降火，缓解孕期口干舌燥；

樱桃：含糖量 8%-10%，含铁量高，能预防孕期缺铁性贫血，改善气色；

梨：含糖量 8%-15%，水分足，能润肺止咳，缓解孕期喉咙不适；

李子：含糖量 7%-10%，酸甜可口，能增进食欲，但需适量（每天不超过 5 颗），避免过量刺激肠胃。

孕期吃低糖水果的 3 个关键提醒

控制总量：即使是低糖水果，每天总摄入量也建议控制在 200-350g（约 2-3 种水果），避免过量导致血糖升高；

选对时间：最好在两餐之间（如上午 10 点、下午 3 点）吃，此时血糖相对稳定，能减少对血糖的影响；

避免加工品：别吃水果干、水果罐头或果汁，这些加工品会浓缩糖分，还可能添加添加剂，不利于孕期健康。

孕期饮食不用过度 “忌口”，选对低糖水果，既能满足口腹之欲，又能为自己和胎宝补充营养。如果孕期血糖偏高，建议咨询医生或营养师，制定更个性化的饮食方案哦～