本文目录一览：

• 1、12岁,快速减肥的瑜伽小动作
• 2、剖腹产后什么运动最减肥?辣妈瘦身常用的8个小动作,你能做几个
• 3、床上减肥动作有哪些?
• 4、七个游泳动作让你快速瘦身

12岁,快速减肥的瑜伽小动作

1、怎样用最快最有效果的办法减小肚子，我可以告诉你几个减小肚子的小窍门。小窍门一：坚持瑜伽锻炼 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

2、哪些运动能够快速瘦腰？单实用的瘦腰小动作快速瘦腰运动一：方法：坐姿，眼神直视前方，左腿弯曲，并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚，并放在大腿外侧，右脚脚尖向前，两手臂自然下垂，五指张开扶住地板，身体呈三角形。

3、有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做什么动作最减肥？睡前运动减肥效果最佳 最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。

4、小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。

5、按摩瘦下半身：通过按摩大腿两侧、舒缓腿部疲惫、按压大腿内侧淋巴、按压小腿背等部位，促进血液循环，减轻浮肿。小动作锻炼：如脚跟抬起维持35秒、侧躺收小腹、躺在瑜伽垫上双脚抬离地面等动作，有助于锻炼下半身肌肉，减少脂肪。

剖腹产后什么运动最减肥?辣妈瘦身常用的8个小动作,你能做几个

1、剖腹产后，为了安全有效地减肥，以下运动是比较推荐的，同时也是辣妈瘦身常用的8个小动作：自行车运动：功效：锻炼腹横肌、侧腹肌以及上身和臀部肌肉。要点：躺在地上，双手放耳部，屈膝；吸气收紧腹部，肩部抬起约30度；双腿向斜上方伸直，交替触碰肘部与膝盖，重复30次。

2、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、你们两个人单独在一起时，他可能会从一个钢铁直男变成爱撒娇的小公主，这不是讨求你的欢心，而是因为他放下了所有对你的防备，只想给你留下他最柔软的面孔。

4、自行车 这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。动作要领：妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。然后放下左肩，伸直右腿。

5、自行车式动作：有助于锻炼腹部横肌和臀部肌肉，同时也能锻炼上身的其他肌肉。动作步骤：- 躺在地上，双手放在耳朵旁边，膝盖弯曲。- 吸气，收紧腹部肌肉，慢慢抬起肩膀约30度，注意不是坐在地上。- 双腿向斜上方伸直，抬起左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。- 放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次。

床上减肥动作有哪些?

1、每天晚上睡觉之前，抽出点时间在床上做瑜伽，只要长期坚持，能够收到很好的瘦腿效果，具体动作有下列这些。床上瑜伽减肥瘦腿动作：瘦腿瑜伽动作：深蹲双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准脚趾方向，不要左右摇摆。

2、床上最有利于减肥的运动包括猫式伸展、美人鱼式瑜伽以及伸展膝盖瘦大腿。 猫式伸展 动作描述：跪在床上，双手撑着床板，收腹并让头部向下，使身体形成圆形，停住并做3次深呼吸。接着放松身体，弓起背，抬头望向天花板，同样做3次深呼吸。最后回到初始姿势，整个动作重复3遍。

3、运动减肥需要长期坚持，更需要日常从一些习惯上进行着手。如果想要在短期内取得明显的效果，那么建议是在控制饮食的基础上抽出时间做一些锻炼，例如在临睡前不妨在床上做些运动。

七个游泳动作让你快速瘦身

1、瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

2、七个游泳动作让你快速瘦身2 减肥动作一：侧踢钻 首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。

3、快速瘦身的游泳动作包括池边蹬腿、水中横走、踮脚浮走、浅水区蹲起、击水瘦臂和踢水瘦腿六个动作。具体如下：瘦身动作一：池边蹬腿 在池边，双手抓住池边，双脚用力往后蹬，左右交替进行。动作过程中要保持背部挺直，收腹。每次大约进行3分钟。这个动作主要锻炼腿部和腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。