►

本文1759字 阅读4分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

早上醒来一身疲惫，脑袋里还残留着梦境的片段。梦里“上天入地”，现实却累得不行。明明睡了一整晚，却像是没睡一样。

有人说：“梦多是因为心事重。”但真相远不止如此。频繁做梦，其实是身体给你发出的健康信号，不容忽视。

一、做梦是正常的，但“频繁做梦”可能不正常

首先要明确一点，每个人在睡觉时都会做梦。只是有些梦我们醒来记得，有些则早已被大脑“清空”。

根据中国睡眠研究会的解释，梦境主要发生在快速眼动睡眠（REM）阶段。这个阶段大脑活跃，容易产生梦境，本身并不影响健康。

但如果你每晚都频繁做梦，甚至梦醒好几次，就要引起注意了。因为这说明你的睡眠结构可能已经被打乱，身体得不到有效休息。

二、频繁做梦，背后可能有这3个原因

1. 精神压力大，大脑“太忙”停不下

现代人节奏快、压力大，尤其是长期处于焦虑、紧张状态时，大脑在入睡后也难以“彻底关机”。

北京大学第六医院指出，长期精神紧张会让大脑在夜间依旧处于高频运转状态，导致交感神经兴奋，使人难以进入深度睡眠。

结果就是：你看似躺了一晚上，实则大脑一直“在线办公”，梦自然也就一个接一个。

如果你白天总在为工作、人际关系、家庭琐事焦虑，晚上做梦不断，其实是大脑在帮你“排练生活”。但这种排练，代价是你的睡眠质量。

2. 睡眠环境差，外部刺激“入梦来”

很多人忽略了一个问题——睡眠环境直接影响大脑的稳定性。

如果你睡前开着电视、灯光刺眼、房间嘈杂，这些外界干扰都会刺激神经系统，让大脑无法完全“进入休眠”。

有研究表明，入睡环境越复杂，梦的内容越混乱、频次越高。比如你在梦里被追赶、从高处跌落，可能就是因为现实中空调温度过低或有噪音干扰。

专家建议，卧室要保持安静、黑暗、温度适宜，电子设备尽量远离床头，这些看似小事，实则是减少梦境干扰的关键。

3. 脑部疾病或睡眠障碍，需尽早排查

如果你长时间频繁做梦，且伴随情绪低落、记忆力下降、白天嗜睡等情况，就不能简单归结为“压力大”了。

抑郁症、焦虑障碍、轻度脑功能障碍等疾病，都会影响神经递质的正常分泌，扰乱睡眠周期，造成梦境频繁。

此外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者因为夜间反复憋气、觉醒，也会频繁做梦，甚至梦到“窒息”“被困”等。

所以，如果梦境频繁已经开始影响你的情绪、记忆、专注力，最好及时前往神经内科或精神科做专业评估，排除器质性病变。

三、频繁做梦本身不可怕，但值得认真对待

很多人以为做梦就是“脑洞大开”，还有人觉得“有梦代表睡得香”。

其实科学研究早已指出——梦太多往往是深睡眠时间不足的反映。而深睡眠，恰恰是身体修复、免疫系统运作的关键阶段。

根据中国睡眠研究会2024年度报告，成年人每晚深睡眠应占总睡眠时长的20%~25%。如果你总是在浅睡眠中“游走”，醒来自然会觉得疲惫不堪。

频繁做梦不是病，但它往往透露出你睡眠质量出了问题。长此以往，不仅影响记忆与注意力，还可能增加心血管疾病、代谢异常等风险。

四、如何改善频繁做梦？这几点值得坚持

要想减少频繁做梦，关键在于恢复睡眠结构、提高深睡眠比例。下面这些方法，简单却有效：

规律作息：每天尽量在同一时间睡觉与起床，帮助身体建立稳定的生物钟。

睡前“降温”：避免剧烈运动、情绪激动、刷手机等刺激行为，让大脑提前“降速”。

营造优质睡眠环境：保持卧室安静、遮光、温度适宜，床上用品柔软舒适。

饮食不过晚、不过饱：晚餐避免高油高糖，睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

必要时求助专业：若通过生活调整仍频繁做梦，建议前往精神心理科或睡眠门诊进行系统评估。

五、醒来后若有这些表现，说明你睡得不错

不是所有的梦都是坏事，如果你做了梦却依然早上精力充沛、情绪稳定、注意力集中，那说明你的睡眠质量没有大问题。

但如果你每天都觉得“睡不够”“睡不好”，身体像电量耗尽，哪怕只是“梦太多”，也值得认真面对。

记住：睡得好，才是真正的养生。

参考资料：

[1] 中国睡眠研究会.《2024年中国国民健康睡眠白皮书》.[2] 北京大学第六医院.《睡眠障碍诊疗指南》.[3] 复旦大学附属中山医院.《常见睡眠问题的识别与干预》.[4] 国家卫生健康委员会官网.《健康中国行动·睡眠健康知识宣传手册》.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！