适当补充营养虽然身高增长在二十岁后已较为稳定，但部分发育较晚的女生仍有可能通过补充营养获得小幅度增长特别是高钙食品，如牛奶排骨汤等，对骨骼健康有益，可能有助于身高的微小增长树立自信身高并非衡量个人价值的唯一标准专注于提升内在品质与能力，培养自信的气质与态度，能够从整体上提升；20岁的人想要继续长高，想通过补钙这种方式其实并不科学，20岁的人发育已经基本完善，所以要特别的重视，要想继续长高，可以多尝试做一些运动，同时也需要注意个人的营养，补充些高蛋白的食物如果是青少年缺钙，一般都会发现机体免疫力下降，还会发现抽筋，腿疼以及乏力烦躁，注意力难以集中等现象，所以人体缺钙对人体危害是相当。

骨骼的发育依托于营养的充分吸收，尽管我们通过食用蔬菜和水果来获取必需营养，但这些食物中促进生长的关键营养素相对较少，这也是人类成长需要大约20年时间的原因3 科学研究证明，除了保证充足的睡眠和适量的体育锻炼外，人体还需要全面地摄取31种营养素才能促进身高增长缺少其中任何一种营养素，都会影响；1 运动对于男性在20岁后继续长高有着至关重要的作用我与我弟弟的例子就很好地说明了这一点我们在初中时身高都在170厘米左右然而，到了高中，我身高增长缓慢，而我弟弟却每年都能显著增长，现在高一就已经达到了195厘米，而我作为大学生身高仅为172厘米2 尽管我们有着良好的遗传条件，但为何。

女孩20岁了想要再长高点，可以尝试以下方法，但请注意，这些方法的效果因人而异，且受遗传生长发育阶段等多种因素影响均衡饮食补充钙质钙是骨骼生长的重要元素，可以通过食用牛奶豆制品绿叶蔬菜等富含钙的食物来补充注意磷的摄入磷与钙共同构成骨骼的主要成分，虽然饮食中磷的含量通常不低。

1 骨骼生长通常在25岁左右停止，因此理论上来说，20岁的你仍有增长的可能尤其是男性，由于生理原因，通常拥有更长的高增长期2 遗传因素对身高的影响约占70%，但后天的运动营养环境以及社会因素同样重要3 为了促进身高增长，建议进行专门的运动，如游泳和悬垂摆动练习悬垂摆动时，使用；想要在20岁继续长高，首先要注意饮食，确保摄入充足的蛋白质，如肉类鱼类豆类和奶制品此外，进行适量的运动，如跳跃篮球和排球，可以帮助刺激骨骼生长同时，保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌如何锻炼背部肌肉1 俯身双臂划船这个动作主要锻炼背阔肌做法是俯。

充足的休息和高质量的睡眠也是促进生长发育的关键保证充足的睡眠有助于身体恢复，促进生长激素的分泌，从而有助于增高此外，体育锻炼和运动对于增高同样有益适当的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量建议选择适合自己的运动项目，如篮球游泳跳绳等，并保持一定的锻炼频率总之，虽然20岁女生的；这也是人体发育需要20年之久的原因3科学研究表明，除了充足的睡眠和适当的运动，人体还需要同时摄取31种营养素才能实现长高，缺少任何一种营养素都无法达到增高的效果4对于侏儒症矮小症等疾病患者，通过医院的治疗可以实现增高然而，这种增高方法对正常人或接近正常矮小的人群是无效的。

女生20岁后想要长高，可以尝试以下方法保证充足的睡眠睡眠时，身体会分泌生长激素，有助于骨骼增长因此，保证充足的睡眠时间对于长高至关重要均衡饮食在饮食上，推荐选择牛奶作为补钙佳品，同时搭配蛋白质丰富的肉类此外，还可以多吃菠菜胡萝卜柑桔类水果以及沙丁鱼等富含维生素和蛋白质的食物。