国庆出游，无论是坐车、逛古城、爬名山，还是打卡网红景点，都离不开“腿”。很多人坐了一天车或者游玩一天后，会出现下肢水肿，甚至第二天连走路都费劲，严重影响后续行程。

今天就为大家分享出游护腿的实用方法，让你玩得尽兴，腿也不遭罪。

为什么会造成下肢水肿？

外出旅游，我们多乘坐高铁、飞机、长途车出行，无论哪一种，都需要在座位上长时间就座；有时我们还会因为外出时不方便上厕所，从而控制饮水。这些行为可能造成下肢静脉血液流动缓慢、回流受限。旅游过程中，行走和站立时间都较日常明显增多，这也增加了下肢静脉的回流负担。

下肢静脉回流受到影响，则可能使下肢静脉处于持续的压力增高状态，从而出现下肢水肿。

护腿攻略来啦

1.避免久坐，乘坐高铁时，适当起来活动和站立；自驾出行时，每隔一段时间，就停靠服务区，下车走动、休息；如果是在飞机、长途车上活动不便时，可以做“翘脚尖和踮脚尖”交替的动作，临床上称之为踝泵运动，可以有效地促进静脉回流。

北京中医药大学东方医院供图

2.在旅行过程中，行走活动量比日常要大，行走中如有休息机会可坐下休息片刻，注意劳逸结合。

3.日间行走活动时坚持穿静脉曲张减压袜。没有下肢静脉疾病的人群可穿预防保健型，有下肢静脉曲张等疾病的人群可穿治疗型。

4.回到休息的地方后，可以在平躺或坐位时，将下肢适当垫高，促进静脉回流。同时，注意多饮水避免血液黏稠。

小贴士

如果下肢特别是单侧肢体，在旅行过程中突然发生剧烈肿胀，伴有肢体疼痛、皮肤颜色发红、肿胀肢体温度明显升高时，需要警惕可能出现急性下肢深静脉血栓，此时要尽快到医院周围血管科就诊。

旅行结束后，经过休息但双下肢肿胀持续不消且程度较重，切勿盲目按摩或自行治疗，建议及时到周围血管科门诊就诊进一步明确病情。如果旅行后出现关节部位（如膝关节、踝关节）的肿胀疼痛，可能是因为大量运动导致关节的损伤，建议及时到骨科就诊。

作者：北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师 张凡帆

审核：北京中医药大学东方医院周围血管科负责人 曹刚

出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报

编辑：郭蕾