夜深人静，你却辗转反侧，数了无数只羊依然清醒；清晨闹钟响起，你感觉像被“抽空”，睡多久都不解乏；又或者一夜“剧情”不断，醒来比上班还累……如果你正被“睡不着、睡不够、爱做梦”这些问题困扰，那么今天这篇文章就是为你准备的。

在中医理论里，睡眠问题从来不是孤立存在的，它与我们身体的“心神”和五脏气血的平衡息息相关。下面，就针对这三种典型情况，分享几个简单安全、在家就能尝试的中药代茶饮小方子，帮你把亏欠的睡眠补回来。

一、睡不着：多是“心火”或“肝火”在作祟

这里的“睡不着”主要指入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡，心里跟放电影一样思绪万千。这种情况多与“阳不入阴”有关，常见于两类人：

1. 心火亢盛型：操心事多，精神压力大，导致心火亢盛，扰动心神。表现为心烦意乱、口干舌燥、舌尖红甚至有口疮。

2. 肝火扰心型：情绪急躁易怒，爱生闷气，导致肝气郁结化火，火性上炎，扰乱心神。表现为胸胁胀痛、目赤耳鸣、口干口苦。

【推荐小方子：百合枣仁茶】

· 配方：酸枣仁15克（捣碎），百合10克，莲子心2克。

· 做法：将酸枣仁捣碎后，与百合、莲子心一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可饮用，睡前1-2小时温服效果最佳。

· 方解：

· 酸枣仁是安神要药，被誉为“东方睡果”，能养心阴、益肝血，宁心安神，专门对付虚烦失眠。

· 百合清心安神，能润肺滋阴，非常适合因焦虑导致的失眠。

· 莲子心最擅清心火，虽味苦，但少量使用对于舌尖红、心烦意乱有奇效。

· 禁忌：脾胃虚寒、容易腹泻的人莲子心可减量或去掉。

二、睡不够：根源在于“气血虚”或“脾虚”

指的是睡眠时间足够，但醒来依然疲惫不堪，昏昏沉沉，总觉得睡不醒。这通常是身体无法在睡眠中得到充分修复和滋养，根源在于气血不足，尤其是脾虚。脾为气血生化之源，脾虚则气血亏虚，清阳之气无法上荣于头面。

【推荐小方子：黄芪当归能量茶】

· 配方：黄芪10克，当归5克，党参5克，大枣2枚（掰开）。

· 做法：将所有材料放入养生壶或砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮15-20分钟，滤渣后代茶饮用。建议白天饮用，晚上喝恐影响睡眠。

· 方解：

· 黄芪补气升阳，是补气诸药之最，能帮你把疲惫的“元气”提起来。

· 当归补血活血，与黄芪搭配就是著名的“气血双补”基础方。

· 党参健脾益肺，补中益气，助力黄芪。

· 大枣补中益气，养血安神，同时能调和药味。

· 禁忌：感冒发烧、体内有实热或阴虚火旺者不宜。

三、爱做梦：往往是“心脾两虚”或“阴虚”

特点是睡眠浅，整夜梦境纷纭，情节清晰，醒来后记忆犹新，导致休息质量极差。中医认为“心藏神”，血虚则神失所养，心神不宁就会多梦。常见于用脑过度、思虑伤脾的上班族。

【推荐小方子：桂圆莲子养心粥

· 配方：桂圆肉10克，去心莲子10克，粳米50克。

· 做法：将莲子提前浸泡2小时，与淘洗干净的粳米、桂圆肉一同放入锅中，加适量水，煮成稀粥即可。可作为晚餐或睡前1小时的加餐。

· 方解：

· 桂圆肉（龙眼肉）补心脾、益气血、安神志，是调理思虑过度、心脾两虚所致心悸、失眠、多梦的佳品。

· 莲子补脾止泻，益肾养心，能交通心肾，帮助安定心神。

· 粳米健脾和胃，培补气血生化之源。

· 禁忌：体质燥热、湿热内盛（如舌苔黄腻）或糖尿病患者慎用。

温馨提示

1. 辨证为先：中医讲究辨证论治，上述方子针对的是常见证型。如果尝试后效果不佳，或症状复杂，建议咨询专业中医师。

2. 贵在坚持：食疗调理并非一蹴而就，需要坚持一段时间才能看到明显效果。

3. 配合生活：再好的方子也需配合健康的生活习惯。睡前忌浓茶、咖啡、辛辣食物；尝试用温水泡脚；放下手机，让大脑提前进入放松状态。

希望这几个小方子能像温柔的手，抚平你的焦虑，带你进入甜蜜的梦乡。祝你每晚都能睡个好觉！