亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

之前总听身边人说小海参好吃又有营养，可自己动手做时总掉链子 —— 要么泡发后海参又硬又柴，要么煮完直接烂成一团，连鲜味都没了。后来慢慢摸索才发现，小海参的好吃与否，关键全在 “预处理” 和 “烹饪方式” 上。不用复杂技巧，只要把基础步骤做对，新手也能做出软弹鲜美的小海参料理。今天就把我总结的方法分享给大家，从预处理到具体吃法，每一步都讲得明明白白，看完就能上手。

小海参的预处理：耐心做好这步，口感赢一半

不管是干参泡发还是鲜参处理，这一步都是决定小海参口感的关键。很多人做不好小海参，问题多半出在预处理时偷了懒或用错了方法。全程要记住两个核心：用纯净水 / 凉白开，用无油无盐无碱的容器—— 自来水含氯会破坏海参的鲜味和肉质，油、盐、碱则会让海参缩水或变烂，这点一定要记牢。

干小海参泡发：2-3 天慢泡，软弹不柴

干小海参需要耐心泡发，急不得。我之前试过用热水泡，结果外层都快熟了，里面还是硬的，口感特别差。后来按照慢泡的方法做，海参咬起来满是 Q 弹，鲜味也更足。

首先是初泡去浮尘。把干海参放进无油的陶瓷盆里，倒上纯净水没过海参，常温下泡 24 小时，中途记得换 1-2 次水。泡到海参摸起来变软，用剪刀能轻松剪开腹部就可以了。这一步是让干海参慢慢吸饱水分，把表面的浮尘和杂质泡出来，为后续处理打基础。

接着是去内脏剪沙嘴。用剪刀从海参腹部轻轻剪开，内壁会有一层白色筋膜，很多人会直接去掉，其实这层筋膜有营养，洗干净保留就行。重点要把海参头部的 “沙嘴” 去掉 —— 就是那个硬邦邦的小颗粒，里面全是泥沙，不拿掉会影响口感。处理完后，用纯净水把海参内壁冲洗干净，确保没有泥沙残留。

然后是煮制定型杀菌。准备一口干净无油的锅，倒上纯净水，放入处理好的海参。大火把水烧开后转小火，根据海参大小煮 20-30 分钟 —— 小一点的参煮 20 分钟，稍大的煮 30 分钟。判断煮好的标准很简单：用筷子能轻松扎透海参，没有硬芯就可以了。千万别煮太久，不然海参容易煮烂，后续就没法烹饪了。

最后是复泡涨发。煮好的海参捞出来，立刻放进装满冰水或凉白开的容器里，常温浸泡 24 小时，中途也要换 2-3 次水。冰水浸泡是让海参口感更 Q 弹的小技巧，泡到海参吸满水分，摸起来软乎乎又有弹性，捏一下能快速回弹，泡发就完成了。

鲜小海参处理：简单两步，快速能用

如果买的是鲜小海参，处理起来就简单多了，适合想快速烹饪的情况。先把鲜海参腹部剪开，去掉内脏和头部的沙嘴，用纯净水冲洗干净。然后烧一锅开水，把海参放进去焯 1-2 分钟，目的是去掉腥味，也避免生食。焯好后捞出过一遍凉水，海参的口感会更脆嫩，接下来就能直接做料理了。

5 种家常小海参吃法：从快手到滋补，新手也能上手

小海参个头不大，单独吃容易显得单薄，搭配主食或其他食材一起做，既能让味道更丰富，又能突出海参的鲜味。下面这 5 种吃法，覆盖了快手凉拌、营养早餐、滋补汤品等不同场景，做法都不复杂，新手跟着做也能成功。

凉拌小海参：5 分钟搞定，夏天吃超清爽

这种吃法最适合夏天，不用开火，清爽开胃还低卡，能最大程度保留小海参的原味。准备泡发好的小海参 3-4 只、黄瓜半根、蒜末、小米辣（不吃辣可以不放）、生抽 2 勺、香醋 1 勺、香油 1 勺、白糖少许。

先把小海参切成小段，如果个头特别小，整只用也可以；黄瓜洗干净切成条，放在一旁备用。然后调料汁：碗里放蒜末和小米辣，浇一勺热油激出香味，再加入生抽、香醋、白糖和香油，搅拌均匀。最后把海参和黄瓜放进碗里，倒入料汁拌匀，放进冰箱冷藏 10 分钟更入味，拿出来就能吃，一口下去脆嫩清爽，鲜味儿十足。

海参小米粥：早餐喝一碗，暖胃又舒服

秋冬早上喝一碗热乎乎的海参小米粥，整个人都暖和起来，而且温和易消化，老人和小孩都适合吃。需要准备泡发小海参 1-2 只、小米 50g、大米 20g、姜片 2 片、葱花、盐少许。加大米是为了让粥更浓稠，喜欢稀一点的可以只放小米。

先把小米和大米洗干净，放进锅里加足量水，大火烧开后转小火煮 30 分钟，中途要时不时搅拌一下，防止糊底。煮到粥变得浓稠，把切片的小海参和姜片放进去，再煮 5-8 分钟就可以了。姜片是为了去腥味，煮好后可以捞出来。最后加少许盐调味，撒上葱花，一碗喷香的海参小米粥就做好了，海参的鲜和小米的香融合在一起，喝起来特别舒服。

海参蒸蛋羹：入口即化，消化弱的人也能吃

蒸蛋羹本身就细腻软嫩，加上小海参后，营养更丰富，入口即化的口感，家里老人小孩都爱抢着吃。食材很简单：泡发小海参 1 只、鸡蛋 2 个、温水 150ml、盐少许、生抽 1 勺、香油几滴。温水的量是蛋液的 1.5 倍，这样蒸出来的蛋羹不会老。

先把鸡蛋打散，加入温水和少许盐，搅拌均匀后，用滤网过筛 2 次 —— 这一步很关键，能让蛋羹更细腻，没有气孔。在蒸碗里刷一层薄油，把过筛后的蛋液倒进去，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔，这样蒸的时候不会有水蒸气滴进去。水烧开后，把蒸碗放进蒸锅，中火蒸 8 分钟。

8 分钟后打开保鲜膜，把小海参放进去 —— 个头小就整只放，个头稍大就切小段，再蒸 5 分钟。蒸好后取出来，淋上生抽和香油，撒点葱花，一碗滑嫩的海参蒸蛋羹就完成了。用勺子挖一勺，蛋羹裹着海参，鲜得让人忍不住多吃几口。

海参豆腐汤：鲜掉眉毛，秋冬暖身必备

天气冷的时候，喝一碗海参豆腐汤，鲜得能把舌头吞下去，而且海参和豆腐都是高蛋白，吃起来也没有负担。需要准备泡发小海参 2 只、嫩豆腐 1 块、鸡蛋 1 个、葱花、盐少许、白胡椒粉少许、香油几滴。有高汤的话用高汤煮，鲜味会更浓，没有的话用清水也可以。

锅里加高汤或清水，大火烧开后，把切小块的嫩豆腐和小海参放进去，煮 3-5 分钟，让豆腐和海参的鲜味融到汤里。然后把鸡蛋打散，沿着锅边慢慢淋进去，用筷子轻轻搅一下，形成漂亮的蛋花。最后加少许盐和白胡椒粉调味，撒上葱花，滴几滴香油，关火就能喝了。汤鲜不腻，一口汤一口海参，暖身又满足。

红烧小海参：酱香浓郁，配米饭绝了

如果想做一道下饭的硬菜，红烧小海参绝对是首选。海参吸满了酱香浓郁的汤汁，配着米饭吃，一口接一口停不下来。需要准备泡发小海参 4-5 只、五花肉 50g、姜片、葱段、生抽 2 勺、老抽 1 勺、冰糖 3-4 颗、料酒 1 勺、水淀粉少许。用牛肉代替五花肉也可以，味道同样香。

先把五花肉切成薄片，锅里不用放油，把五花肉放进去炒出油脂，这样做出来的红烧味更浓，也不会腻。炒出油脂后，加入姜片和葱段，爆香后放生抽、老抽和冰糖，小火慢慢炒，直到冰糖融化，炒出漂亮的糖色。然后加少许热水，水量没过食材的 1/2 就可以，再放一勺料酒去腥味。

把泡发好的小海参放进去，大火烧开后转小火，慢慢炖 15-20 分钟，让海参充分吸满汤汁。最后开大火，淋入水淀粉勾芡，边淋边搅拌，直到汤汁变得浓稠，裹在海参上就可以出锅了，撒上葱花点缀，一道酱香浓郁的红烧小海参就做好了。

避开 3 个坑：小海参做成功的关键细节

很多人做小海参时，明明步骤都对，结果还是不理想，其实是忽略了几个小细节。记住这三点，就能避开大部分问题，每次都能做出好吃的小海参。

第一是泡发别贪快。千万别用热水泡发干海参，热水会让海参外层快速吸水变熟，里面却还是硬的，最后口感又硬又柴，还会破坏海参的营养。一定要用常温纯净水慢泡，加上后续的冰水复泡，才能让海参软弹入味。

第二是烹饪别煮久。小海参个头小，煮制时间一定要控制好，大部分做法里，海参下锅后煮 5-20 分钟就够了。煮太久会让海参失去弹性，甚至烂成 “海参泥”，不仅不好看，鲜味也会流失。如果不确定时间，可以用筷子戳一下，能轻松戳透就说明好了。

第三是保存要得当。泡发好的小海参一次吃不完，别随便放着。正确的做法是用纯净水没过海参，放进冰箱冷藏，能保存 3-5 天；如果想放更久，就把海参分装成小份，放进冰箱冷冻，1 个月内吃完最好。吃之前提前解冻，解冻后别反复冷冻，不然会影响口感。

其实做小海参一点都不难，只要把预处理做好，再选对适合自己的吃法，新手也能轻松驾驭。如果是第一次尝试，建议从海参小米粥或海参蒸蛋羹开始，步骤简单，不容易出错，还能尝到小海参最本真的鲜味。试着做一次，你会发现，原来好吃的小海参，自己在家也能做出来。