李阿姨最近总觉得不对劲，明明睡了8个小时，早上起来还是昏昏沉沉的，照镜子发现脸色也不如从前红润。更让她担心的是，以前能轻松爬的楼梯，现在爬到三楼就气喘吁吁。去体检，各项指标都正常，医生说可能是"亚健康状态"。

其实，李阿姨的这些表现，在中医理论中被归纳为"气血不足"的典型症状。现代医学研究发现，这种状态往往与机体的血液循环、营养代谢、免疫功能等多个系统的功能下降有关。

什么是气血不足？现代医学这样解释

从中医角度来说，气血是维持人体生命活动的基本物质。气主推动，血主滋养，两者相互依存、相互促进。而从现代医学的角度理解，"气血不足"更多体现为：

血液循环功能减弱、血红蛋白含量偏低、组织器官供氧不足、新陈代谢缓慢等综合性功能状态。中国中医科学院的研究显示，约有68%的中老年人存在不同程度的气血不足表现。

北京中医药大学东直门医院的临床统计发现，气血不足的发生与年龄、生活方式、饮食结构、精神压力等因素密切相关。40岁以后，人体的造血功能、循环系统效率会自然下降，加上现代人普遍存在的熬夜、久坐、饮食不规律等问题，更容易出现气血不足的症状。

坚持观察这7个信号，及时发现气血问题

中医临床总结和现代医学研究共同证实，气血不足在身体上会有明显的外在表现。如果你出现以下7种信号中的3种以上，就需要格外注意了：

信号一：面色苍白或萎黄健康的面色应该是红润有光泽的。气血不足时，面部微循环减慢，皮肤得不到充足的血液供应，就会显得苍白无华。有些人还会出现面色偏黄的情况，这往往与脾胃功能减弱、营养吸收不良有关。

信号二：眼睛干涩，眼袋明显中医认为"肝开窍于目"，现代医学也证实眼部血管丰富，对血液循环变化非常敏感。气血不足时，眼部供血减少，容易出现干涩、疲劳感，眼袋也会因为微循环不畅而变得明显。

信号三：头发干枯易掉"发为血之余"，头发的营养来源于血液。当气血不足时，头皮血液循环减慢，毛囊得不到充分营养，头发就会变得干枯、无光泽，甚至出现脱发增多的情况。

信号四：手脚冰凉这是气血不足最典型的症状之一。当血液循环不畅时，四肢末梢最容易受影响。研究发现，约有78%的气血不足患者都会出现手脚冰凉的症状，即使在温暖的环境中也难以缓解。

信号五：容易疲劳，精神不振气血不足时，各个器官得不到充足的营养和氧气供应，就容易出现疲劳感。很多人明明休息充足，却总感觉提不起精神，这往往就是气血不足的信号。

信号六：月经量少或闭经（女性）女性的月经状况是气血盛衰的重要指标。气血不足时，子宫内膜得不到充足营养，就会出现月经量减少、颜色变淡，严重时甚至闭经。

信号七：睡眠质量差，多梦易醒中医认为"血不养心则心神不安"。现代研究也发现，当血液循环不良、大脑供血不足时，会影响睡眠中枢的正常功能，导致入睡困难、多梦、易醒等睡眠障碍。

改善气血不足，这5招科学有效

发现气血不足的信号后，不要慌张，通过科学的方法调理，完全可以逐步改善。以下这些方法既符合中医理论，也得到了现代医学的认可：

第一招：合理膳食，营养均衡多吃富含铁质的食物，如猪肝、瘦肉、菠菜、黑木耳等，有助于改善贫血状况。同时要保证蛋白质摄入充足，推荐每天摄入优质蛋白质1.2-1.5克/公斤体重。红枣、桂圆、枸杞等传统补血食材也可以适量食用。

第二招：规律作息，保证睡眠晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的优质睡眠。现代研究证实，深度睡眠时人体会分泌生长激素，促进细胞修复和血液再生。

第三招：适量运动，促进循环选择有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，每周至少150分钟中等强度运动。运动能促进血液循环，改善心肺功能，从根本上增强气血生成能力。

第四招：情志调节，避免过劳长期的精神紧张、情绪低落会消耗大量气血。学会放松心情，可以通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。工作中要注意劳逸结合，避免过度疲劳。

第五招：穴位按摩，辅助调理经常按摩气海穴（肚脐下两指处）、关元穴（肚脐下四指处）、足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指处）等穴位，每次按摩5-10分钟，有助于促进气血运行。

健康的气血状态不是一朝一夕形成的，改善也需要时间和坚持。通过科学的生活方式调整，大多数人都能在2-3个月内看到明显改善。记住，身体的每一个信号都值得我们重视，及时调整，才能保持最佳的健康状态。

需要特别提醒的是，如果症状持续严重或伴有其他不适，建议及时前往当地正规医院进行全面检查，排除器质性疾病。毕竟，专业的医学诊断和个性化治疗方案，才是确保健康的最可靠保障。通过本文介绍的方法进行调理，结合专业医疗指导，相信能够帮助大家更好地改善气血状态，重获健康活力。

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参考资料:

《中医基础理论》（普通高等教育中医药类规划教材）《中国居民膳食指南（2022版）》《现代中医临床诊疗指南·内科分册》《血液病学》（第8版，人民卫生出版社）《中医内科学》（新世纪全国高等中医药院校教材）《营养与代谢性疾病临床诊疗规范》《睡眠医学》（临床医学专业教材）《中医养生保健技术规范》（国家卫健委发布）

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