吃惯了的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、等。

　　光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃。常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

　　跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

　　粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见噢！