本文目录一览：

• 1、我每天早上晚上个跑4000米,加上晚上不吃饭,一个月大约能瘦多少斤?
• 2、跑步多久能瘦呢
• 3、如何瘦大腿
• 4、每天运动一小时,一个月瘦多少斤?
• 5、大腿的肉要这么减掉瘦下来?

我每天早上晚上个跑4000米,加上晚上不吃饭,一个月大约能瘦多少斤?

1、当我在170斤的时候，大腿围是65厘米，现在是65厘米。在三个半月的时间里，我总共减重16斤，虽然晚上没有运动，但效果还是有的。 我决定继续坚持下去，看看一年后能否恢复到生宝宝前的118斤体重。加油！ 如果你晚上不吃饭并且进行跑步，你可能会减重得更快。

2、我想你晚上不吃饭，再加上运动，肯定会瘦的快一点的，还有就是减肥有平台期，我第二个月平台期的时候20天一斤没下，后来2天没称突然就瘦了2斤，晕。如果你想平台期短，效果更快，建议在注意饮食的同时，运动方法最好能隔段时间更换，同时加强强度，不然身体适应那个运动频率，体重也会下降的慢的。

3、控制慢跑的关键，一是控制你的心跳。按照本鲨猜测的年龄，180-200左右，但不要超过200，是比较合适的——这样才能保证慢跑是充分的有氧运动，充分燃烧您的多余热量。二是慢跑时间。刚开始跑，30分钟是适宜的，现在2周时间的话，可以考虑增加到40-60分钟，不充分的慢跑，能量消耗效果不会明显。

4、晚上不吃饭减肥这种方法不可取。\x0d\x0a减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。\x0d\x0a节食是人减肥的首选，只需要控制饮食，不需要大量运动。

5、半小时时间太短，通常运动半小时之后才开始燃烧脂肪，所以运动一个小时比较好。不需要跑太快，慢慢的跑就行。晚上最好不吃饭，不然估计您那半小时的运动连晚饭都消耗不掉。我是女生，每晚慢跑一小时，大约6000米，可以做个参照，一个月瘦8斤，晚上不吃东西。

6、我是女生，身高170厘米，体重140斤。4 如果我一个月每天不吃饭，只早上喝豆浆，饿了吃水果，晚上跑半小时步，能减轻多少斤体重？4 这取决于个人体质，肥胖可分为先天和后天因素，如肌肉水肿等，但健康饮食非常重要。

跑步多久能瘦呢

1、跑步大概三个月到半年可以看到减肥效果，一个月时间一般可以瘦6至10斤，很难瘦15斤，通常会先瘦腹部。跑步见效时间：跑步减肥的效果不是立竿见影的，通常需要持续三个月到半年的时间才能明显看出效果。这是因为减肥是一个逐步改变身体成分和代谢的过程，需要时间和坚持。

2、坚持跑步30天，可以有效减少体重，一般来说，最保守的减重结果是5斤。 跑步过程中，体内的多余脂肪得到充分燃烧，这有助于减肥。 同时，合理控制饮食，会使减肥效果更加显著。

3、每天晚上跑步45分钟到2小时之间能够有助于减肥。以下是关于跑步减肥的一些具体建议：跑步时长：推荐时长：每晚跑步45分钟到2小时，这个时间段内跑步可以有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。

4、持续跑步半小时，或者每次跑15公里，根据个人体能坚持15天后，每天大约能减少500克到1公斤的体重。 按照这个进度，大约需要25天左右的时间，才能达到减少10斤或10公斤的体重目标。

5、在跑步减肥的过程中，可能会遇到平台期，即几天内体重没有明显变化，这时候切勿放弃，继续保持跑步习惯，适当增加跑步距离。比如，如果之前是跑3公里，为了突破平台期，可以增加至4公里。具体来说，第一周可以每天坚持跑步，刚开始可以选择快走和慢跑结合的方式，不必计算距离，只需坚持40分钟即可。

6、一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。所以最好每次坚持半小时到一个小时。锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。跑步最容易瘦哪里 跑步因其不限定场地和时间所以是人们最为喜爱的简直运动。

如何瘦大腿

瘦大腿和小腿的方法主要包括脂肪抽吸、注射肉毒毒素、调整饮食以及加强运动锻炼。医美方法 大腿：大腿粗胖主要是由于脂肪过度沉积所致，可以采用脂肪抽吸的方法来瘦大腿。这种方法通过吸取多余的脂肪，达到瘦腿的效果。小腿：小腿粗胖可能与肌肉发达有关，可以采用注射肉毒毒素的方法来瘦腿。

①坚持每天爬楼梯，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，上楼梯时不要含胸驼背，腰背挺直，步子不要太大，尽量与腿部力量承担体重，让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。 ②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外侧，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆积，淤堵，可有效瘦身。

敲打大腿：经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥：平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

跑步锻炼 每日坚持：每天坚持跑步3公里，这是一个有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧大腿部位的脂肪。持续效果：一般坚持一个多月后，就能看到明显的效果，大腿会逐渐变瘦。登山运动 腿部锻炼：登山运动对腿部的锻炼效果非常好，可以加强腿部肌肉的力量，同时消耗大腿部位的脂肪。

每天运动一小时,一个月瘦多少斤?

每天坚持跑步一小时，一个月内你可能会减掉约3至5公斤的体重。然而，如果不在饮食上做出相应的调整，减肥效果可能不会如预期那样显著。要想取得更好的减肥效果，以下是一些建议： 合理饮食：应以蔬菜、水果和粗粮为主，确保每餐只吃七分饱，避免摄入过多油腻食物。

每天运动一小时，一个月能减重6-8斤，这取决于个人的基础代谢率和饮食习惯。为了维持健康的新陈代谢水平，建议在运动的同时保持适当的热量摄入。一般来说，每天进行45分钟的有氧运动，一周至少4-5次，同时控制每日摄入的卡路里在1200-1400卡左右，可以有效促进体重减轻。

每天运动一小时一个月大约能瘦3~5公斤体重，但具体减重效果受多种因素影响：运动对减重的影响：每天运动一小时能够帮助燃烧卡路里，提高新陈代谢率，促使身体消耗更多的脂肪，坚持一个月通常会有明显的体重下降。

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

每天跑步一小时，一个月大约能瘦5~8斤，但具体减重效果因个人体质而异。跑步作为一种有氧运动，对于减肥和塑形具有显著效果。每天坚持跑步一小时，可以有效燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，从而达到减轻体重的目的。然而，需要注意的是，每个人的体质情况不同，因此减重效果也会有所差异。

大腿的肉要这么减掉瘦下来?

1、有氧运动：每周4-5次30分钟以上的燃脂运动，如跑步、跳绳、爬楼梯（重点刺激下肢），或游泳（减少膝盖压力）。 力量训练：深蹲（从自重开始，逐步增加负重）、侧卧抬腿（针对大腿内侧）、臀桥（紧致后侧）等动作，每周3次，每次15-20分钟。

2、要减掉大腿内侧的赘肉并加强该部位的肌肉，需要结合全身减脂和针对性训练。以下是具体方法：减脂关键（全身减脂是基础）大腿内侧脂肪的减少依赖于整体体脂率下降，无法局部减脂。需做到：饮食控制 减少精制碳水（如白米饭、甜食），增加蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆类）和膳食纤维（蔬菜、粗粮）。

3、要减掉大腿上的肉，可以尝试以下方法：运动方法 瘦大腿内外侧 从立正姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿两侧。以脚为轴心向右转90度，再回到开头姿势，然后换方向再做一次。注意大腿内外侧肌肉，以2秒1次的速度扭转、回原位，目标是10秒内做5次。