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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你最近是不是有点肾虚？”很多男人听到这句话，大概率会笑笑带过，心里却咯噔一下。

说实话，“肾虚”这词太熟悉了，熟到几乎成了男人的“专属病”。但问题是，它到底是个什么东西？是身体真出了状况，还是被吓出来的幻觉？

今天，我们就来聊一聊这个话题——男人口中的“肾虚”，到底是怎么回事？

一、“肾虚”到底是不是病？

先说清楚：“肾虚”这个词，并不是一个西医诊断。

在中医里，肾是个很大的概念，它不仅管尿，还“主生殖、藏精、主骨生髓”，翻译一下就是：从发育、精力、性功能，到骨骼、记忆、听力，统统归它管。所以中医说的“肾虚”，其实是整个身体状态变差的一种表现。

比如你总觉得累、腰酸背痛、注意力不集中、性欲减退，中医可能说你“肾气不足”。

但在现代医学里，这种说法不能直接等同于“肾脏有病”。真正的肾病，比如慢性肾功能不全，通常会有蛋白尿、水肿、高血压等具体症状，和“肾虚”是两回事。

所以，当你感觉“肾虚”，不代表你真的“肾坏了”，但也不能掉以轻心——它可能是身体在敲警钟。

二、不是你不行，是你太累了

现在的男人，活得是真不容易。白天上班，晚上还得“卷”；周末想躺平，结果被房贷车贷逼着站起来；加班熬夜、三顿外卖、缺觉焦虑……身体就跟手机电池一样，电量永远不够用。

很多人说“最近有点肾虚”，其实说白了就是“精力跟不上了”。

长期疲劳+精神压力大，会影响激素系统，尤其是睾酮水平。睾酮就是男人的“阳刚荷尔蒙”，它一旦下降，人就会变得懒、没力气、情绪低落、注意力差，甚至影响性欲。

有数据显示，35岁后，男人的睾酮每年都会下降1%左右，而那些长期熬夜、工作压力大的人，下降得更快。

所以你感到“肾虚”，并不奇怪，这可能是身体在透支自己。

三、三个常见“肾虚”元凶，很多人天天在踩坑

1. 熬夜，是最狠的掏空机

别看你熬夜还能打游戏、刷手机，第二天照样上班，但身体其实早就不行了。

长期晚睡会打乱肾上腺的节律，让身体一直处于“过度兴奋”的状态。时间久了，你会发现：白天没精神、晚上睡不着、记忆力下降、脾气变差。

这时候你可能会说：“是不是肾虚了？”其实你只是该睡觉了。

国家卫健委曾公布过一项调查，超80%的职场男性存在睡眠不足问题。别小看这件事，长期睡不好，身体真的会出问题。

2. 压力大，不止“心累”，还真会“肾虚”

很多人心里都有一根弦，绷得太久，迟早会断。

你有没有过这种时候：什么都不想干，坐着都觉得累，情绪低落，连性生活都提不起兴趣。去医院一查，身体没大病，就是激素水平有点低，尤其是睾酮。

这不是你玻璃心，是身体在告诉你：我真的撑不住了。

压力大会影响下丘脑-垂体-性腺轴，让激素分泌紊乱。时间久了，不光影响性功能，连睡眠、食欲、情绪全都出问题。

所以别再硬挺了，心累，有时候比体累还伤身。

3. 瞎补，是“越补越虚”的元凶

一听“肾虚”，很多人第一反应是：吃点补的！

什么枸杞泡水、鹿鞭酒、人参汤，甚至“保健品一条街”走一圈，全搬回家。

但你知道吗？乱补，可能会补出问题。

中医讲“辨证施补”，不是谁都适合吃壮阳药。你明明是肝火旺、睡不好、上火，非要吃热性的补品，结果越吃越躁，口腔溃疡、失眠、心悸全来了。

更可怕的是，有些“三无保健品”里偷偷加了激素。你以为自己吃出了“效果”，其实是被药物假象骗了，长期吃，还可能伤肝伤肾。

所以，补之前先搞清楚你虚在哪，别拿身体当实验田。

四、“肾虚”不可怕，怕的是一直拖着不管

很多男人知道自己状态不好，但怕麻烦、怕丢脸、怕老婆担心，就一直拖着。

但真相是：该查的就查，该调的就调。

你可以去医院做个简单的血检，看看睾酮水平、甲状腺功能、肾脏指标。如果真的有问题，就听医生的；如果没问题，那就从生活方式开始改。

比吃药靠谱的，是这几件事：

早点睡觉：晚上11点前上床，每晚睡满7小时；

动起来：每周3次运动，哪怕快走、爬楼梯也行；

别憋着：压力别硬扛，能说就说，能歇就歇；

吃得清淡点：少油少盐少外卖，多喝水多吃菜；

戒掉乱补：别信偏方、野生补药、神奇保健品。

写在最后

“肾虚”不是男人的命运，也不是羞于启齿的秘密。它就像车上的警示灯，亮起来，是提醒你该保养了，而不是车报废了。

别害怕承认自己累了，也别总想着靠一瓶药、一碗汤解决所有问题。

真正的强大，从来不是装出来的，而是睡得踏实、吃得清爽、心里没那么累。

这才是对自己最好的“补”。

参考资料：

中华医学会男科学分会.《男性性腺功能减退症诊疗指南（2022年版）》

国家卫健委.《中国居民健康素养监测报告（2022年）》

国家药品监督管理局.《关于违法添加西地那非的保健食品通报》

《中华男科学杂志》. 睾酮水平与男性健康状况研究. 2021