傍晚的小区里，孩子跑跳得满头大汗，妈妈摸着他小腿上的线条皱起眉：“这肌肉练出来，是不是就不长个了？”“每天跳绳后腿变硬，会不会阻碍骨骼生长？”“想让孩子锻炼又怕影响身高，到底该怎么办？”这些疑问，藏着多少家长的纠结。

其实，适度锻炼练出的肌肉从不会“偷”走孩子的身高。身高的关键是骨骼生长，而肌肉是运动后的正常代谢产物，只要方法得当，反而能助力体质提升，为长高打基础。关键要记住：避开大重量，选对运动类型。

① 肌肉≠停止长高。孩子腿上的肌肉，是运动刺激肌肉纤维收缩的结果，而身高由长骨的骨骺（生长板）决定。只要骨骺没闭合（通常18岁前），即使练出肌肉，骨骼仍能继续纵向生长。

② 过度负重才是“身高杀手”。像大重量深蹲、腿绑沙袋跑这类负重运动，会给未发育成熟的骨骼施加过大压力，可能导致骨骺过早闭合。12岁前的孩子，尽量避免这类训练。

③ 选对运动助长高。跳绳、篮球、摸高、引体向上这些跳跃或伸展类运动，能有效刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。练出的肌肉线条更匀称，不会影响身高发育。

④ 把握“度”让激素平衡。每天运动1小时左右为宜，过度训练会增加皮质醇（压力激素），抑制生长激素分泌。运动后让孩子充分休息，保证每晚10小时睡眠，生长激素才能正常分泌。

想让孩子既锻炼又长高，其实不难——10岁前选游戏类运动（如跳房子、拍球），12岁后可加轻力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐），搭配牛奶、鸡蛋等钙和蛋白质丰富的食物，就能让孩子在强壮的同时，稳步长高。适度锻炼还能提升免疫力，让孩子少生病。

你家孩子平时喜欢什么运动？有没有遇到“练肌肉怕影响身高”的困惑？欢迎在评论区留言，我们一起聊聊科学育儿的小技巧，让孩子在成长路上更健康！