你是否每次深蹲后大腿灼烧而臀部连痒痒的感觉都没有？

你是否每次卧推后手臂像大力水手而胸大肌还是飞机场？

你是否每次推举肩膀三角肌累半死而肱三头肌无动于衷？

你是否每月总有几天乳房像针扎般的疼痛？

对不起此处插播瑞龙乳安片的广告了

对于上述三个问题，小白们的做法基本就是上重量 上组数 上次数 少间歇 提强度，然后结果就是更粗的腿更平的胸和更弱的手臂，不动脑子练的欢，它日畸形泪哭干。今天郎叔来说说怎样解决这个问题，很多人开始不服气了，说卧槽这年头微博果然鱼龙混杂，教动感单车的练瑜伽普拉提的都敢讲解器械举铁了，大叔初中就开始摸哑铃高中小有成果大学就做兼职器械教练了，快十年了身材都没有怎么变不知道应该说保养的好还是毫无进步，在此就不老白卖瓜自卖自夸了，都立秋了大家都快改吃红薯了，韦德定律有一条叫预先疲劳法，什么意思呢？就是为了顽固分子一定要先狠狠打击一下其嚣张气焰，然后在加以大刑伺候不怕其不连声求饶，举个例子：你想通过深蹲练习臀部，在开始深蹲以前，先做一些臀部的练习，比如一下几个动作

臀桥或者肩膀桥

踢驴？不对，应该是驴踢的动作，先让臀部嗨起来然后再加以深蹲，XXOO的时候你都知道有前戏

训练前你也懂热身的重要性为什么这个问题就不懂了呢？那第二个问题怎么解决?大家可以举一反三卧推胸部没有感觉?可以在推之前做N组仰卧哑铃飞鸟，第一胸部可以预热第二不影响肱三头肌的力量，简直就是两全其美一举两得一石二鸟一箭双雕的好事，那第三个问题怎么解决？估计有些小白开始冒充大神了，哈哈！推举是一个复合动作（两个或两个以上关节参与的动作），如果嫌三头没有感觉 可以提前做各种臂屈伸或者滑轮下压或者窄握推举，如果嫌三角没有感觉 可以提前做哑铃侧平举，最后再练推举你要是还是没感觉，郎叔改名叫灰太狼，当然预先疲劳法不仅仅局限这三个部位，别的动作你也可以运动，理论是死的人是活的，理论永远是工具而人不能做理论的奴隶，本着买一送一特价大酬宾老板娘跑了跳楼价的促销方法，大叔最后再说说臀部的拉伸，估计很多童靴都是先练深蹲然后洗澡然后就没有然后了，所有的肌肉练习完都需要拉伸尤其是小腿和人体肌肉中最厚的臀大肌，不过现实生活中也见过一些人的脸皮比臀大肌还厚，想想也是醉了。废话不多说，两张图让你秒懂

每次大叔的普拉提课必练的动作

这个动作唯一不好的地方就是支撑腿屈膝的时候会很累

感谢京城郎叔的无私奉献，描述的通俗易懂。

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