软组织挫伤一般可以通过充分休息、物理治疗、药物治疗等方法进行改善，建议患者在医生的指导下进行。

在徒步、登山、滑板等户外运动中，可能由于运动前没有充分热身、快速移动、突然转身等造成软组织挫伤，导致患处出现局部肿痛、活动受限等症状。此时患者一般需要充分休息，避免活动患处，如果局部皮肤没有破损可以立即进行冷敷，缓解肿胀、疼痛等不适。

药物方面，可以选择伤科灵喷雾剂，该药源自苗药配方，具有清热凉血、活血化瘀、消肿止痛的功效，适用于软组织损伤，尤其是户外运动引起的扭伤、拉伤、挫伤等，可以加速血液循环，消散瘀血，快速止痛，不仅药效较强，而且作用持久。该药物用途广泛，一瓶多效，还适用于轻度水火烫伤、湿疹等病症，可作为家中常备药物。

伤科灵喷雾剂属于纯中药制剂，主要由抓地虎、铁筷子、山豆根等药材组成，成分天然，没有激素，对皮肤没有明显的刺激性，安全性好。并且喷雾剂的设计使用方便，直接对准患处直接喷洒即可，不需要用双手将其揉开，建议户外运动爱好者随身携带，便于及时应对运动过程中出现的损伤。

此外，软组织挫伤的患者可以在医生的指导下将伤科灵喷雾剂与活血止痛片、三七片等药物联合使用，都可以活血化瘀、消肿止痛，帮助损伤进一步好转。恢复期间，患者应当做好自身护理，保持休息，不宜进行跑、跳等剧烈运动，避免加重病情。