不少人都有过被枕边人呼噜声吵得彻夜难眠的经历，自己打呼噜的人更是常睡醒后口干舌燥、头晕乏力。别以为打呼噜只是“睡得香”的表现，它不仅严重拉低睡眠质量，长期忽视还可能诱发高血压、心脑血管问题。

　　更让人担忧的是，很多人把打呼噜归为“小毛病”，从未深究背后原因。其实打呼噜的诱因复杂多样，既有生理结构的先天问题，也有后天不良习惯的影响，只有找准根源，才能有效改善睡眠困扰。

　　一、生理结构“先天不足”

　　①鼻中隔偏曲/鼻炎：鼻腔堵塞会迫使用嘴呼吸，气流冲击咽喉部软组织就会发出呼噜声，鼻炎患者尤其容易在换季时加重。

　　②扁桃体/腺样体肥大：儿童和青少年常见，肥大的腺体阻塞气道，睡眠时气流通过受阻就会引发呼噜。

　　③下巴后缩：下颌骨发育不足导致气道狭窄，睡眠时舌头后坠进一步堵塞，呼噜声往往更响亮。

　　二、不良习惯“后天添乱”

　　①肥胖超重：颈部脂肪堆积会压迫气道，使气道变窄，这是成年人打呼噜常见的原因之一。

　　②睡前饮酒/吸烟：酒精和尼古丁会松弛咽喉部肌肉，降低气道张力，让气流振动更明显。

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　　三、年龄与身体状态影响

　　①年龄增长：中老年人肌肉逐渐松弛，咽喉部软组织下垂，气道容易塌陷，打呼噜概率显著上升。

　　②孕期变化：孕期激素波动导致鼻腔黏膜肿胀，加上体重增加，不少孕妇会突然出现打呼噜。

　　四、疾病与环境因素

　　①睡眠呼吸暂停综合征：打呼噜伴随呼吸暂停、憋气，是典型症状，需及时就医，否则易引发心脑风险。

　　②睡姿不当/枕头不适：仰卧时舌头后坠，枕头过高或过低都会压迫气道，侧睡往往能缓解。

　　简单改善小技巧：尝试侧睡、选择高度适中的枕头、控制体重、睡前1小时远离烟酒和电子产品。如果呼噜声频繁且伴随憋气、白天嗜睡，一定要及时去医院做睡眠监测，别让“小呼噜”酿成大问题!