本文目录一览：

• 1、什么蔬菜含维生素d
• 2、什么水果蔬菜含维生素D
• 3、什么水果或蔬菜里含维生素D最多

什么蔬菜含维生素d

富含维生素D的蔬菜水果主要有以下几种：香菇：香菇是维生素D的良好来源，特别是在经过阳光照射后，其维生素D的含量和活性会进一步提升。猕猴桃：被誉为“水果之王”的猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还富含维生素D、维生素A和维生素E等多种维生素，以及钾、镁、纤维素等多种矿物质和营养成分。

含维生素D较高的水果和蔬菜主要包括香菇、猕猴桃和草莓，而蘑菇在特定条件下也可以成为维生素D的良好来源。香菇富含维生素D，是补充维生素D的优秀食物来源。为了提升香菇中维生素D的含量和活性，建议在烹煮前将其放置于室外阳光充足的地方照射一段时间。

富含维生素D的水果蔬菜主要有干香菇、蘑菇、猕猴桃和香蕉，以及胡萝卜。以下是具体介绍：干香菇：干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，其含量是新鲜香菇的八倍，是维生素D的良好来源。蘑菇：自然处理的蘑菇也含有一定量的维生素D，是素食者获取维生素D的不错选择。

干香菇：香菇在晒干过程中，维生素D的含量会显著增加，是其新鲜时的8倍。干香菇不仅营养价值高，口感也极为细腻，是山珍中的佳品。采摘后的香菇经过烤制成为干香菇，不仅提升了附加值，也便于长期保存。韭菜：韭菜含有丰富的维生素C、D、BB尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物以及矿物质。

菠菜 菠菜是一种非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的维生素D、钙和铁等营养素。每100克菠菜中含有约40微克的维生素D。它含有丰富的维生素A、C、E、K以及B族维生素，如叶酸、硫胺素和核黄素等。此外，菠菜还富含矿物质，如钙、铁、镁、钾和磷等。

维生素D含量相对较高的水果蔬菜主要有干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉和胡萝卜。干香菇是维生素D的一个良好来源。它不仅富含多种营养素，特别是维生素D的含量尤为突出，是新鲜香菇的八倍。因此，经常食用干香菇有助于满足人体对维生素D的需求。自然处理的蘑菇也是维生素D的一个不错来源。

什么水果蔬菜含维生素D

维生素d的水果：桑葚，樱桃，番石榴，柠檬，柿子，草莓，猕猴桃，苹果等。维生素d的蔬菜：干香菇，蘑菇，红椒，黄椒，芥蓝，花菜，西红柿，菠菜，韭菜，芹菜，香菜，白萝卜，土豆，海藻，大豆，葱头，大蒜等。

富含维生素D的水果蔬菜主要有干香菇、蘑菇、猕猴桃和香蕉，以及胡萝卜。以下是具体介绍：干香菇：干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，其含量是新鲜香菇的八倍，是维生素D的良好来源。蘑菇：自然处理的蘑菇也含有一定量的维生素D，是素食者获取维生素D的不错选择。

维生素D含量相对较高的水果蔬菜主要有干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉和胡萝卜。干香菇是维生素D的一个良好来源。它不仅富含多种营养素，特别是维生素D的含量尤为突出，是新鲜香菇的八倍。因此，经常食用干香菇有助于满足人体对维生素D的需求。自然处理的蘑菇也是维生素D的一个不错来源。

维生素D含量相对较高的水果蔬菜主要包括干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉以及胡萝卜。以下是对这些食物的详细介绍： 干香菇 维生素D含量高：干香菇是维生素D的良好来源，其含量远高于新鲜香菇，是后者的八倍。

什么水果或蔬菜里含维生素D最多

蔬菜和水果中维生素D的含量普遍较少，没有特定某种蔬菜或水果含维生素D最多。维生素D主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类等食品。具体来说：鱼肝油：是维生素D的重要来源之一，其含量相对较高。肝脏：如鸡肝、猪肝等，也富含维生素D。蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，是日常饮食中较为常见的来源。

含维生素D较高的水果和蔬菜主要包括香菇、猕猴桃和草莓，而蘑菇在特定条件下也可以成为维生素D的良好来源。香菇富含维生素D，是补充维生素D的优秀食物来源。为了提升香菇中维生素D的含量和活性，建议在烹煮前将其放置于室外阳光充足的地方照射一段时间。

水果和蔬菜中，樱桃位居首位，其次是番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓和橘子。芥蓝菜花和猕猴桃也含有一定量的维生素D。虽然这些食物的维生素D含量相对较低，但它们是日常饮食中不可或缺的一部分。三文鱼是维生素D含量最高的天然食物之一，尤其是野生三文鱼。

香菇：香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

猕猴桃、草莓、葡萄柚和柿子等水果也富含维生素D，每100克含约20-30国际单位。蘑菇是一种富含维生素D的蔬菜，每100克含约15-25国际单位。不同种类的蘑菇维生素D含量有所差异。菠菜是一种富含维生素A和D的蔬菜，每100克含约25-35国际单位。

含维生素D的水果主要有柠檬、苹果。其他如桑椹和樱桃虽然维生素D含量不高，但也含有其他丰富的营养成分。柠檬：富含维生素C、维生素BB2以及维生素D。苹果：虽以维生素C和膳食纤维著称，但也含有一定量的维生素D。含维生素D的蔬菜有芹菜、菠菜、土豆和韭菜。