【来源：浙江体育】

昨日，省疾病预防控制中心发布了2024年浙江省居民营养健康的相关统计数据。

图源：浙江省疾控

关于体重方面——《合理膳食助力健康体重——浙江省居民超重肥胖及其相关膳食因素监测数据》报告指出：全省18岁及以上成人居民中，超重率达到了34.0%，肥胖率为11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势（2023年成人超重患病率为33.5%，肥胖患病率为9.7%）。

在儿童青少年群体中，超重肥胖问题同样不容忽视。2024年浙江省中小学生的超重率和肥胖率分别为14.4%和12.8%，与2023年相比，超重率基本保持稳定，肥胖率略有上升，2023年分别为14.4%和12.1%。

具体到不同学段，除小学生超重率略有下降外（从2023年的13.3%下降至2024年的12.9%），其余均呈上升趋势。小学生肥胖率由13.5%增加至14.2%；初中生超重率由15.3%上升至15.5%，肥胖率从11.2%增加至12.0%；高中生超重率从16.3%增长至16.6%，肥胖率由9.8%上升至10.2%。

相比去年，你也“胖了一点点”吗？科学饮食与健康体重息息相关。在吃的方面，最新数据显示——

■我省18岁及以上成年人：

畜禽肉 人均每天摄入量131克，超出推荐摄入量的1倍（推荐量为40~75克）；

新鲜蔬菜 人均每天摄入量为264克，较推荐摄入量偏低（推荐量为300~500克）；

谷薯杂豆 人均每天摄入量合理，为270克（推荐量为250~400克）；

食用油 人均每天摄入量总体与推荐量持平，为27克（推荐量为25~30克）

■我省18岁以下儿童青少年：畜禽肉人均每天摄入量131克，处于较高水平（推荐量为40-75克）；新鲜蔬菜人均每天摄入量仅为186克，严重低于推荐摄入量（推荐量为300-500克）；谷薯杂豆人均每天摄入量为220克，较为合理（推荐量为150-300克）；食用油人均每天摄入量为23克，也在推荐量范围内（推荐量20-30克）。

居民膳食脂肪供能比平均为40.8%，碳水化合物供能比平均为42.4%。83.1%的居民存在膳食脂肪摄入过量风险，89.9%存在膳食钠摄入过多风险。总体来说，省内居民畜禽肉类摄入量超出推荐值较多，蔬菜摄入偏低，谷薯杂豆类、食用油摄入在合理范围。

营养专家表示，减肥要合理搭配饮食，增加膳食纤维和优质蛋白，利用其饱腹感减轻饥饿，同时强调三餐定时定点，每餐搭配蔬菜、主食和蛋白质。

饮食之外，维持健康体重与科学运动也有很大关系。青少年正处生长发育期，这份来自国家卫健委的“科学减重运动清单”请收好~

有氧运动

有氧运动是改善青少年肥胖的关键。建议青少年每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

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跑步

跑步是一项简单易行且效果显著的有氧运动。青少年可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。每次跑步时间建议在20~30分钟，速度保持在能够正常说话但稍感吃力的程度。

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游泳

游泳是一项全身运动，能够锻炼多个肌肉群，同时对关节的冲击较小，特别适合体重过大者。青少年可以选择自己喜欢的泳姿，如蛙泳、自由泳等，每次游泳时间不少于30分钟。

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骑自行车

骑自行车既可以作为日常出行方式，也可以作为一种运动锻炼。青少年可以选择在公园或郊外骑行，每次骑行时间建议在45~60分钟，速度保持在能够正常呼吸的状态。

骑行时，需做好必备防护措施，包括佩戴头盔、使用护目镜、穿着反光衣物、戴好手套和护膝，以确保在享受骑行乐趣的同时，最大程度地降低意外风险。

力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议青少年每周进行2~3次力量训练。

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俯卧撑

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。青少年可以从标准俯卧撑开始，如果力量不足，可以先进行跪姿俯卧撑。每次训练进行3~4组，每组8~12次。

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深蹲

深蹲主要锻炼腿部和臀部的肌肉。青少年在进行深蹲时要注意保持正确的姿势，膝盖不要超过脚尖。每次训练进行3~4组，每组12~15次。

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仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。青少年可以选择在平坦的地面上进行仰卧起坐，双手放在耳侧，用腹部力量带动身体起身。每次训练进行3~4组，每组15~20次。

趣味运动

一些趣味性较强的运动可以提高青少年参与运动的积极性。

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足球

足球是一项团队运动，能够锻炼青少年的协调性、灵活性和团队合作能力。青少年可以参加学校的足球队或社区的足球俱乐部，每周进行2~3次训练或比赛。

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篮球

篮球同样是一项团队运动，适合青少年在课余时间进行。通过运球、投篮等动作，青少年可以锻炼上肢力量、下肢力量和心肺功能。

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跳绳

跳绳是一项简单且高效的运动，可以在短时间内消耗大量热量。青少年可以选择单人跳绳或多人跳绳，每次跳绳时间不少于10分钟。

了解更多如何快速检测自己是不是“肥胖”

■身体质量指数BMI的计算方式为“体重（kg）除以身高（m）的平方”，如果超过24，一般认为是超重；超过28便是肥胖。

■超重肥胖的真正含义是脂肪组织的过度蓄积，所以要更准确了解自己，还需要测试体脂率。

■成年男性腰围≥90cm，成年女性腰围≥85cm，腰围偏大意味脂肪在腹腔和内脏蓄积较多，风险更大。

■监测结果显示BMI处于正常范围的人中仍然有15%的人属于大腹便便的“中心性肥胖”，这点在老年人中尤为明显。

始终无法减重？或许是其他原因肥胖本身是一种疾病，同时，它也可能是一些疾病的

内分泌系统通过调节激素的分泌和作用，影响着人体的新陈代谢、食欲、脂肪分布与储存等多个生理过程。在正常情况下，人体内各种激素保持平衡，但是，如果某些激素分泌过多或过少，破坏了这种平衡，就会造成内分泌紊乱，进而出现相关症状。胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、生长激素紊乱、性激素变化等都可能导致体重异常。

在减重过程中，如果在控制饮食和增加运动后体重仍难以下降，有可能是内分泌失调等因素导致的肥胖问题。应视情况及时就医，在医生指导下进行药物治疗或其他专业干预。

来源：省疾控中心、钱江晚报、国家疾控局、健康中国

监制：郭必文 审核：汤怡虹 编辑：苏碧青

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