►

本文1773字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“这段时间怎么总是在做梦？一晚上翻来覆去，好像根本没睡着。”

不少人都有类似经历：明明累了一整天，晚上却梦个不停，醒来还是感觉疲惫不堪。

有人说，这是“睡得太浅”；也有人担心，是不是身体出了问题。

做梦本身不是问题，但如果梦境频繁、记忆清晰、醒后疲劳，那可能就不是单纯的“梦多”这么简单了。

那么，频繁做梦到底是怎么回事？需要担心吗？

为什么我们会频繁做梦？真相并不神秘

要明确一点：所有人都会做梦，只是有些人醒来记得，有些人不记得。

根据《中国睡眠研究报告》，人类在快速眼动睡眠期（REM期）最容易做梦，这一阶段大约占据整晚睡眠的20%-25%。每晚我们可能会经历4到6次梦境。

那为什么有些人觉得自己“特别爱做梦”？

主要有两个原因：

一是醒来的时机刚好。如果在做梦的REM期醒来，梦境记忆会更清晰，容易产生“整晚都在做梦”的错觉。

二是睡眠结构紊乱，REM期时间被拉长。这可能与某些生理或心理问题有关，让大脑在夜间“过度活跃”。

频繁做梦，或许与你的这3个问题有关

1.精神压力大，大脑难“安静”

现代人的生活节奏快、工作压力大，很多时候白天的焦虑和情绪无法及时释放，就会在晚上“卷土重来”。

北京回龙观医院精神科副主任医师杨甫德指出，焦虑、抑郁等情绪障碍是频繁做梦的常见诱因。当大脑白天处于高压状态，到了晚上也难以真正“放松”，就容易在REM期反复做梦。

尤其是情绪波动大时，梦境往往带有强烈情绪色彩，比如梦见跑步、逃亡、被追赶，这其实是潜意识在“排毒”。

2.睡眠质量差，浅睡眠过多

很多人觉得自己“睡着了”，但其实是在浅睡眠阶段徘徊，特别是入睡困难、夜间易醒、鼾声严重的人群。

中国医科大学附属盛京医院神经内科专家王洋指出，睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，如果深睡眠比例不足，身体就得不到充分修复，大脑也更容易过度活跃，导致频繁做梦。

此外，睡前玩手机、喝咖啡、熬夜等行为也会破坏睡眠结构，使得REM期被提前或延长，从而增加梦境感知。

3.某些疾病或药物影响梦境频率

长期频繁做梦，也可能是某些神经系统或内分泌疾病的表现。

例如：

甲状腺功能异常患者，尤其是甲亢，常常伴有焦虑、失眠和梦境增多；

神经系统疾病如帕金森、癫痫等，也可能改变脑部活动模式，导致睡眠紊乱；

某些抗抑郁药、镇静药、β受体阻滞剂也会影响REM期，增加做梦频率。

因此，如果梦境频繁、情绪激烈，并伴有夜间惊醒、心悸、出汗、白天乏力等症状，建议及时就医，排查潜在问题。

梦多不是病，但要学会“管住梦”

频繁做梦不一定是病，但它反映了身体或心理的某种“失衡”。

如果你总觉得梦很多、睡不踏实，可以从以下几个方面改善：

1.调整作息，建立规律的睡前仪式

保持固定的作息时间，不仅能让生物钟更稳定，还能帮助大脑逐渐“进入睡眠状态”。

睡前避免剧烈运动、过度用脑，可以尝试听轻音乐、喝温牛奶、泡脚等方式放松身心。

2.远离干扰睡眠的“元凶”

减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入，尤其是睡前6小时内。

睡前不玩手机、不看刺激性内容，避免让大脑过度兴奋。

3.重视心理调节，必要时寻求帮助

如果你近期频繁感到焦虑、压抑、情绪低落，同时伴有入睡困难、早醒、持续梦境等情况，可能是焦虑障碍或抑郁症的信号。

此时应及时咨询心理科或精神科医生，早诊断、早治疗，避免问题加重。

频繁做梦≠多梦症，别被吓住了

很多人听说“梦多是脑神经出问题”，就开始胡思乱想。

其实，医学上所谓的“多梦症”并不是“梦多”本身，而是梦境频繁到影响睡眠质量和日常生活，才可能被归为一种睡眠障碍。

只有当梦境影响到白天的精神状态，比如头晕、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定，才需要进一步检查。

否则，梦多只是一个信号，提示我们该关注睡眠质量了。

结语：别怕梦多，但别忽视身体的信号

梦，是大脑在夜间的“自言自语”。

梦多，并不可怕；怕的是你忽略了身体发出的警告。

如果你总是梦个不停、夜夜清醒，别再用“只是太累了”来搪塞自己。可能你真的需要好好睡一觉，也好好检查一下身体和情绪状态了。

参考文献：[1] 中国睡眠研究会. 《中国睡眠研究报告》2023年版[2] 国家卫生健康委员会. 《中国居民睡眠健康指南（试行）》[3] 北京大学人民医院神经内科主任医师王鲁宁. 《睡眠障碍诊治中国专家共识》2022年版