越来越多人感到身体疲惫、精力不济。中医理论认为，这可能是气血亏虚的表现。《黄帝内经》有云：“人之所有者，血与气耳”，气血作为生命活动的物质基础，其充盈与否直接影响着身体健康。当气血不足时，身体会发出一系列信号，提醒我们需要及时调理。

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一、气血亏虚的八大典型信号

气血亏虚的表现往往是渐进式的，以下八个信号若频繁出现，需引起重视：

1.面色苍白或萎黄气血不足时，面部肌肤失去滋养，正常人红润有光泽的面色会变得暗淡无光，呈现苍白或萎黄状态。国医大师颜德馨曾指出：“气为百病之长，血为百病之胎”，气血不足不仅影响外观，更反映了脏腑功能的衰退。

2.头晕目眩大脑供血不足是气血亏虚的常见表现。当血液无法充分供应到头部，会出现头晕、眼花、耳鸣等症状，尤其在起身或劳累后加重。《景岳全书》强调：“血盛而形强，人生所赖，维斯而已”，说明气血充足是维持身体机能的关键。

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3.乏力疲倦气血虚则脏腑功能减弱，身体缺乏足够能量维持生理活动，表现为四肢无力、容易疲劳、精神不振。颜德馨教授认为，气血流畅则脏腑和调，反之则百病丛生。

4.心悸失眠心脏供血不足会导致心悸、心慌，同时气血亏虚扰乱心神，使人难以入睡或睡眠质量差。《黄帝内经》提到：“阳气尽阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”，气血失衡会打破睡眠节律。

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5.月经失调女性气血不足时，月经量可能减少、周期延长甚至闭经。正常月经需气血充盈，饮食不规律、过度减肥等不良习惯易导致气血虚弱，影响生育功能。

6.指甲干裂指甲的健康与气血密切相关。气血不能滋养指甲时，会出现干裂、失去光泽，同时毛发也可能变得枯黄、易脱落。

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7.发际线后移前额和鬓角毛发稀疏、发际线后移，可能是肝肾不足、气血虚衰的表现。中医认为 “发为血之余”，气血亏虚会导致毛囊萎缩，头发脱落。

8.免疫力下降长期气血不足会导致身体抵抗力减弱，容易感冒、感染，且恢复时间较长。《黄帝内经》强调 “正气存内，邪不可干”，气血充盈是抵御外邪的基础。

表 1：气血亏虚八大信号速查表

信号

具体表现

关联脏腑

面色苍白 / 萎黄

面部失去红润，暗淡无光

心、脾

头晕目眩

起身或劳累后加重，伴耳鸣

肝、肾

乏力疲倦

四肢无力，活动后疲劳感加剧

脾、肺

心悸失眠

心慌、入睡困难、多梦

心、肝

月经失调

量少、周期紊乱、闭经

肝、脾、肾

指甲干裂

指甲脆弱、无光泽

肝

发际线后移

前额毛发稀疏、鬓角后退

肝、肾

免疫力下降

易感冒、恢复慢

肺、脾

二、气血亏虚的常见诱因

气血亏虚的形成非一日之寒，以下因素是主要诱因：

先天禀赋不足部分人因遗传因素，天生气血基础较弱，易出现疲劳、发育迟缓等症状。长期过度劳累体力或脑力劳动过度，耗伤气血，导致 “劳则气耗”。现代职场人长期加班、熬夜，是气血亏虚的高危人群。饮食不节偏食、节食或营养不均衡，导致脾胃虚弱，无法化生气血。过度食用生冷、油腻食物也会阻碍脾胃运化。久病失养慢性疾病如贫血、糖尿病等会持续消耗气血，若病后未及时调理，易形成气血亏虚体质。情绪失调长期焦虑、抑郁会影响肝的疏泄功能，导致气血运行不畅。朱丹溪在《格致余论》中指出 “相火妄动，耗伤阴精”，情志内伤是气血损耗的重要原因。

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三、科学调理气血的三大策略

调理气血需从饮食、运动、中药等多方面入手，以下方案经临床验证有效：

饮食调理 —— 补益气血的基石补血食材：红枣、桂圆、阿胶、黑芝麻、核桃等可煮粥或炖汤，每周 2-3 次。桑葚、枸杞能滋补肝肾，改善头发枯黄和视力问题。补气食材：山药、莲子、黄芪、党参可健脾益气，适合乏力、食欲不振者。黄精被誉为 “气血双补之王”，可泡茶或煲汤。禁忌：避免过度食用辛辣、生冷食物，以免损伤脾胃阳气。适度运动 —— 促进气血运行温和运动：散步、瑜伽、太极拳等低强度运动可增强心肺功能，促进气血循环。每天 30 分钟，以身体微热为度。避免过度：剧烈运动或大汗淋漓会耗气伤阴，气血虚弱者宜选择舒缓的锻炼方式。中药调理 —— 精准补益经典方剂：八珍汤：由四君子汤（补气）和四物汤（补血）组成，适合气血两虚者。归脾汤：主治心脾两虚、失眠多梦，可改善心悸、乏力症状。膏方调理：国医大师颜德馨的膏方以活血化瘀、通调气血为主，长期服用可改善气血亏虚。表 2：气血调理方案一览表

调理方式

具体措施

适用人群

注意事项

饮食

红枣桂圆粥、阿胶炖乌鸡

气血两虚

消化不良者减量，孕妇遵医嘱

运动

太极拳、八段锦

乏力、免疫力低

避免空腹运动，循序渐进

中药

八珍汤、归脾丸

心悸、失眠

需中医师辨证，避免自行用药

针灸

足三里、血海、三阴交

月经失调

由专业医师操作，避开皮肤破损

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四、日常养护的四个关键

除上述调理外，日常细节也需注意：

规律作息晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。熬夜会损伤肝血，影响气血生成。情绪管理通过冥想、深呼吸缓解压力，避免肝气郁结。朱丹溪强调 “节制欲望，平和心态” 是养生之本。避免久坐每小时起身活动 5-10 分钟，促进血液循环。长期久坐会导致气血瘀滞，加重乏力感。季节调养春季养肝，可多吃菠菜、枸杞；冬季补肾，食用黑豆、羊肉。顺应四时变化调整饮食和作息。

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五、气血调和三字经

气血虚，信号明，面无华，头晕萦。经量少，指甲裂，发易脱，眠难宁。病因多，劳倦侵，饮食偏，久病因。调气血，食当先，枣桂胶，补真元。动以缓，太极行，中药调，膏方灵。常调理，体自健，三字经，记心间。

参考文献

《黄帝内经》《景岳全书》颜德馨。气血论 [M]. 上海科学技术出版社，2008.朱丹溪。格致余论 [M]. 人民卫生出版社，2015.《中医基础理论》（第九版）. 中国中医药出版社.

注：以上内容仅为健康知识科普，不替代专业医疗诊断。若有身体不适，建议及时前往正规医院就诊。