本文目录一览：

• 1、假期减掉1KG脂肪需要多久
• 2、节食减肥多久会进入平台期呢?
• 3、不吃药用运动减肥要多久才有效果
• 4、5+2减肥法有用吗?我怕节食的那两天会饿晕!
• 5、减肥多久才开始看得到效果?
• 6、减肥需要多久会有效果

假期减掉1KG脂肪需要多久

可持续性验证世界卫生组织（WHO）建议每周减重不超过0.5-1kg，3个月减掉体重的5-10%属于安全范围，可显著改善代谢指标（如血脂、胰岛素敏感性）。

蛋白质47克188卡路里4 其他27卡路里 6 多少卡路里才一克脂肪 理论上1g脂肪消耗释放9kcal热量 但是身体要消耗1kg脂肪是需要做攻7700kcal的，这个差异在于身体消耗脂肪的过程中是不可能做到100％只由脂肪供能量，同时还有蛋白质和糖的参与。有个体差异，供参考。

消耗掉7700大卡的热量才能减去1kg纯脂肪。这意味着，要减去20斤（即10kg）纯脂肪，需要消耗掉77000大卡的热量。这听起来可能是一个庞大的数字，但通过合理的饮食控制和运动计划，是完全可以实现的。

如果一天减掉600大卡，一个星期能减掉多少斤脂肪，这个没有具体数值定论，关键是要看减肥的方式。如果每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

一般来说，男生每日所需的营养热量约为1600大卡，女生则约为1200大卡。减重速度与热量差：若每日能减少1000卡路里的热量摄入或增加消耗，理论上一周可以减掉1kg的体重。这强调了持续的热量赤字对于减重的重要性。

每天不吃饭会自然消耗1200大卡，减1kg脂肪要消耗7700大卡，慢跑半小时280大卡，跳绳半小时430大卡，尽量吃蔬菜水果，不要吃精加工的米、面，吃糙米粗粮之类的，少吃多运动，运动要做有氧运动，无氧运动会长肌肉不利于脂肪燃烧。

节食减肥多久会进入平台期呢?

节食后的第一周：如果采用节食作为减肥手段，节食后的第一周往往会出现平台期。即便严格遵守节食计划，体重也可能停滞不前。这是因为节食导致身体缺乏蛋白质来分解脂肪，从而影响减肥效果。度过这一平台期的最佳方式是逐步恢复饮食，以清淡的蔬菜和水果为主，避免暴饮暴食。

一般情况下，减肥平台期出现在减重两周到两个月的时间段。度过这一时期后，体重通常会再次下降。然而，达到一定体重后，身体可能再次进入新的平台期。减肥过程通常是波动的，但只要持续努力，体重总体趋势应是下降的。要突破减肥平台期，可以采取以下方法： 改变饮食：不要只是减少食量，而是调整饮食结构。

减肥过程中常常会遇到一个被称为平台期的阶段，在这个阶段，减重的进展会明显放缓甚至停滞不前。平台期是人体为了适应热量摄入的减少而采取的一种自我保护机制。通常，这种现象会在你开始节食减肥大约一个月到三个月后开始显现。

不吃药用运动减肥要多久才有效果

为了保证好的减肥效果， 减肥期间饮食摄入热量不应低于基础代谢热量，与日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月最少可以减去2公斤左右。饮食摄入热量并非越低越好，太低的饮食摄入热量会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，新陈代谢减慢，和基础代谢下降。基础代谢热量饮食是最基本饮食摄入热量。

要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

前两个阶段效果最佳，约一个月时间，可实现减重30斤。第一阶段为无糖速效期，需戒掉糖和精制碳水化合物，此阶段可减重10斤以上。第二阶段为持续减肥期，饮食组合为三分之一的主食、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜，每周可减重2-4斤。后续阶段为体重保持期和正常饮食期。

一周肚子就小了。一周瘦下来就是减掉的是身体的水分。少吃东西多运动就是消耗脂肪。也可以喝醋。效果不错但是很难喝。饭前喝一杯苹果醋，可以帮助分解脂肪，但是对肠胃不好，刺激性很大。一周减肥就是减掉身体水分的。可以迅速瘦身，但是不会很多。最多10斤（要胖子才可以）。

增加运动 坚持慢跑：每天坚持慢跑40分钟以上，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。 持续锻炼：坚持锻炼半年以上，通常可以达到正常体重。此外，平时还应注意节制脂肪食物的摄入，并补充蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，多吃一些水果和蔬菜。这些措施有助于保持身体健康，同时促进减肥效果。

戒吃高脂肪、甜饼和零食等。 适量饮水：控制每天的饮水量，但也要保证身体所需。 持之以恒：减肥是一个艰苦漫长的过程，需要坚持控制饮食和增加运动，才能达到理想效果。特别提醒：每周减重不宜过快，一公斤左右为宜，这样不易反弹。通过合理的饮食和运动，坚持下去，会有明显效果。

5+2减肥法有用吗?我怕节食的那两天会饿晕!

1、确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。信号四：胃绞痛如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。

2、首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式： 不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.（垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

3、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃． 晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

4、节食减肥需要注意减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。你如果连吃3天苹果，未必会饿晕，这个要取决于你吃了多少个苹果。假如3天后，你因为饥饿报复性的增加饮食，得不偿失。而且由于饥饿，你的身体也会产生应激反应，自动增加脂肪的蓄积来面对你以后可能出现的饥饿。节食期间水是不能少的。

5、在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。

减肥多久才开始看得到效果?

运动减肥通常需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。初期体重变化 在运动减肥的前几周内，由于运动会消耗脂肪的同时提高骨骼密度和增加肌肉质量，因此体重可能不会立即下降，甚至可能会出现体重增加的情况。这是因为肌肉比脂肪密度大，所以肌肉增加会导致体重上升，但这并不意味着减肥没有效果。

减肥通常至少需要三到六个月才能看到明显效果。这一时间范围并非绝对，但可作为一般性参考，主要原因如下：第一，个体差异影响效果显现时间每个人的基础代谢率、体脂分布、肌肉量等体质特征不同，导致减肥速度存在显著差异。

健身半个月一般较难看到明显效果，而健身减肥通常需要坚持一个月左右才能看到较为明显的减肥效果。健身半个月的效果：在健身初期，主要是身体适应新运动模式的过程，肌肉、心肺功能等都在逐步调整。

运动减肥的见效时间因人而异，通常需持续4-8周可见初步效果，3-6个月可观察到较明显的体重或体脂变化，但具体时长受运动强度、饮食控制、个体差异等因素影响。

节食减肥通常在4周左右可能看到初步效果，但达到理想目标需数月甚至更长时间，具体取决于个体差异和执行方式。热量摄入与消耗的差值是核心机制。节食通过减少热量摄入或增加消耗形成缺口，促使身体分解脂肪供能。但基础代谢率、日常活动量因人而异，需根据个人情况调整计划。

减肥需要多久会有效果

1、运动减肥的见效时间因人而异，通常需持续4-8周可见初步效果，3-6个月可观察到较明显的体重或体脂变化，但具体时长受运动强度、饮食控制、个体差异等因素影响。

2、坚持跳操，一般一个月左右可以有明显的瘦身效果。

3、节食减肥通常在4周左右可能看到初步效果，但达到理想目标需数月甚至更长时间，具体取决于个体差异和执行方式。热量摄入与消耗的差值是核心机制。节食通过减少热量摄入或增加消耗形成缺口，促使身体分解脂肪供能。但基础代谢率、日常活动量因人而异，需根据个人情况调整计划。

4、运动减肥通常需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。初期体重变化 在运动减肥的前几周内，由于运动会消耗脂肪的同时提高骨骼密度和增加肌肉质量，因此体重可能不会立即下降，甚至可能会出现体重增加的情况。这是因为肌肉比脂肪密度大，所以肌肉增加会导致体重上升，但这并不意味着减肥没有效果。