声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

每到换季，总有人抱怨手脚冰凉、早上起床像被冻住，甚至吹了空调就开始咳嗽。身边的朋友也常挂在嘴边：我是不是“被寒气缠上了”？到底什么是“寒气”？身体真能被“寒气”侵袭吗？有没有靠谱的方法，把这些不适赶走？今天，咱们就来把这个老生常谈的问题，彻底说清楚。

常听见有人说，自己“体内有寒”，需要“驱寒”。其实，我国权威健康指南没有“体寒”“寒气上身”这样的医学说法。日常感觉冷，多半和环境温度、个人体质、疾病等因素有关。比如甲状腺功能减退、贫血、末梢血管收缩等，都可能导致怕冷。长期怕冷，建议去医院做个系统检查，看看身体是不是出现了可以明确诊断的疾病。

那么，日常生活中，总觉得自己“寒气重”怎么办？想要告别手脚冰凉、身体发紧，其实没想象中复杂。只要抓住三个关键环节，很多问题都能迎刃而解。

第一招就是“动起来”。不论是气温骤降，还是办公室空调太冷，经常活动，才能让身体发热。运动是最简单、最有效的“驱寒”方式。《中国居民膳食指南》提到，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的身体活动。比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳都可以。运动能加速血液循环，让四肢远端的血管热起来，提升基础代谢率。只要坚持，每天微微出汗，怕冷的感觉就会明显改善。

很多人冬天不想运动，怕冷得不愿出门。其实在家也能做到。比如在地板上做原地高抬腿、开合跳、深蹲这些动作，哪怕每天十几分钟，都能让身体热起来，改善手脚冰凉。还可以利用午休或下班时间，多走楼梯、拉伸筋骨，把身体调动起来。

第二招就是“吃得科学”。不少人一到冬天就想吃辣、吃烫食物，觉得这样能“暖身”。其实，人体产热的根本来自于营养的均衡摄入和充足能量供应。根据《中国居民膳食指南》，蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素缺一不可。单靠麻辣或燥热食物，只是一时热感，过后反而容易上火或者出现消化不适。

真正靠谱的做法，是每天吃够主食、优质蛋白、蔬菜和适量坚果。比如早餐不妨来碗热粥配花生、鸡蛋，午餐多一些瘦肉、豆制品和绿叶菜，晚上可以选择杂粮饭、鱼类、豆腐等。多样化饮食能为身体提供足够的“燃料”，帮助提升基础代谢率。同时，不要忘记补充维生素和矿物质，特别是铁、锌、镁等微量元素，这些对维持身体产热同样至关重要。

还有一个被忽视的细节，就是饮水。很多人冬天喝水变少，结果血液变浓稠，循环变差，怕冷的感觉更明显。每天保证充足饮水，能帮助调节体温，维持良好代谢状态。推荐饮用温开水，不建议大量饮用含糖饮料或酒精饮品，这些反而容易让身体水分流失。

第三招是“睡得好”。很多人总觉得自己体寒，晚上被窝也捂不热，其实和睡眠质量有很大关系。长期熬夜、失眠、作息不规律，会影响体温调节和荷尔蒙分泌。身体总是处于亚健康状态，怕冷的感觉就会明显加重。

国家卫健委健康科普建议，成年人每天应保证7到8小时的高质量睡眠。睡前可以泡泡脚、听听轻音乐、做深呼吸放松身心，帮助快速入睡。被窝里如果太冷，可以用热水袋或电热毯预热，但不建议整夜开着，避免低温烫伤。规律作息和充足的睡眠，是身体恢复产热能力、抵抗寒冷的“秘密武器”。

除了运动、饮食、睡眠这三个关键点，日常穿衣、居住环境也不能忽视。穿衣要遵循“洋葱式”原则，分层穿脱，方便应对温差变化。鞋袜要干爽，减少汗湿造成的冷感。房间温度可适当调高，保持通风和湿度，避免空气过于干燥。保持身体温暖，不等于捂汗，一旦出汗要及时擦干、换衣，防止寒气趁虚而入。

在生活中，有些人特别喜欢泡温泉、蒸桑拿，觉得这样能“去寒”。权威指南并未明确推荐这些作为“驱寒”方式。适度热水浴可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，但不适合所有人。比如有心脑血管疾病、皮肤病的人群，使用前应咨询医生。过度浸泡反而容易导致心脏负担加重，甚至引发晕厥。

还有些人喜欢用中药调理，市面上不少热销的“驱寒药”、“温补产品”宣传得天花乱坠。目前没有权威指南推荐普通人群盲目服用“驱寒”中药或保健品。大部分“体寒”症状通过改善生活方式就能缓解，真正需要药物治疗的，建议到正规医院，由医生根据具体情况评估。不建议自行购药“进补”，以免适得其反。

“寒气”本质上是身体能量供应不足、循环不畅的信号。与其纠结有没有“寒气”，不如把注意力放在提升自身健康水平上。坚持动起来、吃得科学、睡得充足，多数怕冷问题都能迎刃而解。遇到长期不缓解的异常情况，及时就医才是硬道理。

临近冬季，别再做“寒气缠身”的“养生焦虑患者”了。让身体热起来，靠的是科学生活习惯，而不是盲目进补或迷信偏方。真正的健康，往往就藏在那些看似平常的小细节里。

参考文献：

［1］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社, 2022.

［2］国家卫生健康委员会. 健康中国行动——合理膳食行动方案（2019-2030）[EB/OL]. http://www.nhc.gov.cn

［3］中华医学会内分泌学分会. 甲状腺功能减退症诊断和治疗指南（2022年版）[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2022,38(6): 477-484.