“三伏天在户外走了10分钟，突然头晕得像坐电梯”“蹲在车间干活，站起来就恶心想吐”……这些看似普通的“晕车”“吃坏肚子”症状，可能是轻度中暑在悄悄“搞鬼”！轻度中暑是中暑的早期阶段，若不及时处理，可能发展为重度中暑（热射病），危及生命。今天就从“症状识别”到“急救措施”，帮你读懂身体的“预警信号”。

一、轻度中暑的“头晕+恶心呕吐”：身体在喊“散热失败”

轻度中暑（又称“先兆中暑”）是人体在高温环境（＞32℃）或剧烈运动后，因散热能力不足引发的一系列反应。头晕和恶心呕吐是最典型的“前驱症状”，具体表现如下：

1、头晕：脑袋像“蒙了层雾”

特点：持续性或阵发性头晕，可能伴随头重脚轻、眼前发黑（尤其起身或转头时加重）；原因：高温导致血管扩张（皮肤血管优先散热），脑部供血相对减少；同时，脱水导致血液黏稠，血流速度减慢，大脑缺氧。

2、恶心呕吐：胃里“翻江倒海”

特点：恶心感从胃部升起，可能伴随食欲不振、口干口苦；严重时会呕吐（呕吐物多为胃内容物，无明显酸臭味）；原因：高温下汗液大量流失（每小时500-1000ml），电解质（钠、钾）失衡，胃肠黏膜受损，消化功能减弱；同时，体温升高刺激呕吐中枢（脑干的延髓）。

3、其他伴随症状

出汗增多（衣服湿透），但汗液可能变黏（盐分高）；乏力、肌肉酸软（像“全身被抽干了力气”）；心跳加快（＞100次/分），呼吸急促（＞24次/分）。

二、轻度中暑的“幕后推手”：散热失衡+电解质紊乱

理解头晕和恶心呕吐的根源，得先明白轻度中暑的“发病链”：

第一步：散热“不给力”

高温环境下，人体主要通过“出汗蒸发”散热（占80%）。当环境温度接近或超过体温（＞35℃），汗液蒸发效率大幅下降，热量无法及时排出，导致体温逐渐升高（轻度中暑时体温约38-39℃）。

第二步：脱水+电解质“双杀”

汗液中含有大量水分（99%）和电解质（钠、钾、镁等）。大量出汗后：

脱水：血容量减少（血液变“稀”），心脏泵血效率下降，脑部供血不足（头晕）；电解质失衡：钠流失导致细胞水肿（尤其脑细胞），引发头痛、恶心；钾流失导致胃肠蠕动减慢，加重腹胀、呕吐。

第三步：神经“报警”

体温升高（＞38℃）会刺激下丘脑（体温调节中枢），同时脱水激活“压力激素”（如肾上腺素），导致交感神经兴奋，引发心慌、头晕等症状。

三、轻度中暑急救：3步“降温+补水”，阻止恶化！

发现头晕+恶心呕吐，说明已进入轻度中暑阶段，必须立刻干预（否则30分钟内可能发展为重度中暑）！具体操作如下：

第一步：立即“脱离高温环境”

停止所有活动，转移到阴凉处（如树荫、空调房），避免继续暴露在32℃以上的环境中；解开领口、腰带（减少身体束缚），脱掉厚重衣物（如长袖工装），促进散热。

第二步：“物理降温”+“补水补盐”双管齐下

物理降温：用湿毛巾/冰袋敷额头、颈部、腋窝、大腿根（大血管流经处），每10分钟更换一次（避免冻伤）；用扇子或小风扇对着患者吹（加速体表汗液蒸发）；若有条件，用4℃左右的冷水（或冰水）擦拭全身（重点擦四肢、背部），帮助降低核心体温。补水补盐：喝什么：优先选淡盐水（1L水+0.5g盐，约半啤酒瓶盖）或口服补液盐Ⅲ（药店可买，含钠、钾、葡萄糖）；怎么喝：每次100-150ml，每15-20分钟喝一次（小口慢喝，避免一次性喝太多加重心脏负担）；替代方案：若没有补液盐，喝椰子水（天然电解质）或淡茶水（不含咖啡因）。

第三步：“观察+休息”，预防病情反复

让患者静坐或半躺（避免站立加重头晕），保持环境通风；监测体温（用电子体温计测腋温，正常36-37℃，轻度中暑时38-39℃）和心率（正常60-100次/分，若＞120次/分需警惕）；休息30分钟后，若头晕缓解、能正常说话，可少量多次补充水分（如每隔1小时喝100ml淡盐水）；若症状加重（如体温＞39.5℃、呕吐频繁、意识模糊），立即拨打120！

四、这些“误区”，千万别踩！

误区1：“头晕是低血糖，吃点糖就行”错！低血糖的头晕通常伴随心慌、手抖、出冷汗，吃糖后10分钟内缓解；而中暑的头晕是体温过高导致的脑供血不足，吃糖无法解决根本问题。误区2：“喝冰水能快速降温”错！冰水会刺激胃肠血管收缩（加重缺血），可能引发腹痛或呕吐（呕吐物误吸更危险）。误区3：“出汗多=要多喝水，不用补盐”错！只补水不补盐会导致“低钠血症”（乏力、恶心加重），必须同时补充钠（每升水+0.3-0.5g盐）。

五、高温天防轻度中暑，记住“3个提前”！

1、提前评估：高风险人群要“避峰”

高温天（＞35℃）避免10:00-16:00户外作业；户外工作者每1小时休息10分钟（到阴凉处喝水、擦汗）；老年人、孕妇、慢性病患者（如心脏病、糖尿病）尽量待在空调房（26-28℃）。

2、提前补水：别等渴了再喝！

每小时喝100-200ml淡盐水（或运动饮料），出汗多（如搬运工、运动员）时，额外吃香蕉、橙子（补钾）。

3、提前预警：关注身体“小信号”

若出现“头晕+心慌+呼吸变快”，立即停止活动，到阴凉处休息；若休息10分钟后无缓解，或体温＞38.5℃，立刻就医！

小结

头晕+恶心呕吐，是轻度中暑的“预警信号”！它可能在几分钟内从“不适”发展为“昏迷休克”。记住：早识别、早降温、早补水，是阻止病情恶化的关键！高温天多一份警惕，就能少一分风险——你的健康，值得被认真对待！